תנומת כוח: בגלל זה זה כל כך טוב!
וסבין שרור, עיתונאית רפואית עודכן בתאריךד"ר. אנדראה באנרט עובדת ב- מאז 2013. עורך הדוקטור לביולוגיה ורפואה ביצע בתחילה מחקר במיקרוביולוגיה והוא מומחה הצוות בדברים הזעירים: חיידקים, וירוסים, מולקולות וגנים. היא גם עובדת כעצמאית עבור באיירישר רונדפונק ובמגזיני מדע שונים וכותבת רומני פנטזיה וסיפורי ילדים.
עוד על המומחים שלסבין שרור היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של למדה מנהל עסקים ויחסי ציבור בקלן. כעורכת עצמאית, היא נמצאת בבית במגוון רחב של תעשיות במשך יותר מ -15 שנה. בריאות היא אחד הנושאים האהובים עליה.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.פשוט לכבות באמצע היום, לעצום עיניים ולנמנם? מעטים בגרמניה יש תנומת כוח. התנומה בין לבין היא מקור אנרגיה מצוין - במשרד הביתי וגם במשרד. קרא כאן מדוע תנומת כוח כל כך טובה ואילו יתרונות יש לה.
תנומת כוח: מדוע תנומה קצרה היא כל כך טובה
לכולם באופן טבעי יש שפל ביצועים במהלך היום. במהלך הזמן הזה, אנו עושים יותר טעויות, מתרכזים בצורה גרועה יותר, עייפים יותר ואפילו טמפרטורת הגוף שלנו יורדת. לא ניתן להילחם בעייפות זו עם קפה או שנת לילה ארוכה - השעון הביולוגי הפנימי שלנו קובע זאת.
כאשר השפל מתרחש משתנה מאדם לאדם. למי שקם מוקדם, בדרך כלל בין 12 בצהריים לשתיים בצהריים, למי שמרמור בבוקר קצת אחר כך.
אם לאחר מכן תרשה לעצמך תנומה קצרה, תטען את הסוללות ותתעורר רענן ופרודוקטיבי. חוקרי שינה מאשרים כי תנומה בין לבין היא בריאה ומקדמת ביצועים. השינה הקצרה מחוץ לשלב השינה הלילי העיקרי ידועה גם בשם תנומת כוח.
מומחים מאוניברסיטת אתונה צפו בכמעט 24,000 גברים ונשים בגילאים 20 עד 86 במשך שש שנים. אלה שהרשו לעצמם חצי שעה שינה שלוש פעמים בשבוע במהלך היום הפחיתו את הסיכון להתקף לב ב -37 אחוזים. השינה הקצרה גם מחזקת את המערכת החיסונית ומסייעת בירידה במשקל. כי לאנשים עייפים יש לרוב תיאבון למאכלים שומניים ומתוקים.
ההפסקות הקצרות משפרות גם את היכולת להגיב, לרכז ולשפר את הזיכרון, במיוחד את הזיכרון לטווח הקצר. זה היה תוצאה של מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד. גם רשות התעופה והחלל האמריקאית נאס"א הצליחה להראות שתשומת הלב עולה במאה אחוזים מרשימים לאחר תנומה.
שינה גם מגבירה את ריכוז ההורמון סרוטונין בדם - זה מרים את מצב הרוח ומונע עייפות. לסיכום, ניתן לומר: תנומת כוח מגבירה את הביצועים.
תנומת כוח: כך זה עובד
כל מי שיש לו את ההזדמנות לפנק את עצמו במיני תנומה מרעננת במשרד הביתי או במשרד באתר צריך לנצל זאת. טיפים אלה הופכים את שנת הצהריים שלכם לתנומת כוח:
- רק לישון קצת. מי שנרדם לשינה עמוקה קודם כל רפוי ועייף לאחר שהתעורר, במקום טרי וער. הסיבה: אם אתה ישן זמן רב, לחץ הדם שלך יורד. לכן תנומת אחר הצהריים אמורה להימשך 10 עד 30 דקות לכל היותר.
