פחד טיסה

ג'וליה דובמאייר מסיימת בימים אלה את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית. מתחילת לימודיה התעניינה במיוחד בטיפול ובמחקר של מחלות נפש. בכך הם מונעים במיוחד מהרעיון לאפשר לנפגעים ליהנות מאיכות חיים גבוהה יותר על ידי העברת ידע בצורה קלה להבנה.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

אצל אנשים עם פחד מעוף (אוויופוביה) עצם המחשבה לעלות על מטוס מעוררת חרדה. זה יכול להיות מלחיץ במיוחד עבור אלה שנפגעו, במיוחד אם הם צריכים לטוס מסיבות מקצועיות. אולם במקרים רבים ניתן להתגבר על פחד הטיסה במהירות בעזרת טיפול. קרא כאן את כל מה שאתה צריך לדעת על פחד הטיסה.

קודי ICD למחלה זו: קודי ICD הם קודים מוכרים בינלאומיים לאבחונים רפואיים. ניתן למצוא אותם, למשל, במכתבי רופא או בתעודות של כושר עבודה. F40

פחד מעוף: תיאור

פחד מעוף (אביופוביה) היא אחת הפוביות הספציפיות. מומחים מדברים על זה כאשר אדם מפחד מאובייקטים או מצבים מסוימים - במקרה זה, מעוף.

להרבה אנשים יש תחושה עצובה בעת עלייה למטוס. למרות שהמטוס הוא סטטיסטית אמצעי התחבורה הבטוח ביותר, הפחד מנפילה נשאר. במיוחד לאחר תאונות מטוסים גדולות, מטיילים רבים מתקשים לוותר על השליטה ולבטוח בטייס ובמכונה.

עם זאת, אנשים הסובלים מאביופוביה מפחדים כל כך מטיסות עד שהם אינם יכולים לסבול את המצב הזה כלל או רק בייסורים. עצם המחשבה על טיסה במטוס גורמת להם להיות עצבניים ומיוזעים. סקר שנערך על ידי מכון אלנסבאך לדמוסקופיה הגיע לתוצאה כי כ -16 אחוזים מהאוכלוסייה הגרמנית חוששים מטיסות. בהשוואה לגברים, נשים בסיכון גבוה פי שניים לפחד מעוף.

לא כל האנשים עם פחד מעוף חוששים בהכרח מנפילה. ישנן מספר סיבות מדוע אנשים חוששים מטיסות:

• חלקם סובלים מפחד ממרחב או מגבהים.
• אחרים חוששים מהטכנולוגיה והמורכבות של מטוס.
• עבור חלק, "תסמונת הנוסעים" מעוררת פחדים. יש לך בעיות להפקיד את רווחתך בידי מישהו אחר, במקרה הזה הטייס.
• עדיין אחרים חוו חוויות רעות בטיסה מכיוון שהם נקלעו לסערה או שמכונה נאלצה להפעיל מחדש את הגישה שלה. במקרים כאלה, החשש מטיסה עולה מהציפייה שאירועים מפחידים באופן דומה יתרחשו שוב בטיסה הבאה.

לעתים קרובות פחד הטיסה מלווה בפחדים אחרים. הפרעות נפשיות שונות יכולות להתרחש גם יחד עם אביופוביה, למשל דיכאון.

פחד מעוף: תסמינים

כאשר אנשים הסובלים מאביופוביה מתמודדים עם מטוס, מתרחשות מחשבות, התנהגויות ותסמינים גופניים מסוימים. ככלל, הפחד גדל במהירות ורק לאט נעלם. אם הפחד הוא חזק מאוד, התקפי חרדה יכולים להתרחש גם כן.

סימפטומים פיזיים

טיסה מאוד לא נוחה לאנשים עם פחד מטיסות, במיוחד בשל הסימפטומים הגופניים הבולטים. הלב פועם מהר יותר, השרירים מתוחים. אנשים נושמים במהירות ורדודה, מה שגורם להם לפלוט כמויות מוגזמות של פחמן דו חמצני. כתוצאה מכך, סחרחורת ותחושות מחנק יכולות להתרחש. סימפטומים אופייניים לפחד מעוף הם שלשולים או דחף חזק להטיל שתן, כאבי בטן, רעידות וברכיים חלשות.

ככל שהמטוס מתקרב כך הסימפטומים הגופניים הופכים גרועים יותר.

מחשבות שליליות ותפיסה סלקטיבית

מחשבות שליליות מתחילות את מעגל הקסם של הפחד. עוד לפני הטיסה, המושפעים מדמיינים מה יכול להשתבש. רק בגלל המחשבות האלה הדופק שלך עולה. האדם הנוגע בדבר מפרש שינויים כאלה בגוף כאיום. הפחד עולה כתוצאה מכך.

