ריכוז ירוד

מרטינה פייכטר למדה ביולוגיה בבית מרקחת בחירה באינסברוק וגם שקעה בעולם צמחי המרפא. משם לא היה רחוק לנושאים רפואיים אחרים שעדיין כובשים אותה עד היום. היא למדה כעיתונאית באקדמיה של אקסל ספרינגר בהמבורג ועובדת ב- מאז 2007 - תחילה כעורך ומאז 2012 כסופרת עצמאית.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

כולם סובלים מדי פעם בריכוז ירוד. אחר כך כבר לא מצליח לדאוג למשהו בתשומת לב ולהתרכז בו. לחוסר ריכוז יכולות להיות סיבות שונות. קרא כאן מה אלה יכולים להיות ומה ניתן לעשות כנגד ריכוז ירוד.

סקירה קצרה

סיבות: למשל עומס נפשי, הפרעות שינה, מחסור בחומרים מזינים, מעט מדי פעילות גופנית, הפרעות במחזור הדם, דמנציה, חולשת כליות (אי ספיקת כליות), אנורקסיה, לחץ דם נמוך, תת פעילות של בלוטת התריס.
ריכוז ירוד בילדים: לעתים קרובות ניתן לזהות אותו על ידי טעויות רשלניות (למשל בבעיות אריתמטיות) או מוסחות בקלות. הגורמים השכיחים הם למשל דרישות מוגזמות, מתח, חוסר סובלנות למזון, הפרעת קשב או חוסר מתח בשרירים
מה עוזר בריכוז לקוי? בהתאם לסיבה, למשל הפסקות מנוחה קבועות, קצב שינה קבוע, יותר פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, טכניקות הרפיה, טיפול במחלה בסיסית (למשל נטילת הורמוני בלוטת התריס במקרה של תת תפקוד)

קשיי ריכוז: סיבות ומחלות אפשריות

המונחים ריכוז לקוי או הפרעת ריכוז מתארים את היכולת המופחתת של אדם להתמודד עם משימה מסוימת לאורך תקופה ארוכה. מי שאינו יכול להתרכז כראוי מוסח בקלות על ידי גירויים חיצוניים ומחשבותיהם נודדות במהירות.

חוסר ריכוז יכול להיות זמני ולא מזיק או להצביע על מחלה קשה. סיבות אפשריות לריכוז לקוי הן, למשל:

עומס פסיכולוגי: דרישות מוגזמות מקצועיות ו / או פרטיות, לחץ חמור ולחץ זמן עד לשחיקה הן סיבות אפשריות להפרעות ריכוז. בטווח הקצר, מתח יכול להפוך אותך ליעיל יותר; עם זאת, בטווח הארוך, הוא מדולדל את עתודות הגוף (ריכוז) שלו.
חוסר שינה או הפרעות שינה: כל מי שמסיבה כלשהי - לא ישן מספיק צריך להיאבק בריכוז ירוד במהלך היום. מכיוון שחוסר שינה מפחית, בין היתר, את הפעילות של אזורי מוח מסוימים השולטים בקשב.
תזונה לא נכונה או לא מספקת: המוח צריך מספיק פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים, מינרלים ומים על מנת שיוכל לעבוד בצורה אופטימלית. צריכה לא סדירה או לא מספקת של פחמימות (למשל באנורקסיה) גורמת לתנודות ברמת הסוכר בדם. אלה יכולים להוביל לירידה בביצועים ולריכוז ירוד. מחסור ברכיבים תזונתיים אחרים כגון ויטמיני B, ברזל או מגנזיום יכול גם לגרום לבעיות ריכוז.
אורח חיים בישיבה: חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לריכוז ירוד. כי אם אתה לא זז, אתה מונע מהגוף הזדמנות חשובה לזרימת דם טובה יותר - ובכך גם למוח אספקה טובה יותר של חמצן.

