אימון בוקר עובד טוב יותר על בטן ריקה

ליסה פוגל למדה עיתונאות מחלקתית תוך התמקדות ברפואה וביו -מדעים באוניברסיטת אנסבך והעמיקה את הידע העיתונאי שלה בתואר שני במידע מולטימדיה ותקשורת. לאחר מכן התקיימה התמחות בצוות המערכת של מאז ספטמבר 2020 היא כותבת כעיתונאית עצמאית ב-

פוסטים נוספים של ליסה פוגל כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

אם אתה מתאמן בבוקר לפני ארוחת הבוקר, אתה מרוויח בכמה אופנים: גם שריפת השומן וגם חילוף החומרים של הסוכר משתפרים - לטווח הארוך.

אומנם אימון לפני ארוחת הבוקר דורש מאמץ. אבל נראה שזה כדאי: השרירים שורפים אז יותר שומן באופן משמעותי - והם מאומנים לספוג סוכר מהדם בקלות רבה יותר בעתיד. זה מוריד את רמת הסוכר בדם בטווח הארוך ומונע סוכרת.

תזמון האימון הוא קריטי

לצורך המחקר, מדענים מהאוניברסיטאות הבריטיות באת 'ובירמינגהם בחנו 30 גברים הסובלים מעודף משקל לגברים שמנים ועקבו אחריהם במשך שישה שבועות.

קבוצה אחת התאמנה על בטן ריקה במשך שעה על האופניים בבוקר.משתתפים בקבוצה שנייה עשו את אותה כמות אימון רק לאחר שאכלו ארוחת בוקר. הארוחות היו זהות גם בשתי הקבוצות. קבוצה שלישית שימשה כבקרה: גברים אלה לא שינו את הרגליהם.

אימון לפני ארוחת הבוקר שורף יותר שומן

לאחר שישה שבועות, המשתתפים בשתי קבוצות הספורט איבדו את אותה משקל. גם כושרה הגופני השתפר במידה שווה.

אבל היו הבדלים רציניים בכל הנוגע להשפעות הבריאותיות: "גילינו שגברים שהתעמלו לפני ארוחת הבוקר שרופים פי שניים משומן מאשר גברים שהתעמלו רק לאחר ארוחת הבוקר. למרות שזה לא השפיע על הירידה במשקל, זה שיפר באופן דרמטי את הבריאות הכללית ", מסביר ראש המחקר חבייר גונזלס.

מכיוון שבקבוצה שהתאמנה על בטן ריקה, תאי השריר הגיבו טוב יותר לאינסולין מאוחר יותר. יכולת זו חיונית לחילוף חומרים בריא של סוכר: אם תאי הגוף מגיבים לאט להורמון משחרר הסוכר, הם סופגים פחות סוכר מהדם. בטווח הארוך, קיים אז איום של סוכרת מסוג 2.

רמות סוכר נמוכות יותר, שריפת שומן גבוהה יותר

התוצאה לא לגמרי מפתיעה: מכיוון שרמת הסוכר בדם נמוכה במיוחד בבוקר, תאי השריר צריכים להסתמך יותר על השומן מהרקמות והשרירים, על פי החוקרים.

זה קשור למאמץ רב יותר לגוף - מטבוליזם של שומן וסוכר מאומן. אם, לעומת זאת, אתה עושה ספורט רק לאחר ארוחת הבוקר, יש הרבה אנרגיה זמינה שאפשר להשתמש בה ללא מאמץ.

"בהתחשב בכך ששתי הקבוצות איבדו את אותה המשקל ועלו כושר גופני לא פחות, התוצאה יוצאת דופן במיוחד", מסביר גונזאלס. "ההבדל היחיד היה תזמון צריכת המזון." למעשה, הרגישות לאינסולין לא השתפרה יותר בקבוצה שהתאמנה לאחר ארוחת הבוקר מאשר בקבוצת הביקורת שלא התאמנה כלל.

פעילות גופנית על בטן ריקה נגד סוכרת

אימון על בטן ריקה עשוי לעניין במיוחד חולי סוכרת. ידוע מזה זמן רב שאימוני סיבולת יכולים לנטרל סוכרת סוג 2 ולשפר אותה. אך ניתן להגביר את האפקט: "אימון לאחר שלב הצום הלילי יכול להגדיל את היתרונות הבריאותיים של ספורט מבלי להגדיל את האינטנסיביות או את משך האימון", אומר גונזאלס.

בשלב הבא, חקירות נוספות אמורות לאשר את תוצאות המחקר. דבר אחד, המחקר הכולל 30 משתתפים הוא קטן מאוד. מנגד, רק גברים השתתפו בחקירה. לא ברור איזו השפעה יש לאימונים לפני ואחרי ארוחת הבוקר על נשים.

פעילות גופנית גם עובדת בהתאם לשעות היום

אם אינך יכול לצאת לדרך בבוקר ואינך יכול להתאמן לפני ארוחת הבוקר, פעילות גופנית בערב עשויה להתאים לך יותר. כי גם תוכנית הספורט בערב מציעה יתרונות. זה מגביר את אפקט הצריבה לאחר. תוכלו לקרוא עוד על כך במאמר החדשות "כיצד פעילות גופנית תלויה בזמן היום".

none:  מִתבַּגֵר מקום עבודה בריא רגליים בריאות