אם התרסקות מטוס מתרחשת איפשהו, אנשים עם פחד מטיסות רואים בכך אישור לפחדים שלהם. הם לא מצליחים להבין שרוב הטיסות עוברות טוב שכן הדגש הוא על החריגים השליליים. מומחים מכנים תופעה זו תפיסה סלקטיבית.

סימפטומים להתקף חרדה

פחד מעוף יכול להצטבר כל כך חזק עד שהנפגעים סובלים מהתקף חרדה. אם יש לך התקף חרדה, הפחד הוא אפילו יותר חזק. לעתים קרובות אלה שנפגעו אפילו חוששים למות מהתסמינים הגופניים. קשיי נשימה, דפיקות לב, תחושת מחנק, סחרחורת והתעלפות יכולים כולם להעיד על התקף חרדה. התקפים אלה מגיעים בדרך כלל לשיאם לאחר עשר דקות ואז שוככים. הם גורמים לאי נוחות רבה בקרב הנגועים ופחד מפני התקפה נוספת.

פחד מעוף: סיבות וגורמי סיכון

פחד הוא תגובה פסיכולוגית ופיזית לסכנה ולכן משהו טבעי לחלוטין. הגוף משחרר הורמוני מתח ומגיב בתגובת לחימה או בריחה. אם יש איום ממשי, תגובות אלו הן חיוניות. הפחד מונע מאנשים לחשוף את עצמם למצבים מסכני חיים. זה הופך להיות בעייתי כשהפחד הזה מוגזם ומתרחש גם כשאין איום ממשי. זה בדיוק המקרה של פוביה.

פחד מעוף: למידה על המודל

פחד הטיסה מתחיל לרוב בחוויה בילדות או בגיל ההתבגרות. כאשר ילדים רואים שהוריהם מפחדים מטיסות, גם הם יכולים לפתח פחד מעוף. גם אם המבוגרים אינם מביעים פחד זה, הילדים מבחינים במתח ובעצבנות ומשתלטים על ההתנהגות. כך שתוכל לפתח פחד מטיסות למרות שמעולם לא עלית על מטוס בעצמך.

פחד מעוף: התניה של פחד

פוביה ספציפית - כמו פחד מעוף - יכולה לנבוע גם מחוויה טראומטית. נחיתת חירום, למשל, יכולה לעורר חשש ממוות. האדם הנוגע בדבר מחבר את התחושות השליליות במהלך נחיתת החירום עם הטיסה. כל הריחות והתפיסות שהאדם המודאג רושם ברגע זה מאוחסנים במוח ומקושרים לפחד. בפעם הבאה שהאדם יראה מטוס תחושת הפחד עולה שוב. מדברים כאן על התניה שלילית: המטוס כבר אינו נייטרלי לאדם הנוגע בדבר, אלא יש לו אסוציאציות שליליות.

לא תמיד אירוע מסכן חיים הוא הטריגר: סערות במהלך הטיסה עלולות לגרום גם לפחד מעוף. הגורם המכריע הוא הערכת האירוע. סביר יותר שאנשים מפוחדים יסווגו את מערבולת כמסוכנת מאשר אנשים שעוברים את החיים יותר חסרי דאגות.

כיום מומחים מניחים שסרטים או מידע על סכנות הטיסה יכולים לתרום גם לפוביה. הפחד יכול להתעורר אפילו לאחר הטיסה. לדוגמה, אנשים רבים מוצאים שהטיסה דרך סופת רעמים לא נוחה, אך לא בהכרח מאיימת. עם זאת, אם אתה צופה בסרט על התרסקות מטוס שנגרמה על ידי סופת רעמים, אתה יכול פתאום לפחד מאוד.

פחד מעוף: שורשי ביולוגיה של פחד

כפי שאנו יודעים כיום, גנים לא רק קובעים את תכנית גופנו. מאות מהם מעורבים גם בהגדלת הסיכון להפרעות חרדה. לאחר מכן הגנים הופכים פעילים באינטראקציה עם גורמים סביבתיים מסוימים. זה גורם לאנשים מסוימים להיות חשופים יותר לפוביות מאנשים אחרים. רגישות זו (פגיעות) מושפעת מגורמים ביולוגיים שונים. מחקר משפחתי ותאומים מצביע על כך שחלק מהסיכון לפוביות מועבר גנטית. מומחים גם מניחים שחוסר איזון של חומרי שליח במוח יכול לקדם את ההפרעות. בנוסף, לחינוך ולסביבה יש השפעה רבה על מידת החרדה של האדם.

