שקילה יומית עוזרת לך לרדת במשקל
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מינכןשקלול מדי יום או לא? הדעה חלוקה בשאלה זו. מחקר חדש מספק טיעונים חזקים להליך השקילה היומיומי. אבל זה בעיקר עוזר לגברים.
לעלות על הכף מדי יום - יש כמה טיעונים נגד זה. לדוגמה, המצביע יכול לעבור ימינה מדי פעם, למרות שהקפדת על תכנית הדיאטה שלך. ישנן סיבות רבות לכך: כאשר שומן הגוף הופך למסת שריר כבדה יותר באמצעות פעילות גופנית, למשל. או בגלל החזקת מים עקב תנודות הורמונליות. כשדבר כזה קורה, תסכול הוא בלתי נמנע. חלק אז זורקים פנימה את המגבת. לכן כמה מומחי דיאטה ממליצים לשקול את עצמך במרווחים ארוכים יותר.
המאזניים ככלי עזר לדיאטה
אבל מחקר חדש מתנגד לכך. זה מוכיח שהירידה במשקל לא רק עובדת טוב יותר, אלא גם בת קיימא יותר אם דורכים כל יום על המאזניים - ואז גם מתעדים את המשקל שנקבע. "השיטה מבהירה את הקשר בין התנהגות אכילה לבין משקל", אומר מנהל המחקר דיוויד לויצקי מאוניברסיטת קורנל במדינת ניו יורק.
במחקר השתתפו 162 גברים ונשים הסובלים מעודף משקל - כמחצית מהם פעלו כקבוצות ביקורת. ניתנה להם האפשרות לרדת במשקל למשך שנה ללא הכוונה נוספת.
לרדת במשקל צעד אחר צעד
הנבדקים בקבוצת המבחנים בפועל קיבלו בתחילה את המשימה הספציפית של הפחתת משקלם באחוז אחד. הדגש היה על ירידה לאט אך בהתמדה במשקל. איך הם הצליחו היה תלוי בהם - דרך מנות קטנות יותר, הימנעות מנשנושים או דילוג על ארוחות. אם הם איבדו את כמות המשקל המקבילה, וזה נשאר יציב במשך עשרה ימים לפחות, השלב הבא של ירידה נוספת במשקל באחריו - וכך הלאה. המטרה הייתה לרדת כעשרה אחוזים ממשקל הגוף בתוך שנה.
מרכיב חשוב נוסף בתזונה היה רישום המשקל על בסיס יומי. לצורך כך הוצב לרשות המשתתפים אתר מיוחד, עליו יוכלו להזין את משקלם ולעקוב אחר התקדמות עקומת המשקל שלהם.
הצעדים השתלמו: לאחר שנה, כמעט אחד מכל שלושה אנשים בקבוצת הדיאטה איבד חמישה אחוזים ממשקל גופם, ו -8.6 אחוזים אף הפחיתו את עשרת האחוזים היעדיים. בקבוצת הביקורת, רק אחד מכל עשרה פצח ברף החמישה אחוזים, או רק 4.6 אחוזים שאיבדו את משקלם בעשרה אחוזים.
גברים מרוויחים במיוחד
עם זאת, הגברים הרוויחו הרבה יותר מהאסטרטגיה מהנשים. אלה גם פחתו, אך לא יותר מהמשתתפים בקבוצת הביקורת. העזרה של השקילה היומית ועקומת המשקל כלפי מטה התבררו כבעלות קיימא יותר לגברים בטווח הארוך: הם הצליחו לשמור יותר על משקלם לאחר שנת ההרזיה. "אנו מאמינים ששקילה מסייעת לאנשים לבצע בחירות תזונתיות שיועילו למשקלם", אומר מנהל המחקר לויצקי. מדענים עדיין לא אמרו מדוע זה עובד טוב יותר לגברים מאשר לנשים. (cf)
מָקוֹר:
קארלי ר פקנובסקי, דוד א 'לויצקי. שקלול עצמי תדיר ומשוב חזותי לירידה במשקל אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל. כתב העת להשמנה, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
.jpg)
