פעילות גופנית לסרטן

סברינה קמפה היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של היא למדה ביולוגיה, והתמחתה בביולוגיה מולקולרית, גנטיקה אנושית ופרמקולוגיה. לאחר הכשרתה כעורך רפואי בהוצאה מומחית ידועה, הייתה אחראית על כתבי עת מומחים ומגזין מטופלים. כעת היא כותבת מאמרים בנושאים רפואיים ומדעיים למומחים ולדיוטים ועורכת מאמרים מדעיים של רופאים.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

פעילות גופנית וספורט בסרטן הגיוניים כמעט לכל מטופל - רק חשוב שהתרגילים יתאימו באופן אישי. בין היתר יש לקחת בחשבון את תזמון האימון, ביצועי המטופל ומהלך הטיפול שלו. הדרך הטובה ביותר לסייע לחולי סרטן היא פעילות גופנית ממוקדת בליווי מקצועי ויחד עם אנשים אחרים. קרא עוד על פעילות גופנית בסרטן!

כיצד פעילות גופנית עוזרת נגד סרטן?

"אם היינו יכולים לתת לכולם את המינון הנכון של מזון ופעילות גופנית, לא יותר מדי ולא מעט מדי, היינו מוצאים את הדרך הטובה ביותר לבריאות", כבר ידע הרופא היווני העתיק היפוקרטס. כעת ניתן לגבות את החוכמה הישנה הזו בממצאים מדעיים: על פי זה, פעילות גופנית סדירה ומתאימה כחלק מאורח חיים בריא אחרת (תזונה מאוזנת, אוויר צח, מעט לחץ, מספיק שינה, ללא אלכוהול וניקוטין) יכולה לנטרל מחלות שונות - מלבד מחלות לב וכלי דם, דמנציה ומחלות מטבוליות מסוימות כוללות גם סרטן.

פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן שכיח

במקרה של סוגים מסוימים של סרטן, אורח חיים פעיל יכול להפחית את הסיכון שהגידול הממאיר יתפתח מלכתחילה (מניעה ראשונית). זה הוכח כבר לשבעה סוגים נפוצים של סרטן:

• סרטן השד
• סרטן מעי גס
• סרטן הכליות
• סרטן שלפוחית ​​השתן
• סרטן הרחם
• סרטן הקיבה
• סרטן הוושט

במחקרים הרלוונטיים, הוכח שפעילות גופנית מפחיתה את הסבירות לסרטן מסוג זה ב -10 עד 24 אחוזים. בסך הכל אפשר למנוע כ -10 עד 15 אחוזים מכלל מקרי הסרטן באירופה בעזרת פעילות גופנית מספקת. אף פעם לא מאוחר להתחיל להתאמן!

ככל הנראה ניתן להפחית את הסיכון לסרטן הריאות גם באמצעות פעילות גופנית - לפחות עבור מעשנים. עד כה לא הוכחה השפעה כזו בקרב אנשים שאינם מעשנים.

לעומת זאת, בסרטן העור השחור (מלנומה ממאירה) קיים קשר שלילי לספורט: לאנשים הפעילים בספורט יש סיכוי גבוה יותר של עד 27 אחוזים לפתח צורה מסוכנת זו של סרטן העור. עם זאת, סביר להניח שזה נובע מהעובדה שאנשים כאלה מתאמנים הרבה בחוץ ולכן נחשפים לאור UV יותר. ללא הגנת UV מספקת, הסיכון לסרטן העור עולה משמעותית!

בעת פעילות גופנית בחוץ, זכור להגן על עצמך כראוי מפני קרינת ה- UV של השמש - עם קרם הגנה ובגדים עם הגנת UV.

ספורט מאט את התקדמות הסרטן

מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את הסיכוי למות מסרטן קיים. לפיכך לחולים פעילים פיזית יש סיכוי גבוה יותר לשרוד זמן רב יותר. פעילות גופנית מונעת מהגידול לצמוח ולהתפשט במידה מסוימת. חוקרים כבר הבחינו בכך לגבי סרטן השד, המעי הגס וסרטן הערמונית.

לפחות לגבי סרטן השד והמעי הגס, מדענים גילו גם כי פעילות גופנית לאחר אבחון סרטן יכולה להוריד את הסיכוי למוות ביעילות רבה יותר מאשר פעילות גופנית רגילה לפני הסרטן. בסרטן הערמונית, ההשפעות הגדולות ביותר נצפו כאשר המטופלים התעמלו הן לפני האבחון והן אחריו.