חומרי השליחים סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין יכולים גם הם לשחק תפקיד בפרשנות השלילית של חוויות. תרופות המשפיעות על העברת חומרי שליח במוח יכולות אם כן להשפיע גם על עוצמת הפחד.

פחד מעוף: בדיקות ואבחון

אם אתם סובלים מפחד חמור מטיסות, נקודת המגע הראשונה שלכם צריכה להיות רופא המשפחה שלכם. הרופא ידבר איתך על המחשבות, הרגשות והתגובות הפיזיות שלך בזמן טיסה. הוא גם יבחן אותך כדי לשלול סיבות פיזיות לתסמינים שאתה חווה. לדוגמה, הוא יבדוק את תפקוד הלב ותפקוד בלוטת התריס שלך באמצעות בדיקות דם ו- EKG (אלקטרוקרדיוגרפיה).

אם הכל תקין מבחינה אורגנית והחשד לפוביה ספציפית מאושר, רופא המשפחה יכול להפנות אותך לפסיכותרפיסט או לפסיכיאטר. כמה חברות תעופה מציעות כעת גם סמינרים נגד חשש טיסה.

הפסיכותרפיסט יכול להשתמש במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-IV) כדי לאבחן פוביה ספציפית כגון פחד מעוף. הקריטריונים הבאים חייבים לחול על כך:

1. לאדם הנוגע בדבר יש פחד מובהק ומתמשך המופרז וחסר בסיס. הנוכחות או הציפייה בפועל של אובייקט ספציפי (מטוס) או מצב ספציפי (מעופפים או יושבים על מטוס) מעוררים פחד זה.
2. העימות עם הגירוי הפובי (מטוס) גורם כמעט תמיד לתגובת פחד מיידית או להתקף חרדה.
3. הסובל מבין שהפחד מוגזם או מופרך.
4. האדם המודאג נמנע מהסיטואציה המקבילה או סובל אותו בפחד רב.
5. התסמינים (פחד מעוף) פוגעים באופן משמעותי בפונקציונליות התקינה של האדם או הפוביה גורמים לאדם סבל רב.
6. הפוביה נמשכת לפחות שישה חודשים.

פחד מעוף: טיפול

קיימות שיטות שונות לסייע לאנשים שנפגעו להתגבר על פחד הטיסה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד נגד פחד מעוף. החברה הגרמנית לפסיכיאטריה ופסיכותרפיה, פסיכוסומטיות ונוירולוגיה (DGPPN) ממליצה אפוא על צורת טיפול זו כבחירה הראשונה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להתבצע על בסיס אשפוז. אם הפחד אינו מובהק במיוחד, כמה מפגשי טיפול יכולים להספיק. מרכיבים מרכזיים לטיפול בפחד מעוף הם עימות, ארגון מחדש של מחשבות וטכניקות הרפיה. תרופות משמשות לעתים רחוקות.

התמודדות עם פחד

פחד הטיסה כל כך לא נוח לאנשים עם אביופוביה שרבים מעדיפים לוותר עליו לגמרי. אולם הימנעות ממה שמפחידים אותו, שומרת על הפחד ואף יכולה להעצים אותו. כי אנשים שנמנעים מלטוס מתוך פחד אינם חווים ששום דבר רע לא יקרה להם במטוס. רבים יודעים שהפחדים שלהם מוגזמים, אבל זה לא משנה את הפוביה. רק על ידי התמודדות עם המצב הנורא אפשר להתגבר על פחד הטיסה.

ישנן דרכים שונות להתמודדות.

העימות המדורג מוביל את הלקוח צעד אחר צעד למצב האיום. המטפל מתחיל לרוב במה שמכונה "עימות בסנסו". בשיטה זו, הלקוח מדמיין תחילה את מצב הטיסה במוחו ויכול להתרגל לרעיון. לאחר זמן מה, יהיה לאדם קל וקל יותר לדמיין טיסה והפחד יפחת. המטפל מגביר את האתגרים בכל מפגש. בסופו של דבר, הלקוח עסק במטוס האמיתי, שהמטפלים מכנים אותו "עימות in vivo". החיסרון בחשיפה המדורגת הוא שהתהליך יכול להימשך מספר שבועות עד חודשים.

