יוגה לנשים בהריון

אווה רודולף-מולר היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של היא למדה רפואה אנושית ומדעי עיתונים ועבדה שוב ושוב בשני התחומים - כרופאה במרפאה, כמבקרת, וכעיתונאית רפואית בכתבי עת מומחים שונים. כיום היא עובדת בעיתונות מקוונת, בה מוצע מגוון רחב של תרופות לכולם.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

יוגה לנשים בהריון יכולה לעשות לך טוב בדרכים רבות: ההוראה הפילוסופית בת אלפי שנים מהודו יכולה לקדם בריאות גופנית, נפשית ורוחנית. בנוסף לתרגילי נשימה (פראנאיאמה) ומדיטציה, תרגילים פיזיים מיוחדים (אסאנות) עוזרים. לדוגמה, הם משפרים את הכוח הגופני, את הניידות ואת זרימת הדם. לדוגמה, יוגה במהלך ההריון יכולה לסייע נגד בעיות גב שכיחות. קרא עוד על יוגה לנשים בהריון!

יוגה בהריון: טיפים חשובים

אם אתה רוצה לעשות יוגה בהריון, עליך לדון בכך קודם עם הרופא או המיילדת. עדיף גם לתרגל יוגה בהדרכת מומחה. ישנם תרגילים שבדרך כלל אינם כל כך מתאימים לאמהות לעתיד או אולי רק לך במיוחד.

להגן על הבטן

לדוגמה, יוגה לנשים בהריון לא צריכה לכלול תרגילים בהם אתה שוכב על הבטן ודוחף את הגב. כמובן שגם הקיבה לא צריכה להיות מכווצת, והנשימה צריכה לזרום באופן קבוע - אז אל תעצרו את הנשימה תוך כדי יוגה!

הריון לא סובל עומס יתר

במהלך ההריון, רק תרגילי יוגה אלה אמורים להיות בתוכנית שאינם מעמיסים על גופך - אחרת תוכל לגרום יותר נזק מתועלת לעצמך ולתינוק שלך. אותו דבר לגבי תרגילים שבוצעו בצורה לא נכונה.

היזהרו מתרגילי היפוך!

זכור גם כי לאחר החודש הרביעי להריון אינך רשאי לבצע שום תרגילי היפוך, למשל עמידת ראש או התרגיל "להסתכל למטה כלב". הראש תמיד צריך להיות מעל רמת הלב, אחרת זה יכול להוביל להפרעות במחזור הדם.

טירוני יוגה

מתחילים יוגה במיוחד צריכים לפנות לייעוץ ממקור מוסמך. יוגה לנשים בהריון נלמדת גם בקורסים מיוחדים במקומות רבים. לדוגמה, עבור אמהות לעתיד, מפגש יוגה מתחיל לרוב בתרגיל הרפיה. לאחר מכן ניתן לבצע תרגילי נשימה, תרגילי חשיבה חיובית ולבסוף האסאנות. המסקנה היא תמיד עוד תרגיל הרפיה.

אם תקח ללב עצות כאלה, לא רק שתפיק תועלת מיוגה, אלא גם מהתינוק שלך.

מודעות טובה יותר לגוף באמצעות יוגה

מודעות מודעת לתהליכים גופניים ולשינויים חשובה לנשים בהריון. יוגה לנשים בהריון יכולה לעזור לך להיות מודע יותר להריון. בנוסף, תרגילי הנשימה יכולים להכין אותך טוב יותר לדרישות הלידה. אסאנות מסוימות גם מחזקות את רצפת האגן, מה שיכול למנוע ביעילות חולשת שלפוחית ​​השתן לאחר הלידה.

יוגה לתלונות במהלך ההריון

תרגילי יוגה יכולים להוות אמצעי טוב נגד התלונות האופייניות במהלך ההריון כגון מתח וכאבי גב. רבים מהאסאנות המומלצות ביוגה במהלך ההריון וגם נלמדות בקורסים, מותחות, מקלות ומחזקות את שרירי הגב בפרט. נשימה עמוקה ומרגיעה היא גם חלק מהאסאנות רבות.

האם יוגה תמיד מתאימה לנשים בהריון?

תמיד שאל את הרופא שלך שאלה זו קודם כל. רק הוא יכול להגיד לך אילו תרגילים ועומסים מתאימים ותומכים עבורך. באופן כללי, אם את בריאה וההריון ללא אירועים, אין דבר נגד יוגה לנשים בהריון באופן כללי.

none:  כּוֹהֶל וֶסֶת תרופות סבתא