רגישות גבוהה

מרטינה פייכטר למדה ביולוגיה בבית מרקחת בחירה באינסברוק וגם שקעה בעולם צמחי המרפא. משם לא היה רחוק לנושאים רפואיים אחרים שעדיין כובשים אותה עד היום. היא למדה כעיתונאית באקדמיה של אקסל ספרינגר בהמבורג ועובדת ב- מאז 2007 - תחילה כעורך ומאז 2012 כסופרת עצמאית.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

רגישות גבוהה (רגישות יתר) היא תכונת אישיות. הוא מאופיין בתפיסה אינטנסיבית יותר של גירויים - של גירויים שליליים כמו רעש וכאב כמו גם מוזיקה חיובית ויפה. רגישות גבוהה יכולה להיות גירוי יתר מהיר כמו גם אמפתיה רבה וחוויה מהנה יותר. כאן תוכלו לגלות עד כמה נוצרת רגישות גבוהה, כיצד תוכלו לזהות אותה ואילו טיפים יכולים להקל על חיי היומיום עבור אנשים רגישים ביותר!

סקירה קצרה

מהי רגישות גבוהה? לא הפרעה או מחלה, אלא תכונת אישיות, ליתר דיוק: רמה גבוהה יותר של רגישות התכונה הכללית (= רגישות לגירויים פנימיים וחיצוניים)
רגישות גבוהה - מאפיינים: תפיסה מוגברת של פרטים הקשורים לסביבה (כגון רעשים), עיבוד אינטנסיבי יותר של גירויים תחושתיים, תגובות רגשיות בולטות יותר, עומס מהיר יותר על ידי גירויים חיצוניים.
תדירות: המידע בנושא משתנה. על פי המחקר הנוכחי, 20 עד 30 אחוזים מכלל האנשים רגישים ביותר.
גורמים: חשד לנטייה גנטית ושינויים בפעילות של מבני מוח שונים (כגון ניוקורטקס, תלמוס, היפותלמוס) והשפעות סביבתיות.
"אבחון": כולל שימוש בסולם HSP-G
טיפים: בין השאר, שימו לב לאזורי נסיגה, ייעלו את התנאים הסביבתיים ככל האפשר (למשל משרד יחיד או שני אנשים במקום משרד בחלל פתוח), התייחסו לבעיות מפריעות בגלוי, לעתים קרובות אמרו "לא", אל תיקחו ביקורת אישית מדי, הפחתת מתח (למשל בעזרת תרגילי ספורט או הרפיה) פנה לייעוץ מקצועי

מה זאת אומרת רגישות גבוהה?

הרעיון של רגישות גבוהה חוזר בעצם לפסיכותרפיסטית האמריקאית איליין נ 'ארון. במאמר מומחה משנת 1997 היא הגדירה לראשונה את המונח "אדם רגיש מאוד" (HSP), בהתבסס על עבודת המחקר שלה בנושא רגישות - המכונה גם "רגישות לעיבוד חושי" (SPS). פירוש הדבר הוא רגישות האדם לגירויים חיצוניים ופנימיים. גירויים חיצוניים הם אלה המגיעים מהסביבה, למשל רעש, אור וטמפרטורה. גירויים פנימיים מגיעים מהגוף עצמו ומבחינה פסיכולוגית, כוללים לא רק תפיסות כגון דחף להשתין או דפיקות חזקות, אלא גם מחשבות ורגשות (כעס, עצב, התרגשות, שמחה וכו ').

הרגישות שונה אצל אנשים שונים. המעברים זורמים, אך ניתן להבחין בשלוש קטגוריות: אנשים בעלי רגישות נמוכה, בינונית וגבוהה. האחרונים - המכונים על ידי ארון "אנשים רגישים ביותר" - תופסים גירויים בצורה אינטנסיבית יותר ואולי גם מעבדים אותם באופן שונה מאנשים אחרים.