ממצאים ממחקרי תצפית ומחקרי מעבדה

יש לציין כי המחקרים הקודמים היו מה שמכונה מחקרים תצפיתיים, שממנו ניתן לקרוא רק קשר בין פעילות גופנית לסרטן, אך לא ניתן לקרוא שום השפעה ישירה. לרוע המזל, קשה להוכיח זאת. עם זאת, מדענים מנסים כעת לחקור את השפעות הספורט במחקרים בעלי משמעות רבה יותר.

לפחות במעבדה, חוקרים כבר הצליחו להשתמש בתרביות תאים סרטניים ובניסויים בבעלי חיים כדי להדגים כי פעילות גופנית יכולה להאט את צמיחת תאי הגידול. בנוסף, החוקרים הצליחו להוכיח כי אימון סבולת קבוע בפרט מגייס תאי חיסון מסוימים - במיוחד מה שנקרא תאי הרוצח טבעיים (קבוצת לימפוציטים). תאי הגנה אלה יכולים לזהות ולהרוג תאים מנווונים. לדוגמה, גידולים גדלו לאט יותר בפעילות גופנית של עכברים ופחות יישובי גידולים (גרורות) נוצרו.

ספורט ואימון אינם תחליף לטיפול בסרטן! עם זאת, הם יכולים להשלים ולתמוך בטיפול!

פעילות גופנית מדכאת דלקת כרונית

דלקת כרונית היא גורם סיכון חשוב להתפתחות סרטן. רמת הדלקת בכל הגוף עולה עם הגיל. סביר להניח שזה נובע מהעובדה שעם הגיל נוצרות יותר רקמות שומן בחלל הבטן סביב האיברים הפנימיים - מה שנקרא שומן בטני (רקמת שומן קרביים). זה משנה את חילוף החומרים. אם אנו מספקים לגוף יותר פחמימות ושומנים ממה שהוא צריך, הדבר מוביל לתגובת לחץ ברקמת השומן. זה בתחילה מעורר דלקת ברקמת השומן, שיכולה לאחר מכן להשפיע על כל הגוף. דלקת כזו המופעלת על ידי חילוף החומרים היא מה שחוקרים מכנים מטפלממציה.

בעזרת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית ניתן להפחית את המתח ברקמות השומן. גם השומן הלא רצוי עצמו נמס, ומסת השריר גדלה. בנוסף, אימון גופני קבוע מקדם תהליכים אנטי דלקתיים. בסך הכל, פעילות גופנית מפחיתה את רמת הדלקת בגוף ובכך גם את הסיכון לסרטן.

ספורט מגביר את איכות החיים

הסרטן מתיש. הגוף זקוק לכוח רב כדי להילחם בגידול, אך גם כדי לסבול את הטיפול ותופעות הלוואי שלו. הוכח כי אימון המותאם באופן אישי לכל מטופל משפר את הביצועים הגופניים שלו:

גמישות, כוח שרירים וסיבולת עולים. השומן מתפרק, המערכת החיסונית מתחזקת והסיכון לנפילה מצטמצם. בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית והרווחה-גם מכיוון שהמטופל עצמו תורם תרומה לבריאותו.

באופן כללי, אם כן, איכות החיים של הנפגעים עולה. הם חכמים ועמידים יותר ולכן יכולים להתמודד טוב יותר עם חיי היומיום.תופעת לוואי חיובית נוספת היא ההיבט החברתי: עשיית ספורט יחד עם חולי סרטן אחרים מקדמת תקשורת ומעודדת אנשים.

פעילות גופנית מפחיתה תופעות לוואי וסיבוכים ארוכי טווח

יתרון חשוב נוסף של פעילות גופנית בסרטן: בעזרת תוכניות אימון המותאמות באופן אישי לפני, במהלך ואחרי הטיפול בסרטן, תופעות הלוואי הנגרמות על ידי הגידול עצמו והטיפול מופחתות. אלה כוללים, למשל:

• עייפות ותשישות כרונית (עייפות)
• נזק עצבי הקשור לטיפול (פולינוירופתיה)
• בריחת שתן
• החזקת מים ברקמה עקב פגיעה בניקוז הלימפה (לימפדמה)
• הפרעות שינה
• חרדה ודיכאון

בסרטן, למשל, פעילות גופנית יכולה לסייע למטופלים לסבול את הטיפול טוב יותר. לאחר מכן ניתן לבצע זאת בתדירות גבוהה יותר בהתאם להנחיות וכך לעבוד ביעילות. חולים פעילים פיזית גם מתאוששים מהר יותר לאחר הטיפול. בנוסף, יורד מספר עירויי הדם הנדרשים.

