אור כחול: האם טלפונים ניידים וכדומה באמת מפריעים לשינה?

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

עצה נרחבת היא שאם אתה ישן גרוע, אתה לא צריך לבהות בתצוגות בערב. אומרים שהאור הכחול שהם פולטים מקשה על הירדמות. אבל האם זה באמת נכון?

זה נכון: אור כחול הוא פיק-אפ. הוא כלול באור יום במידה רבה יותר. אם החלק האדמדם בספקטרום האור גדל לקראת הערב, הגוף מייצר יותר ממלטונין "הורמון השינה".

זה נראה שהקשר בין השימוש במדיה דיגיטלית להפרעות שינה נראה סביר. אבל זה לא הוכח. נראה ספק אם גלי האור הכחולים הנפלטים ממסכי LED מספיקים אפילו להשפעה כזו.

לדוגמה, בעוד שמי חורף מעוננים עדיין זורחים ב -5000 לוקס על רשתית העין, אפילו עיקורים ניידים מודרניים מנהלים רק חלק קטן ממנה.

מצב תאורת לילה לא עוזר

למעשה, מספר המחקרים עד כה היה דליל למדי, וקבוצות המבחנים קטנות למדי. מחקר חדש יכול להציע לפחות 167 משתתפים במחקר. לפני השינה השתמשו בני 18 עד 24 באייפון עם או בלי תאורת ערב מיוחדת ("משמרת לילה") לתצוגה עם ספקטרום אור חם יותר. קבוצה אחרת נמנעה כלל מפלאפונים וממדיה אלקטרונית אחרת לפני השינה.

לאחר מכן נעקבו אחר איכות השינה והמשך של הנבדקים בלילה שלאחר מכן. המשתתפים לבשו גם רצועות חזה עם מכשירים לניטור קצב הלב. התוצאה: אף אחת מהקבוצות לא ישנה טוב יותר או גרוע מהאחרות.

לכך תואמות תוצאות מחקר אחר: שם חוקרים הראו כי מצב משמרת הלילה לא הגדיל את כמות המלטונין המשתחררת.

האורות מתעמעמים בערב

עמעום האורות בערב עדיין יכול להיות הגיוני: בניגוד לצבע האור, לעוצמת הקרינה יש למעשה השפעה על ייצור המלטונין. חוקרים מאוניברסיטת מונש במלבורן הראו כי זה חצוי בממוצע אפילו עם תאורת הערב הרגילה במשקי בית.

"מי שרוצה לקרוא על מכשיר אלקטרוני לפני השינה צריך להימנע מהבהירות המרבית - המלצה זו נשמעת טריוויאלית, אך היא נכונה", מדווח פרופ 'מייקל באך מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת פרייבורג בהודעה לעיתונות מטעם האגודה הגרמנית לרפואת עיניים. .

התגובות לאור שונות באופן אינדיבידואלי

מה שמרגש במיוחד במחקר שהוזכר: השפעת כמות האור על שחרור הורמון השינה התבררה כשונה מאוד מאדם אחד למשנהו. בעוד שחלק מאנשי הבדיקה כמות המלטונין חצתה רק באור בהיר מאוד, עם אחרים כמות האור שהתאימה להבה של נר הייתה מספיקה. "ההשפעות של תאורה על אדם ספציפי הן בלתי צפויות ביותר", כותבים החוקרים שעבדו עם שון וו. קיין.

וזה תואם את החוויה היומיומית: חלק מהאנשים נרדמים בקלות בכל מצב, אחרים אפילו גורמים מפריעים קטנים גורמים לשינה. בנוסף לגורמים חיצוניים כגון אור ורעש, מזון כבד, פעילות גופנית בערב או צריכת קפאין, אלמנטים משבשים פסיכולוגיים בפרט יכולים לשחק כאן תפקיד.

פירושו של "כיבוי האורות" הוא "הטלפון הנייד כבוי!

וכאן נכנס שוב השימוש בטלפונים ניידים: מחקר שנערך בבית הספר לחקר תקשורת המונים בלובן, בלגיה הראה: אלה מבין 844 המשתתפים שעדיין משתמשים בטלפון הנייד שלהם לאחר כיבוי האור ישנו גרוע יותר והיו יותר עייף למחרת.

חוקרי שינה ממליצים לאנשים עם הפרעות שינה לכייל את עצמם נפשית למיטה: עם שגרות ערב מרגיעות ופעילויות מנטליות רגועות למדי. אם אתה משתמש בנייד שלך במיטה, אתה לא סוגר אותו מנטלית - וזה יכול להיות גנב השינה האמיתי.

none:  סמים אלכוהול טיפול שיניים מְנִיעָה