"לקום יכול להציל את חייך!"
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.במכונית, במשרד, מול הטלוויזיה: לשבת הרבה זמן יש השפעה עצומה על תוחלת החיים. מה לעשות כשיש לך עבודה במשרד ראיון
ד"ר. הידה ואן דר פלוג
ד"ר. הידי ואן דר פלוג הוא מנהל מחקר בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת סידני.
ד"ר. ואן דר פלוג, רובנו מבלים 90 אחוזים מהיום בישיבה נוחה. למה זה בעצם כל כך לא בריא?
כאשר אנו רצים או אפילו עומדים, השרירים שלנו עובדים ללא הרף. זה משפיע על כל חילוף החומרים. לדוגמה, יותר שומן וסוכר מתפרקים בדם. אם אתה יושב נגדו, השרירים נוטים להיות לא פעילים. אז רמות השומנים בדם עולות ורמת הכולסטרול ה"טוב "HDL יורדת. שני אלה יכולים לגרום לעורקים להסתייד מהר יותר ולמצב כלי הדם להידרדר. זה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
כמו כן, אם אתה יושב יותר מדי, הסוכר בזרם הדם מתפרק לאט יותר והתאים הופכים פחות רגישים לאינסולין. זה מגביר את הסיכון לסוכרת.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות מתונה לפחות 150 דקות בשבוע. המחקר שלהם מראה שזה לא מספיק.
אנו מסכימים לחלוטין עם המלצות ארגון הבריאות העולמי. מבוגרים צריכים לבצע אימון סיבולת קל באופן קבוע. זה גם אושר על ידי המחקר שלנו: אם שני אנשים מבלים את אותו זמן בישיבה, לאדם שעושה ספורט כדי לפצות יש תוחלת חיים ארוכה יותר.
אבל זה גם סופר איך אנחנו מתנהגים ב -15 השעות האחרות שאנחנו ערים מדי יום. אם אדם יושב יותר מאחת עשרה שעות ביום, הסיכון שלו למות תוך שלוש שנים גבוה ב -40 אחוזים מאשר אדם שמבלה פחות מארבע שעות ביום בישיבה. אז: קום לעתים קרובות יותר, חייך יכולים להיות תלויים בכך!
כמדען, אתה יכול לשבת בקלות אחת עשרה שעות ביום. מה אתה עושה כדי להישאר בריא?
נכון, יש לי עבודת שולחן שאוכל לשבת בה כל היום. אני מנסה להפריע לזה לעתים קרובות ככל האפשר. לדוגמה, אני קם בטלפון ואני קם כשאני מדבר עם מישהו. אני גם מעדיף לעבור לעמית במהירות במקום לשלוח להם מייל.
לא פחות חשוב לשבת פחות מחוץ לעבודה. יש שם הרבה מקום לשיפור. כמובן שאף אחד לא יכול להשקיע 100 אחוז מזמן הערות שלו בעמידה. אבל עלינו למצוא איזון בריא של ישיבה, עמידה, הליכה והתעמלות.
כאן בסידני יש כיום כמה חברות המציעות מקומות עבודה גמישים בהם תוכלו לעמוד או לשבת. בדרך כלל הם מאוד פופולריים - אולי זה העתיד.
הדוקטור שלה ואן דן פלוג, תודה רבה שדיברת איתנו.
none: סימפטומים טיפולים הבריאות של גברים