בנוסף, החוקרים הצליחו להראות שתרגיל ופעילות גופנית יכולים לסייע במניעת סיבוכים ארוכי טווח של טיפולים בסרטן. אלה כוללים, למשל, אי ספיקת לב והפרעות קצב לב וכן פגיעה עצבית. נראה כי לפעילות גופנית יש השפעות מועילות על צפיפות העצם, מה שמפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

האם פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון להישנות?

טרם הובהר במידה מספקת אם פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון שהסרטן יתלקח שוב לאחר הטיפול (סיכון להישנות או הישנות) או שתיווצר יישוב (גרורות) של בת. עם זאת, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית סדירה ומספיקה יכולה להוריד את הסיכון לחזרת הסרטן.

נראה כי הסיכון להישנות של חולים מבוגרים יותר בסרטן השד גדל אם הם נשארים עם עודף משקל רב מאוד לאחר מחלתם ואינם זזים הרבה. יש נתונים דומים לגבי חולי סרטן המעי הגס: חולים לא פעילים מתים מוקדם יותר מאלה שמתאמנים הרבה. חולי סרטן הערמונית יכולים כנראה גם להשפיע לטובה על הפרוגנוזה שלהם אם הם מתאמנים באופן קבוע.

מתי חולי סרטן צריכים להתאמן?

פעילות גופנית לפני, במהלך ואחרי הטיפול בסרטן בטוחה ומועילה כמעט בכל שלבי המחלה.

תנועה כבר בבית החולים

אפילו למטופלים שאינם מסתדרים, פעילות גופנית יכולה להועיל אם היא מותאמת באופן אישי ומתבצעת בהדרכה מקצועית. הפעילות מסיטה את המטופלים מהמחלה, גורמת להם יותר ביטחון עצמי, מונעת התפרקות שרירים, שומרת על ניידות, הופכת אותם לחיים יותר ומונעת בעיות במחזור הדם ובנשימה. בבית החולים, פיזיותרפיסטים אפילו תומכים בחולים במיטה.

תנועה בשיקום

בתום או אחרי הטיפול הראשון בסרטן, רוב המטופלים מונחים בתחילה באופן פרטני במרפאת שיקום או במתקן שיקום חוץ - על ידי פיזיותרפיסטים, מורים לספורט או מומחים אחרים. שם הם גם לומדים, למשל, כיצד להתמודד עם פי הטבעת המלאכותית (סטומה) או הגבלות אחרות כגון תותבות וכיצד להימנע מיציבות שגויות או הקלות. וחולים לאחר ניתוח ריאות משתמשים בטכניקות נשימה מיוחדות כדי לתרגל את השימוש בכושר הריאות שלהם בצורה הטובה ביותר האפשרית.

התעמלות לאחר גמילה

לאחר השיקום, הרופא והחולה מחליטים יחד על המשך פעילות גופנית ואימוני ספורט. חשוב להתייחס לנקודות שונות, למשל: האם מהלך המחלה ומצב הבריאות האינדיבידואלי מאפשרים בכלל פעילות גופנית סדירה? אילו ענפי ספורט מועילים למטופל? עד כמה הכשרה מומלצת?

על מנת להבהיר שאלות כאלה, חולי סרטן צריכים לפני תחילת ההכשרה ...

• לקבל ייעוץ מהרופא המטפל שלך
• בצע בדיקת כושר אצל מומחה (רופא פנימי או קרדיולוג בעל הסמכה נוספת ברפואת ספורט) או חזור עליה אם מצב הבריאות השתנה מאז הבדיקה האחרונה.

לאחר מכן, המטופלים צריכים להתייעץ עם ספורט או פיזיותרפיסט מאומן וללוות אותם באופן מקצועי במהלך האימון.

שמור תיעוד משלך על מהלך המחלה שלך, כמו גם סוג, כמות ומשך התרופה. אתה יכול להציג את הסקירה הזו לרופא שלך כדי שיוכל לתת לך ייעוץ מוסמך בנושא אימוני ספורט.

