אימון כוח מפרק גם שומן בגוף

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

חדשות טובות למי שלא אוהב לרוץ: אימוני כוח יעילים לא פחות בהתמודדות עם עודפי שומן כמו באימוני סיבולת.

"הרבה אנשים חושבים שהדרך היחידה לרדת במשקל היא ריצה", אומר ד"ר. מנדי האגסטרום, פיזיולוג תרגיל ב- UNSW Medicine & Health. יחד עם עמיתים, היא העריכה 58 מחקרים עם סך של כמעט 3000 משתתפים בנושא במחקר סקירה כללי. "עם זאת, התוצאות שלנו מראות שלאימון כוח לבד יש גם השפעה מועילה על ירידה בשומן בגוף, מבלי שתצטרך לעשות דיאטה או לצאת לריצה במודע."

ירידה בשומן זהה לאימוני סיבולת

באמצעות אימוני כוח בלבד, הנבדקים הצליחו להפחית כ -1.4 אחוזים משומן הגוף, מה שמתאים בערך למה שאפשר להיפטר ממנו באמצעות אימוני סיבולת. כדי להשיג זאת, המשתתפים התאמנו במשך 45 עד 60 דקות בממוצע 2.7 פעמים בשבוע במשך תקופה של חמישה חודשים.

אי אפשר למדוד אובדן שומן על ידי שקלול בלבד

המיתוס שאימון משקולות אינו שורף שומן קשור לעובדה שרוב האנשים מסתכלים רק על משקל כדי למדוד הצלחה. באימוני כוח - בניגוד לאימוני סיבולת - לא רק שומן הולך לאיבוד, אלא גם מסת שריר בנויה. וזה כבד יותר מרקמת השומן. לכן, משקל הגוף לרוב אינו משתנה כתוצאה מאימון.

המחקרים שהגסטרום ועמיתיו העריכו מדדו אפוא את מסת השומן בגוף ואת התפלגותם של המתאמנים, למשל באמצעות סריקות גוף.

השפעה חיובית נוספת של אימון כוח היא שמסת השריר שורפת יותר אנרגיה מרקמת השומן, למשל, אפילו בזמן מנוחה. קצב חילוף החומרים הבסיסי של הקלוריות עולה כאשר הגוף שרירי יותר.

תתאמן אז זה כיף

עם זאת, החוקרים ממליצים באופן אידיאלי על תערובת של אימוני כוח וסיבולת. "באמצעות אימוני סיבולת אנו משפרים את כושר הלב וכלי הדם שלנו ונהנים מהרבה יתרונות בריאותיים ותפקודיים אחרים", אומר האגסטרום.

עם זאת, חשוב לעשות ספורט באופן קבוע. "עשה את האימון שמתחשק לך לעשות ושאתה צפוי להתמיד בו", ממליץ המדען - בלי קשר אם זה בצורה של אימוני כוח או ריצה.

none:  שיניים כושר ספורט וֶסֶת 

none

add