תסמונת גמילה מאלכוהול: קשיי ריכוז וחוסר שקט מוטורי ופנימי הם סימפטומים נפוצים של נסיגה מהאלכוהול.
פגיעה בזרימת הדם המוחית: חוסר ריכוז יכול להיגרם גם מחוסר חמצן וחומרים מזינים עקב הפרעות במחזור הדם במוח. סיבה נפוצה לאספקת דם מספקת זו למוח היא "הסתיידות" (טרשת עורקים) של כלי המוח.
דמנציה: מחלות דמנציה כגון אלצהיימר קשורות להפרעות זיכרון, אוריינטציה וריכוז, למשל מכיוון שהמוח כבר אינו מסופק כראוי עם דם, תאי המוח מתים או חלבון מופקד במוח.
הפרעת קשב ללא (ADD) או עם היפראקטיביות (ADHD): לא רק ילדים, אלא גם מבוגרים יכולים לסבול מ- ADD או ADHD. המחלה קשורה בין היתר לפגיעה בריכוז, שכן מעגלי בקרה מסוימים במוח שבין היתר שולטים בקשב, מופרעים.
לחץ דם נמוך (לחץ דם): קשיי ריכוז הם סימפטומים אופייניים של לחץ דם נמוך מכיוון שזרימת הדם למוח מופחתת. כמו כן, חוסר ביצועים, עייפות, דפיקות לב וידיים ורגליים קרות יכולים להצביע על לחץ דם נמוך.
מחלות והפרעות בריאותיות אחרות: ריכוז ירוד יכול להתרחש כתסמין נלווה למחלות והפרעות בריאות שונות, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, אי ספיקת כליות, דיכאון וסוכר גבוה בדם (היפרגליקמיה)
תרופות נגד סרטן: תרופות המעכבות את צמיחת התאים, כמו אלה הניתנות בכימותרפיה, יכולות לגרום לבעיות חשיבה וריכוז כתופעת לוואי. הרופאים מדברים על "הכימובריין". הסיבה לתופעת לוואי זו עדיין לא ברורה. תרופות מסוימות עלולות לפגוע בתאי מוח מסוימים, להשפיע על אזורי מוח ופעילויות מסוימות או להפריע לייצור הורמונים מסוימים.

קשיי ריכוז: מה עוזר?

במקרים רבים אתה יכול לעשות משהו בנוגע לריכוז ירוד בעצמך. הטיפים הכלליים הבאים יכולים לסייע לילדים ולמבוגרים כאחד:

תזונה נכונה: אכלו תזונה מאוזנת ומגוונת כדי לספק למוח שלכם את כל החומרים המזינים שהוא צריך. זה מונע ריכוז לקוי עקב תת תזונה.
שתו מספיק: שתו בערך שני ליטר נוזלים ביום. הטובים ביותר הם מים, מים מינרליים ותה (לא ממותק). מוח "צמא" אינו יכול לפעול בצורה מיטבית, מה שמקשה על הריכוז.
הימנע מתרופות ירקות: אין לצרוך יותר מדי קפאין, ניקוטין ואלכוהול.
ללא תרופות הרגעה או ממריצים: הימנע מתרופות כאלה במידת האפשר.
הפסקות מנוחה קבועות: ודא שהגוף והנפש שלך יכולים להתאושש מפעם לפעם - במיוחד כאשר לחץ ועמל יתר הם גורמים אפשריים לריכוז ירוד. לדוגמא, טיולים באוויר הצח מומלצים.
שינה בריאה: הקפד לישון מספיק כדי לסלק בעיות ריכוז או למנוע אותן להתרחש מלכתחילה. במידת האפשר, היצמד לזמני השינה והקימה הקבועים.
טכניקות הרפיה: שיטות הרפיה כגון אימון אוטוגני, יוגה או הרפיית שרירים פרוגרסיבית יכולות לסייע כאשר יש הרבה מתח וחיי יום יום קדחתניים כמו גם בעיות שינה הקשורות לעצבים.

צריכת מדיה במתינות: הגבל את צריכת המדיה (טלוויזיה, מחשב, סמארטפון וכו ') וצליל מוגזם (מערכת סטריאו, אוזניות וכו'). אם המוח צריך להתמודד עם יותר מדי גירויים חיצוניים, הוא נהיה קשה יותר ויותר להתרכז.
עיסוי אוזניים: ניתן גם להגדיל את הריכוז בעזרת עיסוי אוזניים. לשם כך יש ללוש את האפרכסים במרץ בקצות האצבעות למשך דקה אחת. לאחר מכן מלטפים את האפרכוסים לכיוון תנוכי האוזניים.
תרגילי נשימה: עליך לבצע את התרגיל הבא מספר פעמים ביום על מנת לשפר את הריכוז ולהפחית מתח: ישב זקוף והנח את כפות הרגליים זו ליד זו על הרצפה. הניחו את הידיים על הירכיים, תעצמו את העיניים ותשאפו לאט ותנשפו כמה פעמים.