ספורט חשוב גם לאחר שהתגברת על הסרטן: שלבו פעילות גופנית ופעילות גופנית לצמיתות בחיי היומיום שלכם.

מתי יש צורך בזהירות?

במקרה של התוויות נגד מסוימות, יש להבהיר תחילה תכנית אימון עם רופא ולהגביל אותה:

• תחלואה נלווית חמורה (למשל מחלות לב וכלי דם, דלקת כרונית במפרקים)
• הפרעות שיווי משקל
• ירידה חמורה במשקל כתוצאה מסרטן (cachexia גידול)
• חלוקות משנה של הגידול בעצם (גרורות בעצמות), "חורים" ברקמת העצם (אוסטאוליזה)
• אוסטאופורוזיס מתקדם
• עירוי כימותרפי במהלך 24 השעות האחרונות
• שלב בין מפגשי טיפול בהקרנות
• חוסר טסיות (טרומבוציטים) עם ספירת טסיות מתחת ל 30,000 / μL
• אנמיה עם ערך המוגלובין מתחת ל 8g / dl
• בצקת לימפה בולטת
• פי הטבעת המלאכותית (סטומה), צנתר מגורים לניקוז שתן או צינור הזנה

חולים עם מחלות נלוות כמו הפרעות קצב לב צריכות להתאמן רק תחת פיקוח!

מתי איסור פעילות גופנית בסרטן?

כמעט תמיד מומלץ לבצע פעילות גופנית, אך נסיבות מסוימות אוסרות אימון גופני:

• סיכון גבוה לזיהום, זיהומים חריפים או חום
• מיד לאחר הניתוח (אך עדיין זזים שוב במהירות האפשרית עם היגיינה אישית עצמאית בבית החולים והתמודדות עם חיי היומיום בבית)
• כאב חזק
• דימום חריף
• בחילות חריפות ו / או הקאות
• סחרחורת קשה
• גרורות בעצמות או אוסטאוליזה בסיכון לשבר
• חסימת כלי דם עקב קרישי דם (פקקת, תסחיף) בעשרת הימים האחרונים
• הקרנה מתמשכת של אזור הלב או הקרנה של כל הגוף

אילו ענפי ספורט מתאימים לסרטן?

כל תנועה נחשבת! השלב החשוב ביותר הוא שתהיה פעיל בכלל ותתגבר על האני החלש שלך, גם בחיי היומיום: השתמש במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות במידת האפשר, הלך קצת לפגישת הרופא, השתמש בזמני ההמתנה אצל הרופא לשעה הליכה קטנה. אתה יכול גם לעשות תרגילים פשוטים במיטה, למשל, לשכב על הגב עם הרגליים באוויר, "לרכב על אופניים".

כעזר מוטיבציה לפעילות רבה יותר בחיי היומיום, אתה יכול לספור את מספר הצעדים היומי שלך - באמצעות אפליקציה או עם מכשיר מדידת פעילות נייד ("לביש").

תוכנית ספורט אישית ומודרכת

ביחד עם הרופא או הפיזיותרפיסט, הכינו עבורך תכנית אימון מפורטת ומציאותית. אתה יכול גם לצפות להתקדמות קטנה באימון ואל תצפה לעצמך יותר מדי.רוב האנשים מוצאים את הפעילות הגופנית בקלות רבה ביותר כשהם מתאמנים יחד עם אחרים ונהנים לעשות זאת.

חשוב שתיכנס לספורט לאט לאט כדי להתרגל לתנועה ולאחר מכן להתאמן באופן קבוע. אתה תמיד צריך לשים לב לצורת היום שלך: אם אתה מרגיש פחות טוב, בחר אימון קל. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר - אבל בלי להציף את עצמך! לכן, עדיף להתמצא על תוכנית האימונים המותאמת עבורך ולא על תוכניות ספורט לאנשים בריאים.

גם תזמון האימון יכול להיות מכריע: חוקרים חושדים כי סביר שחולים עם עייפות כרונית יוכלו להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר בבוקר מאשר אחר הצהריים. נסה בעצמך כאשר אתה מוטיבציה ומרוכז במיוחד במהלך היום והשתמש בזמן זה ל"ספורט הסרטן "(אונקוספורט).