בין גירוי יתר לחוויה אינטנסיבית יותר

התפיסה האינטנסיבית והעיבוד המשתנה של גירויים יכולים להוביל במהירות לגירוי יתר: טיול בסופר אחרי העבודה, שהוא לכל היותר מעצבן לאנשים "רגילים", יכול להביא אנשים רגישים ביותר לגבולם - או מעבר להם. האנשים הרבים, פיסות מילים, ילדים צורחים, מוזיקת רקע, אורות, צבעים, ריחות - כל זה יכול להפוך לטיול רע עבור אנשים רגישים ביותר ולמצות אותם לגמרי.

מצד שני, רגישות יתר מאפשרת לאנשים שנפגעים לחוות משהו מהנה ואינטנסיבי יותר, כגון ארוחה טובה, מוזיקה נעימה או עיסוי מרגיע. זה גורם לך להיות רגיש במיוחד, למשל כשמדובר במצבי רוח ותחושות - שלך ושל אחרים. אחרון חביב, לרגישות יתר יכולה להיות השפעה חיובית על העבודה היצירתית.

במקום "רגישות גבוהה", לעתים משתמשים במונחים "רגישות יתר" ו"רגישות יתר ". ברפואה, האחרון בדרך כלל מתכוון לתגובה של האורגניזם למיקרואורגניזמים מסוימים, חומרים או גירויים החורגים מההיקף הרגיל. בהתאם לכך, למשל, אלרגיה או חוסר סובלנות (חוסר סובלנות) היא גם סוג של רגישות יתר.

רגישות גבוהה: "סימפטומים"

לדבר על "סימפטומים" עם אנשים רגישים ביותר זה בעצם לא נכון - אחרי הכל, רגישות גבוהה אינה מחלה (ראו להלן). במקום זאת, לאנשים שנפגעים פשוט יש אנטנות משובחות במיוחד למתרחש סביבם או בתוך עצמם. באופן ספציפי, אנשים רגישים מאוד מאופיינים במאפיינים הבאים:

פרטים הקשורים לסביבה נתפסים באופן מודע בצורה חזקה יותר, למשל רעשים ואורות.
גירויים חושיים מעובדים בצורה אינטנסיבית יותר.
תגובות רגשיות כגון עצב, שמחה או חמלה בולטות יותר.
גירויים חיצוניים (למשל הצפיפות של אוטובוס הומה אדם, איבר קל במסיבות, רעשים במשרד בחלל פתוח) יכולים להציף את הרגישים ביותר מהר יותר.

לא כל חוש חייב להיות חזק באותה מידה במקרה של רגישות גבוהה! לדוגמא, חלק מהאנשים הרגישים ביותר לרעש יותר מאחרים.

בשל רגישות יתר שלהם, אנשים רגישים במיוחד זקוקים בדרך כלל לנסיגות ולשלבים נוספים על מנת לעבד רשמים וכדי שיוכלו להתאושש מרב הגירויים.

רגישות למחלות

כאמור, רגישות גבוהה עצמה אינה מחלה, אך היא עלולה לגרום לאחת. ישנן עדויות לכך שאנשים רגישים ביותר מועדים יותר לדיכאון והפרעות חרדה. בנוסף, עקב גירוי יתר מתמיד, הם יכולים לפתח הפרעות סומטופורמיות, כלומר תלונות פיזיות ללא סיבה אורגנית.

כיצד "מאובחנים" רגישות גבוהה?

בדומה למונח סימפטומים, גם האבחנה של רגישות גבוהה אינה מתאימה באמת, מאותה סיבה (ללא מחלה או הפרעה). עם זאת, ניתן למצוא שאלונים שונים לאבחון עצמי של רגישות גבוהה בספרים ובאינטרנט.

מומלץ להיזהר כאן: היבטים מסוימים של רגישות גבוהה (כגון תפיסה מוגברת של גירויים חושיים, מצבי רוח דיכאוניים) מתרחשים גם בקשר עם בעיות פסיכולוגיות שונות. במקרה של אבחון עצמי, על כן קיים סיכון לבלבול: החריגות הקיימות עלולות להידחות כסימנים לרגישות גבוהה - ובכך כמאפיין טבעי של אישיות - במקום להיות מוכר כסימפטומים של הפרעה נפשית העלולה לדרוש יַחַס.