תנועות צולבות: הן מתאימות גם לבעלי ריכוז ירוד מכיוון שהן מעודדות את ההמיספרה השמאלית והימנית לעבוד יחד. לדוגמה, לסירוגין הביאו את המרפק הימני לברך השמאלית המורמת ואת המרפק השמאלי לברך הימנית המורמת.
צמחי מרפא: תמציות משורש הג'ינסנג, למשל, משמשות לעתים קרובות למצבי תשישות והפרעות ריכוז קלות בגיל העמידה עד הזקנה. אומרים כי תמציות גינקו משפרות את זרימת הדם המוחית, ולכן מומלץ להן כנגד ריכוז ירוד עקב אלצהיימר או זרימת דם מוחית לא מספקת.
שמנים אתריים: מנורת ארומה עם כמה טיפות של שמנים אתריים יכולה לסייע גם כנגד ריכוז ירוד. לדוגמה, שמן לבנדר, ברגמוט ורוזמרין מתאימים. עם זאת, זהירות מומלץ אם אתה נוטה לאלרגיות!
תרופות הומיאופתיות: ההומאופתיה מכירה גם תרופות שונות להפרעות ריכוז, למשל Avena sativa D3 (ביצועים ירודים ותשישות), Kalium phosphoricum D6 (במקרה של שכחה) ו Aethusa cynapium D6 (עם ריכוז ירוד).

קשיי ריכוז אצל ילדים

הגורמים האפשריים להפרעות ריכוז אצל ילדים זהים בעצם למבוגרים. הסיבות השכיחות ביותר לחוסר ריכוז בנבטים הן:

עומס יתר ומתח: לעתים קרובות עבודת יתר בבית הספר ובמשפחה או תכנון פנאי צפוף מדי וצפוף ללא הפסקות מספיקות אשם בריכוז הלקוי.
מתח פסיכולוגי: חוסר שינה, מתח וחוסר איזון רגשי הם גם גורמים אפשריים לריכוז לקוי אצל ילדים. לחוויות לחץ שהילד לא יכול להשלים איתן בקלות יש השפעה שלילית על הריכוז.
ADHD: אם חוסר הריכוז מלווה באימפולסיביות והיפראקטיביות, ADHD (תסמונת היפראקטיביות) יכול לעמוד מאחורי זה. הפרעת קשב וריכוז ללא היפראקטיביות (ADD) שכיחה פחות, אך היא יכולה גם לגרום לריכוז ירוד.
סיבות פיזיות: יכולות להיות גם סיבות פיזיות מאחורי הפרעות ריכוז אצל ילדים, למשל חוסר איזון במאזן ההורמונים או המינרלים, חוסר פעילות גופנית, שפעת, דלקת ריאות, חבלה במוח, אי סבילות (למשל למזונות מסוימים או לכימיקלים) ורעלים סביבתיים.
חוסר מתח שרירים: גם מתח שרירים לא מספיק עלול לגרום לחוסר ריכוז. לדוגמה, אם ילד צריך לעשות מאמצים פעילים לשבת זקוף בבית הספר, כבר לא נשאר מספיק אנרגיה כדי להתרכז בכיתה.

הכירו בריכוז ירוד בילדים

ניתן לזהות הפרעת ריכוז בילדים אם הצאצאים שוכחים דברים רבים, מסיחים את דעתם בקלות או לעתים קרובות עושים טעויות רשלניות עם הלימודים. רופאי ילדים לפעמים ממליצים על הבדיקה הבאה: דבר עם ילדך בזמן שהוא מצייר או כותב. אם לאחר מכן היא מפסיקה עם פעילות זו, הדבר יכול להעיד על חוסר ריכוז. ילד מרוכז לחלוטין לא נתן לשיחה להסיח את דעתו ממה שהוא עושה.

קשיי ריכוז: מתי לפנות לרופא?

אם אתה מוצא חוסר ריכוז מאוד לא נוח או אפילו מאיים, עליך לפנות לרופא. אותו דבר אם הפרעות הריכוז מתרחשות בפתאומיות, לא ניתן להסביר (למשל בגלל רמה גבוהה במיוחד של מתח) או להחמיר.

גם רופא צריך להבהיר חוסר ריכוז תכוף ובלתי מוסבר בילדים.

קשיי ריכוז: מה הרופא עושה?

הרופא ידון תחילה בפירוט בהיסטוריה הרפואית של המטופל (אנמנזה). בדיקה גופנית ואולי שיטות בדיקה אחרות יכולות לסייע בבירור סיבה אורגנית לחוסר ריכוז.

לדוגמה, הרופא יכול לבצע בדיקות דם (למשל אם יש חשד לחוסר ברזל, חולשת כליות או תת פעילות של בלוטת התריס) או מדידות לחץ דם (אם יש חשד ללחץ דם נמוך) או להשתמש בבדיקות הדמיה (אם יש חשד לטרשת עורקים או דמנציה).

אם ישנה מחלה בסיסית מאחורי הריכוז הירוד, הרופא יטפל בה. בדרך כלל זה גם משפר את יכולת הריכוז.

none: רפואה אלטרנטיבית טיפול בעור שיער