לחולים עם פי הטבעת המלאכותית (סטומה), כמעט כל הספורט אפשרי לאחר השבועות הראשונים - בהתאם למצב הבריאותי ותופעות הלוואי של הטיפול, כולל שחייה. תנאי מוקדם הוא שהסטומה מסופקת בבטחה ובחוזקה.

להעריך את עוצמת האימון

על מנת למצוא את רמת האימון הנכונה, כלומר את העוצמה, עבור כל מטופל בודד, מומחים יכולים לבצע בדיקות אבחון ביצועים. המטופלים יכולים גם להעריך את המאמץ בעצמם בעזרת מה שנקרא "סולם בורג". זה מתחיל ב 6 ("בכלל לא מאומץ") ועובר ל 20 ("מאמץ מקסימלי"). בתחום זה, אתה קובע עד כמה האימון מלחיץ אותך. לדוגמה, אימוני סיבולת בסולם בורג צריכים להיות בין 12 (בעצימות בינונית) ל -14 (בעצימות גבוהה יותר) - כדאי שתמצא את זה "קצת מאומץ". אימוני כוח, לעומת זאת, יכולים להיות "מאומצים", שהם בין 14 ל -16 בסולם בורג.

שלבו ספורט ביעילות

חולי סרטן משיגים את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר כאשר הם משלבים אימון אירובי וכוח, אימוני קואורדינציה ומתיחות יומיות. בעבר ההמלצה הייתה שחולי סרטן צריכים לממש את הסיבולת שלהם במשך 150 דקות בשבוע בעוצמה מתונה או 75 דקות בשבוע בעצימות גבוהה יותר. על פי נתוני המחקר הנוכחיים, עם זאת, המלצה נוספת הגיונית ביותר:

• אימון סיבולת שלוש פעמים בשבוע בעצימות בינונית למשך 30 דקות לפחות לתקופה של לפחות שמונה עד שתים עשרה שבועות
• בנוסף, אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע עם לפחות שתי קבוצות של שמונה עד 15 חזרות

בנוסף, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) רשמה באופן ספציפי איזו תדירות ואיזו עוצמה מתאימות ביותר לתסמינים אופייניים של חולי סרטן. קריטריונים אלה שנקראים FITT ("תדירות, עוצמה, זמן, סוג") מסייעים לרופא ולפיזיותרפיסט לתכנן את תוכנית הספורט והאימון שלך בנפרד.

באופן כללי, המלצות אלו הן הנחיות מדעיות בלבד. התמצו בהתאם לרווחתכם ולאפשרויותיכם - כל תנועה עדיפה על אף אחת!

אימון סיבולת

בעזרת אימוני סיבולת, הביצועים, משקל הגוף והרכב הגוף משתפרים בכל שלבי המחלה. בנוסף, נצפו השפעות חיוביות על עייפות כרונית, איכות חיים, חרדה ודיכאון בסרטן השד, הערמונית וסרטן הדם (לוקמיה). אפילו זמן ההישרדות של המטופל גדל באמצעות אימון סיבולת קבוע. מומחים מניחים כי השפעות אלה חלות גם על סוגי סרטן אחרים.

ענפי סיבולת מתאימים הם:

• ריצה או הליכה נורדית
• לצאת לרכיבה על אופניים
• קרוס קאנטרי סקי
• אימון על ציוד אירובי כגון ארגומטרים או צעדים
• ריצה אקווה
• שחייה (כל עוד אין רגישות מוגברת לזיהומים)
• לרקוד

אם אתה נחלש (למשל במהלך הטיפול), אימון סיבולת לסירוגין הוא אידיאלי. פעילות גופנית והפסקות מתחלפות במקצב של, למשל, שתי דקות. שלב אחר שלב, לאחר מכן תוכל להאריך את שלבי העומס ולקצר את ההפסקות עד שתוכל להתאמן במשך 30 עד 60 דקות בעצימות מתונה או 10 עד 30 דקות בעצימות גבוהה יותר.

אם אתה בכושר, תוכל להגדיל את סיבולתך מהר יותר על ידי החלפת אימון אינטנסיבי ומתון כל 4 דקות (אימון אינטרוולים נרחב).