מדידת רגישות

על מנת לבדוק רגישות גבוהה מבחינה פסיכולוגית, מומחים משתמשים בעיקר בסולם HSPS-G, "סולם האישיות של רגישות גבוהה לאוכלוסיות דוברות גרמנית". זהו סולם מתורגם ושונה של סולם ה- HSP מאת Aron ו- Aron. הוא כולל 26 הצהרות איתן יש לרשום את הרגישות לעיבוד חושי. ניתן לדרג כל משפט בסולם מ -0 (= אינו חל כלל) עד 4 (= חל לחלוטין).

האם רגישות גבוהה היא מחלה?

לא - רגישות גבוהה היא בהחלט לא מחלה, וגם לא הפרעה נפשית. במקום זאת, זהו אחד מתכונות האישיות הרבות שאנשים יכולים להציג. תכונה זו מתאפיינת בכך, שבעקבות מוזרויות נוירולוגיות, מידע רב יותר מגיע למוח ללא סינון אצל מושפעים מאשר באנשים רגישים "בדרך כלל". לכן הוא יכול להפוך במהירות "יותר מדי" לאנשים רגישים ביותר - יותר מדי רעש, יותר מדי אנשים, אור בהיר מדי, סוודר מגרד מדי, אוכל חריף מדי.

לא חולשה ולא הבחנה

כל מי שבולט שוב ושוב בגלל רגישות יתר בקרב אנשים רגישים "בדרך כלל" מהר מרגיש "אחר" - ואולי אפילו כאדם הגיוני או אקסצנטרי מעצבן. ההערכה העצמית שלך עלולה לסבול מאוד כתוצאה מכך.

מצד שני, אנשים רגישים מאוד תופסים לעתים קרובות דאגות ופחדים אצל אנשים אחרים או קונפליקטים נסתרים בקבוצה במהירות ובצורה יוצאי דופן. אז יש לך אמפתיה בולטת ותחושה טובה לרטט ודברים מתחת לפני השטח - הרבה יותר מאנשים "רגילים".

אסור לשכוח: רגישות גבוהה היא לא חולשה ולא סימן לחוסר חוסן, ולא כישרון או הבחנה יוצאי דופן המעניקים לנפגעים מעמד מיוחד בין כל האנשים ה"רגילים "ובעלי העור. במקום זאת, זוהי פשוט תכונת אישיות, ליתר דיוק ביטוי גבוה יותר לרגישות התכונה הכללית. וכמו כל ביטוי אחר לתכונות אישיות, גם רגישות יתר יכולה להיות יתרון או חסרון בהתאם לנקודת המבט והמצב.

מה גורם לרגישות גבוהה?

המדע עדיין לא יודע למה אנשים מסוימים רגישים במיוחד ואחרים לא. חוקרים חושדים כי נטייה גנטית משנה את מערכות העצבים המעבדות גירוי אצל אלה שנפגעו באופן שהרגישות תגדל. זה מצביע על ידי מחקרים תאומים שהראו הצטברות משמעותית של רגישות גבוהה במשפחות.

בנוסף, מבני המוח ואסוציאציות של תאי עצב, האחראים על הרמת פוטנציאל ההתרגשות במוח, עשויים להיות פחות בולטים אצל אנשים רגישים ביותר. זה יכול להוביל לכך שהנויוקורטקס - אותו חלק של קליפת המוח המעורב בשליטה על קשב ועיבוד חושי - יתעורר באופן משמעותי יותר.

נראה שגם התלמוס ממלא תפקיד ברגישות גבוהה. חלק זה של הדינצפלון נקרא "השער לתודעה". כמסנן למידע נכנס, הוא מחליט אילו גירויים חיצוניים ופנימיים חודרים לתודעה ואילו לא. במקרה של רגישות יתר, הוא יכול לסווג מידע משמעותי יותר כרלוונטי ולשחרר אותו לתודעה מאשר קורה עם אנשים בעלי רגישות נמוכה או בינונית.