- הדרך הטובה ביותר להתעורר בזמן היא להגדיר שעון מעורר. לחלופין, אתה יכול לאסוף חבורה של מפתחות או פריט אחר. הסיבה: זמן קצר לפני הכניסה לשנת השינה העמוקה, הגוף נרגע, מחזיק המפתחות נופל ואתה מתעורר. אגב, שיטה זו שימשה את פרידריך הגדול. הוא ישן באופן קבוע על כיסא במהלך היום, מחזיק תפוח בכל יד.
- מומחים ממליצים לשתות כוס קפה לפני השינה. הקפאין פועל רק לאחר 30 דקות ואז משמש כשעון מעורר פנימי.
- אין להחשיך את החדר. זה יעזור לך להתעורר שוב ביתר קלות.
- הזמן הטוב ביותר לנמנם במשרד משתנה מאדם לאדם. לרובם יש ביצועים נמוכים לאחר ארוחת הצהריים, בין השעות 13: 00-14: 00. כאשר אתה נח, הגוף יכול לרכז את האנרגיה שלו בעיכול.
- גם אם אתה עובד בבית: המקום הטוב ביותר עבור תנומות כוח הוא בשום אופן לא המיטה שלך - זה גורם לך לרצות לישון מאוחר. כיסא נוח או כורסה מתאימים יותר. אתה יכול גם לשים מחצלת דקה על הרצפה. חשוב שהראש יתמך. אם אתה ישן על כיסא משרדי, אתה יכול להניח את הראש על משענת הגב ואולי להניח את הרגליים על השולחן. אם הגב קצר מדי, מומלץ להניח את הראש על השולחן.
- אם רעשים מפריעים לך, מוזיקה מרגיעה, כמו מוזיקה קלאסית, יכולה לעזור.
- עבור רבים, לא קל להירדם בלחיצת כפתור. אבל אתה יכול ללמוד את זה. למשל, באמצעות הרפיית שרירים פרוגרסיבית לפי ג'ייקובסון, אימון להרפיה עמוקה. אתה יכול גם להתאמן להירדם באמצעות אימון אוטוגני או יוגה.
תנומת חשמל: רגילה בחו"ל
לשינויי חשמל יש יתרונות רבים. עם זאת, אנשים רבים במדינה הזו ישנים - אם בכלל - רק בסופי שבוע, לפעמים במהלך היום. כי כל מי שנעלם מתחת לשולחן במשרד יכול להיראות במהירות כאנשים עצלנים עצלנים. לחץ חברתי זה לעתים קרובות מדי מונע תנומה קצרה נינוחה במשרד.
אפילו במשרד הביתי אנשים רבים אינם מרשים לעצמם תנומה קצרה. דרישות הביצוע של עצמכם לעיתים קרובות מהוות הפרעה להנהון נינוח - למי שמעז לעשות זאת לעתים קרובות יש מצפון אשם אחר כך.
במדינות דרום אירופה כמו איטליה או ספרד, כמו גם באסיה, הדברים שונים מאוד - כאן הסיאסטה היא חלק משגרת היומיום הרגילה. בסין וביפן ישני שינה הם מראה מוכר באוטובוסים וברכבות, במסעדות בזמן האוכל או אפילו בפגישות.
כנראה שייקח זמן עד שיגיע הזמן במדינה הזו. אם כרגע אין לך (עדיין) הזדמנות לנמנם כוח במשרד או במשרד הביתי, תוכל לפחות לשקול את רמת הביצועים הקצביים היומיומיים שלך בעת תכנון הפגישה.
לדוגמה, אל תקבע את התאריכים לפגישות חשובות מיד לאחר ארוחת הצהריים. ופשוט לעצום את העיניים בעבודה מדי פעם ולתת למחשבות שלך לנדוד - אפילו דקה מרגיעה.
none: תרופות צמחי מרפא ביתיים עיניים מערכות איברים