אימון כח

לאימון כוח יכולה להיות השפעה חיובית על ביצועי הכוח, התפקוד הגופני ואיכות החיים בכל שלבי המחלה עם סוגי סרטן נפוצים (כגון סרטן השד או הערמונית). בנוסף, אימון כוח מגביר את צפיפות העצם. הדבר חשוב במיוחד לחולי סרטן השד וסרטן הערמונית שמקבלים טיפול אנטי הורמונלי במשך שנים רבות, שכן התרופות מחמירות את צפיפות העצם בטווח הארוך.

השפעה חיובית נוספת של אימוני כוח: היא יכולה למנוע התפתחות של בצקת לימפה על הזרוע. חולים שעברו הסרת בלוטות לימפה באזור בית השחי, למשל, רגישים לבצקת כזו. אם יש לך כבר לימפדמה קלה עד בינונית בזרוע, האימון מפחית את הכאב ותחושת הלחץ.

לאחר ניתוח בלוטת לימפה או במקרה של בצקת לימפה, לבשי בגדי ספורט רופפים שאינם מגבילים את חלקי הגוף המושפעים על בית השחי או המפשעה. אם נקבע לך גרב דחיסה, עדיף ללבוש אותו במהלך האימון.

חולים עם אוטם בעצמות (אוסטאונקרוזיס), שעלולים להתרחש כתוצאה מטיפולים בסרטן, נהנים גם מתרגילים המחזקים את השרירים סביב המפרקים הפגועים (לעיתים קרובות ירכיים או ברכיים). ניתן להשלים את אימון הכוח הקל עם ספורט סיבולת עדין במפרקים כגון אירובי מים, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית על ארגומטר האופניים.

טיפים להכשרה

התחל באימון קבוצות השרירים הגדולות (שרירי החזה, הרגל והגב). התעמלות פשוטה, אימון עם משקולות או להקות אלסטיות כמו גם תרגילים על ציוד אימון אפשריים. יוגה ופילאטיס הם גם ספורט מכוון כוח. במהלך הטיפול בסרטן, עליך לבצע את התרגילים בצורה פחות אינטנסיבית, אך לחזור עליהם לעתים קרובות יותר (15 עד 20 חזרות). זה הגיוני לקחת לפחות הפסקה של יום בין אימוני כוח כדי שהשרירים יוכלו להתחדש.

הגן על צלקות כירורגיות טריות מפני שמש, חום, קור, לחץ או ביגוד שוחק. שמור על הצלקות בעזרת משחות או שמנים. גם פיזיותרפיסטים יכולים לגייס צלקות ובכך לקדם ריפוי.

מְתִיחָה

יש להשלים תרגילי מתיחה על תרגילי כוח וסיבולת, מכיוון שהם מגבירים את הגמישות. תרגילי מתיחות צריכים להיעשות לאט ובאופן מבוקר. הימנע מתנועות קשות כדי לא למשוך שריר.

תיאום / אימון חושי -מוטורי

לאחר חימום קצר, תרגילי קואורדינציה תמיד מועילים לפני תרגילי סיבולת וכוח. עשו זאת לאט ובאופן מבוקר. חולים מבוגרים במיוחד נהנים מכך, מכיוון שאימון תיאום משפר את תחושת האיזון ובכך יכול למנוע נפילות.

אימון תיאום ספציפי הוא האימון החושי -מוטורי. זהו טיפול תנועה ממוקד לאימון שיווי משקל. הוא מעורר את המערכת העצבית -שרירית ומשמש בין היתר לפגיעה בעצבים ההיקפיים (פולינוירופתיה היקפית). זה מתפתח בכמחצית מכלל חולי הסרטן (במיוחד סרטן השד, סרטן המעי הגס, לוקמיה או לימפומה) כתוצאה מכימותרפיה שתוקפת עצבים (למשל עם נגזרות פלטינה, אלקלואידים של וינה או טקסאנים). סימנים לנזק עצבי הם עקצוצים או "סיכות ומחטים" בידיים או ברגליים, תחושת קהות וחום מופרע ותחושת כאב. בנוסף, אלה שנפגעו החלישו או כיבו רפלקסים של השרירים, הפחיתו את הכוח, בעיות שיווי משקל ונפלים לעתים קרובות יותר.

בקושי ניתן לטפל בפולינורופתיה היקפית, אך ניתן להקל על ידי אימון סנסומוטורי. האימון יעיל ביותר כאשר הוא מתבצע פעמיים עד שש פעמים בשבוע במשך שש עד 30 דקות כל אחת ולפחות ארבעה שבועות.