חלק מהחוקרים שעובדים בנושא רגישות גבוהה מתמקדים גם בהיפותלמוס - חלק נוסף של הדינצפלון המתפקד כמעין "מווסת רגשות". זה יכול לעבוד בצורה אחרת עם אנשים רגישים מאוד.

בנוסף, החוקרים מניחים כי השפעות סביבתיות (כולל השפעות תרבותיות) מעורבות גם בפיתוח רגישות גבוהה. אולם עד כה לא ידוע אילו השפעות מעצבות את הרגישות.

מה העצה לאנשים רגישים ביותר?

מלחיץ ומאתגר כפי שחיי היום יום יכולים להיות עם רגישות גבוהה, אלה שנפגעים בעצם אינם זקוקים לטיפול, הרי רגישות יתר שלהם אינה מחלה או הפרעה. לפעמים מספיקים הטיפים הבאים כדי להקל על אנשים עם רגישות גבוהה להתמודד עם אנשים אחרים ועם עצמם:

אם אתה רגיש ביותר, עליך לייעל את התנאים בסביבתך (בית, מקום עבודה וכו ') עד כמה שאפשר כך שפחות גירויים "יתקלחו" עליך. תמונות פסיכדליות על הקירות, הפעלה בו זמנית של הרדיו והטלוויזיה, ריח מקלות הקטורת ורעשי הרקע במשרד בחלל פתוח יכולים להיות שליליים.
ודא שיש לך תקופות של נסיגה ומנוחה על מנת לעבד רשמים וכדי שתוכל להתאושש מרב הגירויים. למשל, אתה יכול לחפש חדר שקט או פינה בבית ואולי גם במקום העבודה שלך בו תוכל להימלט זמנית מגירוי יתר.
נושא הנסיגה והמנוחה כולל גם: אל תארוז יותר מדי משימות ופגישות לשגרת היומיום שלך. במידת הצורך, אמור "לא" - למשל לקחת על עצמך פרויקט עבודה נוסף, למסיבה עם 50 איש או סיור קניות בשבת האחרונה שלפני חג המולד.
נסיגה סדירה חיונית לאנשים עם רגישות גבוהה, אך לא אמורה להוביל לבידוד ובדידות. לדוגמא, אל תבטלו כל ערב פאב עם חברים, אלא תהנו מהחברה למשך שעה -שעתיים לפחות.
אם משהו מפריע לך או "המום", אז תעמוד בזה. דבר על זה בגלוי.
עבודה על לא לקחת ביקורת אישית מדי.
האמפתיה המובהקת שלך יכולה להיות קטלנית אם אתה "שוקע" ברגשותיהם ובמצבי הרוח של הסובבים אותך. יותר מדי חמלה ("חמלה") לאחרים לא עוזרת להם או לעצמכם. עדיף לשמור על מרחק רגשי בריא. עם הכוח הרגשי ששמרת, תוכל להושיט יד מועילה לאחרים.
הפחת את הלחץ באופן ממוקד, למשל בעזרת תרגיל, ספורט או שיטות הרפיה (כגון יוגה, אימון אוטוגני, הרפיה מתקדמת של השרירים).

כהורה לילד רגיש מאוד, עליך לפנות לייעוץ מקצועי במידת הצורך, למשל מיועץ חינוכי. הוא יכול לספר לך יותר על הרקע וההשפעות של רגישות גבוהה ולתת לך עצות כיצד להתמודד עם ילדך.

למשל, זה יכול להיות מועיל לדעת שילדים רגישים מאוד סובלים יותר מתנאי סביבה שליליים מאשר צאצאים אחרים - למשל ממריבות במשפחה או רעשי רקע בזמן שיעורי הבית. מצד שני, ילדים רגישים מאוד קשובים במיוחד לגירויים חיוביים, כגון מתנות קטנות או חיבוקים אוהבים.

אם הפרעות פסיכולוגיות או סומטופורמיות מלוות את הרגישות הגבוהה, ייתכן שיהיה צורך בטיפול עם פסיכותרפיסט או פסיכיאטר!