כאבי גב - טאי צ'י
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.התנועות העדינות והזורמות המתבצעות בטאי צ'י יכולות להועיל מאוד לכאבי גב. לנשימות בטן עמוקות, החשובות מאוד באימון הגוף האסיאתי הזה, יש גם השפעה חיובית: היא נוגדת מתח ומתח כואב הכרוך בכך. קרא עוד על טאי צ'י וכאבי גב!
קודי ICD למחלה זו: קודי ICD הם קודים מוכרים בינלאומיים לאבחונים רפואיים. ניתן למצוא אותם, למשל, במכתבי רופא או בתעודות של כושר עבודה. M54
קופסאות צל בתמונות
טאי-צ'י-צ'ואן (גם טאיג'יקאן) או טאי-צ'י (טאיג'י) בקיצור פותחו כסגנון לחימה, אך כיום משתמשים בו גם טיפולית, למשל להקלה על כאבי גב. בניגוד לצ'י קונג, אומנות תנועה המשמשת גם לכאבי גב, בין היתר, תרגילי טאי צ'י משולבים בצורה כוריאוגרפית לצורות: הם מורכבים מרצף מסוים של תנוחות גוף (תמונות) הזורמות זו לזו.
לתמונות יש שמות פואטיים כמו "העגורן פורש כנפיים" או "הלוטה משחקים". היציבה נינוחה וישרה. נשימה, תנועות ומוח מסונכרנים באמצעות טאי צ'י. בסגנון משפחת יאנג, הנפוץ מאוד באירופה, התנועות הן בהילוך איטי, רכות וזורמות. סגנונות אחרים של טאי צ'י כוללים גם תנועות מהירות וקפיצות.
אגב, האירופים כינו את הטאי צ'י "אגרוף צללים" מכיוון שהתנועות נותנות רושם של היאבקות עם אדם בלתי נראה.
הגדל את אנרגיית החיים
על פי הרפואה הסינית המסורתית (TCM), אנרגיית החיים (צ'י) זורמת בגוף בנתיבים מסוימים - המרידיאנים. מטרת הטאי צ'י היא לחזק את הצ'י בגוף. זה קורה באמצעות:
- מודעות גופנית
- שליטה בגוף
- תנועות זורמות
- הַרפָּיָה
- הרמוניה פנימית
טאי צ'י מאחור
הטאי-צ'י שם דגש רב על מודעות הגוף והיציבה, שיכולים להשפיע לטובה על כאבי גב. היציבה הרצויה היא זקופה אך נינוחה. בין היתר, טעויות יציבה העלולות לגרום להתכווצויות וכאבים מוכרות ומתוקנות.
התרגילים גם מחזקים את שרירי הגב ובכך מקלים על עמוד השדרה. בדרך זו ניתן להימנע ממתח, למשל כתוצאה מתקופות ישיבה ארוכות, והלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים מופחת.
טאי צ'י גם מסייע בהפחתת מתח, דבר שיכול להשפיע לטובה גם על כאבי גב קיימים. לחץ מתמשך והמתח הנלווה לכך יכולים להוביל ליציבה לא חיובית, למשל לצניחה בלתי מתודעת של הכתפיים. זה יוצר מתח, בעיקר בצוואר ובגב.
טאי-צ'י יכול לנטרל זאת: המשתתפים לומדים נשימה עמוקה בבטן, המקדמת הרפיה. לתנועות ההרמוניות והרוקדות יש השפעה מרגיעה. מתח, עצבנות ותוקפנות יורדים, ומצב הרוח עולה.
למד טאי צ'י
טאי-צ'י הוא תהליך למידה שניתן להעמיק לכל החיים. עדיף להקדיש לכך 15 דקות ביום.
לא ניתן ללמוד את אמנות התנועה המדיטטיבית מספרים או תקליטורי DVD. למרות שאלו יכולים להוות תזכורת טובה, תמיכה מתקנת ממורה לטאי צ'י היא חשובה ביותר, במיוחד למתחילים. מגוון הקורסים והמורים של טאי צ'י הוא עצום בגרמניה. קורסים מוצעים במרכזי חינוך למבוגרים, למשל. אך ישנם גם בתי ספר פרטיים רבים המתמחים בטאי צ'י ובצ'יגונג. עדיף לחפש מורה בעל השכלה טובה וניסיון רב שנים.
יְעִילוּת
מחקרים מקבילים המוכיחים את יעילות הטאי צ'י לכאבי גב עדיין ממתינים. נראה שיש הרבה מה להצביע על כך שטאי צ'י יכול להקל על הכאבים ולשפר את הניידות. מטה-מחקר הגיע למסקנה שטאי צ'י יכול לשפר מחלות כאב כרוניות שונות.
רופאים רבים ממליצים על טאי-צ'י על רצפי תנועות רגועים ועדינים לכאבי גב, אך גם ללא הוכחה מדעית ליעילות.
none: טיפול שיניים הֵרָיוֹן לחץ