אימון רצפת האגן

כתוצאה מפעולות באגן הקטן (למשל ערמונית, שלפוחית ​​השתן או סרטן פי הטבעת), מנגנוני הסגירה על שלפוחית ​​השתן, פי הטבעת או רצפת האגן ובמקרים מסוימים עצבים עלולים להיפגע. התוצאות הן בריחת שתן או צואה. אימון שיטתי של רצפת האגן יעיל מאוד בשיקום היבשות. פיזיותרפיסטים מאמנים יחד אתכם את רצפת האגן, מביאים בחשבון בצלקות על דופן הבטן בתרגילים שלהם וגם מקדמים את הכושר הכללי שלכם עם תרגילים מסוימים.

יוֹגָה

הדבר המיוחד ביוגה הוא שבנוסף לתרגילים גופניים, לתרגילים מנטליים יש גם תפקיד מרכזי. בדרך זו, הגוף והנפש יכולים להירגע באופן שווה ולחץ נפגע. ברמה הגופנית יוגה מגבירה את הכוח, האיזון, ההתגייסות והגמישות. תרגילי הנשימה הנהוגים כאן משפרים את יכולת הלב והריאה ומחזקים את הסרעפת. בנוסף, יוגה מאמנת ריכוז ותודעה, מה שיכול להקל על חולי סרטן להתמודד עם מחלתם.

רוב הנתונים על יוגה וסרטן נאספו מחולי סרטן השד. על פי מספר מחקרים, יוגה במהלך הטיפול בסרטן ואחריו העלתה את איכות חייהם של הנגועים והפחיתה את תסמיני העייפות. בנוסף, יוגה משפרת שינה, קוגניציה, לימפדמה וחיוניות בחולי סרטן.

מה שאתה צריך להיות מודע לו

אם יש לך מגבלות פיזיות, עליך להשתמש בעזרים כגון שמיכות, גלילים, חגורות ובלוקים ליוגה. אם יש לך גרורות בעצמות או גידול במוח, יש להתאים כמה תרגילים בהתאם.

עדיף לתרגל יוגה עם מורה ליוגה עם הכשרה נוספת בספורט אונקולוגי.

צ'י גונג

צורת המדיטציה, הריכוז והתנועה הסינית, צ'י גונג, מחזקת את הגוף והנפש כמו יוגה.כוח, גמישות, קואורדינציה וריכוז מאומנים. יחד עם זאת, ויסות נשימה, תיווך והרפיה ממלאים תפקיד מכריע. בסך הכל זה עוזר לחולי סרטן לשפר את איכות חייהם, להקל על המתחים ולהקל על תופעות הלוואי של הטיפול.

לרקוד

טיפול בריקוד יכול לעזור להתמודד עם סרטן ביתר קלות ולהיפטר מתחושות מלחיצות. מטפלים במחול מוסמכים מסייעים לחולי סרטן להתגבר על הפחדים שלהם, למצוא מוטיבציה חדשה ולצבור שמחת חיים. כמה מחקרים, במיוחד בחולי סרטן השד, מצביעים על כך שטיפול בריקוד יכול לשפר את איכות החיים והרווחה, כמו גם להפחית מתח, כאבים, חרדות ודיכאון.

איזה ספורט יכול להיות לא מתאים לסרטן?

חולי סרטן צריכים להחליט בנפרד עם הרופא איזה סוג תרגיל ובאיזו עוצמה מתאימה להם. עבור חלק מהחולים, חלק מהספורט לא בא בחשבון בהתחלה.

אין ספורט סיבולת במקרה של ירידה לא רצויה במשקל

חולים שאיבדו או ירדו במשקל בכוונה (cachexia tumor) אינם צריכים לבצע אימוני סיבולת. במקום זאת, עליהם לנסות להתמודד עם שגרת יומם בעצמם ולהיות פעילים באופן קבוע לפרקי זמן קצרים בעצימות נמוכה. בנוסף, מטופלים אלה זקוקים לאימוני כוח המותאמים באופן אינדיבידואלי המנוטרים על ידי מומחים (למשל עם רצועת כושר או משקלם שלהם) על מנת לנטרל את אובדן מסת השריר.

נהג בזהירות בעת שחייה תחת טיפול קרינתי

באופן עקרוני שחייה היא ספורט סיבולת שקל למפרקים ומתאים גם לחולי סרטן. עם זאת, מטופלים שעוברים טיפול בהקרנות אינם צריכים לשחות במיכלור או במי מלח.

אין רכיבה על אופניים לאחר ניתוח אגן

עבור חולי סרטן, רכיבה על אופניים היא למעשה דרך טובה להכשיר סיבולת. כל מי שעבר ניתוח באגן הקטן צריך להגן על רצפת האגן מפני עומסים מכניים ישירים. המשמעות היא, בין היתר: אין רכיבה על אופניים במשך שלושה עד שישה חודשים לפחות. לחלופין, מטופלים יכולים להשתמש באופני כושר שוכבים - זה עדין על רצפת האגן.

התעמלות מכשירים ואומנויות לחימה אינן חיוביות לאוסטומי

התעמלות מכשירים אינה מתאימה לאנשים עם פי הטבעת המלאכותית (סטומה). אימון על מוטות וסורגים מקבילים אינו מומלץ. יש להימנע גם מאמנויות לחימה.

אין אומנויות לחימה ומשחקי כדור נגד לימפדמה

חולים הסובלים מלימפדמה בידיים או ברגליים צריכים להימנע מאומנויות לחימה.

חולים הנמצאים בסיכון ללימפדמה או שכבר פיתחו לימפדמה לא צריכים לבצע תנועות ערות מדי או דומעות. זה יכול לעורר לימפדמה או להחמיר את הבעיה הקיימת. ענפי ספורט כדורים כמו טניס או כדורגל הם אפוא פחות מתאימים.

ספורט תחרותי ואקסטרים לא מומלץ

אימון אינטנסיבי יכול לעזור לבנות שוב כושר וכוח במהירות. עם זאת, עוצמות גבוהות מאוד כגון ספורט תחרותי או אתגרי אינן מומלצות לחולי סרטן במהלך הטיפול ובסמוך לאחריו. מכיוון שהם מעמיסים זמנית על המערכת החיסונית, מה שמגדיל את הסיכון לזיהום.

בנוסף, אימון אינטנסיבי דורש מערכת לב וכלי דם שלמה, שיכולה להיות מושפעת מהטיפול בחולי סרטן. בנוסף, הגוף צריך זמן להתאושש בין האימון. לאחר אימון מתון יש צורך בהפסקה של יום, לאחר אימון אינטנסיבי הגוף צריך עד שלושה ימים כדי להתחדש. אי קבלת ההפסקות הדרושות עלולה לגרום לירידה בביצועים, קשיי ריכוז או שינה, ורגישות מוגברת למחלות. אם אתה עדיין שוקל ספורט תחרותי או אתגרי, עליך לדון בכך עם הרופא שלך לפני כן.

משחקים וספורט עם ילדים חולי סרטן

פעילות גופנית לא רק משפרת את הכושר והרווחה הפסיכולוגית של חולי סרטן מבוגרים - נראה שגם ילדים מרוויחים מכך. חלק מהחולים הקטנים מאושרים למרות הסרטן שלהם ורוצים להתעמל ולשחק עם בני גילם. אבל יש גם ילדים חולי סרטן שהם חסרי ביטחון, נסוגים לתוך עצמם ונותרים בלתי פעילים לאורך זמן - למשל בגלל שגופם השתנה באמצעות ניתוחים (אולי אפילו באמצעות קטיעה). בנוסף, ילדים רבים - כמו גם מבוגרים - סובלים מעייפות כרונית או מבעיות שיווי משקל כתוצאה מסרטן. כתוצאה מכך, הם אינם יכולים לשמור על קשר עם ילדים בריאים ולהפוך לשוליים או לעצור את עצמם.

לכן חשוב להניע ילדים חולי סרטן להתעמל ולהתעמל באופן סדיר מוקדם ככל האפשר. בדרך זו, ניתן לשפר את כושרך בטווח הארוך ולהפחית את הסבירות להשפעות ארוכות טווח.

עד כה, אין המלצות סטנדרטיות בנושא פעילות גופנית וספורט לסרטן ילדים. עם זאת, מומחים דנים כעת בקו מנחה לרופאים לקידום פעילות גופנית וטיפול ספורטיבי באונקולוגיה ילדים, שאמור להסתיים בסתיו 2021. עוד תמצא על זה כאן.

none:  כושר כּוֹהֶל מחלות