מה שנקרא "עימות מעסה" חושף מיד את הלקוח לפחד הגדול ביותר שלו. במקרה של פחד מטיסה, זה אומר לעלות על מטוס. גישה זו נראית אכזרית בהתחלה, אך היא יעילה מאוד. באופן זה, הנוגע בדבר חווה ששום דבר לא קורה לו במצב הנורא. ניסיון חשוב נוסף הוא שתסמינים גופניים כגון דפיקות לב או קוצר נשימה אינם מסכנים חיים. אם הלקוח נחשף למצב במשך זמן רב, הסימפטומים שוככים עד שנעלמים לחלוטין. קודם כל, המטפל מלווה את האדם הנוגע בדבר. בתום הטיפול, המטופל היה צריך ללמוד להתמודד עם המצב בכוחות עצמו.

ארגון מחדש של המחשבות

למחשבות תפקיד חשוב ביצירה והתמודדות עם פחד. מחשבות שליליות יכולות לעורר ולהעצים פחדים. שלב חשוב בטיפול הוא אפוא לזהות ולשנות מחשבות כאלה.

בתמיכת המטפל, הלקוח לומד להטיל ספק במחשבות מוגזמות או לא אמיתיות. מחשבה נפוצה כאשר אנשים מפחדים לטוס היא: "המטוס בטוח יקרוס". המטפל בודק הנחה זו מול הלקוח. האם התרסקות היא מציאותית? אתה יכול להיות בטוח שזה יקרוס? עד כמה הסיכוי להתרסקות? עם שאלות כאלה, המטפל מפרק את המחשבות ההרסניות של הלקוח. עם הזמן האדם הנוגע בדבר מחליף את ההנחות הלא נכונות במחשבות מציאותיות.

טכניקות הרפיה

מטפלים רבים עובדים גם עם טכניקות הרפיה. הלקוח יכול ללמוד זאת בהשגחה ולתרגל זאת באופן עצמאי בבית.

דרך טובה וקלה להתמודד עם חרדה היא באמצעות תרגילי נשימה. להלן דוגמא:

ראשית, נסה לשלוט בנשימה שלך. נשימת הבטן היא הבסיס לכל טכניקות הנשימה המרגיעות. לשם כך הניחו את היד שטוחה על הבטן כשני סנטימטרים מתחת לטבור ונשמו פנימה לאט ובעומק. תארו לעצמכם כיצד האוויר שאתם נושמים זורם דרך האף אל החזה ומשם אל תוך הבטן שלכם אל היד שלכם, בעוד היד שלכם "נושמת". לאחר מכן נשם שוב ותדמיין כיצד האוויר זורם דרך הבטן שלך, מעל הגב שלך, דרך האף שלך.

לאחר מכן קח הפסקה של 6 עד 10 שניות. טיפ קטן: ספרו בראשכם "21, 22, 23, ...". מספר שווה בערך לשנייה אחת. ניתן גם להפסיק לנשום לאחר שאיפה. הדבר החשוב היחיד הוא שתעשה את זה. אחרת תנשום מהר מדי ותנשוף יותר מדי פחמן דו חמצני (CO2). באמצעות הנשימה המודעת המבוקרת תבחינו כי השרירים נרגעים ואתם מרגישים נוח יותר. עליך לבצע את התרגיל 2 עד 3 דקות ביום עד שתוכל להשיג הרפיה משמעותית.

טכניקת הרפיה קלה ללמידה היא הרפיה פרוגרסיבית (הרפיית שרירים פרוגרסיבית). בכך אתה מרפה בהדרגה את כל קבוצות השרירים החשובות בגוף לאחר שמתח אותן לפני כן. ההרפיה הגופנית הנתפסת גורמת גם לנפש להירגע. הפעילו את הרפיית השרירים המתקדמת הזו במשך מספר דקות כל יום תוך נשימה רגועה. מכיוון שניתן לבצע את התרגילים בשכיבה וגם בישיבה, ניתן להשתמש גם בטכניקת הרפיה זו במצב מלחיץ (למשל במטוס).

טכניקת הרפיה אפקטיבית נוספת היא אימון אוטוגני. ניתן להשתמש בו במגוון רחב של מצבים - למשל לחרדה, להפחתת מתח ולהפרעות שינה. עדיף ללמוד הכשרה אוטוגנית בליווי מקצועי. הוראות שמע יכולות גם להועיל טוב להתחיל.

תרופות נגד פחד מעוף

ניתן להשתמש בבנזודיאזפינים המכונים להפחתת הפחד מטיסות. כדורי שינה ומשככי הרגעה אלה נכנסים לתוקף במהירות. הם מבטיחים שאנשים שחוששים מטיסה מפחדים הרבה פחות במטוס.

אולם הבעיה היא שהפחד אינו מתמודד, אלא רק מדוכא. אלה שנפגעים שמשתמשים בתרופות (או באלכוהול) כדי להירגע מגבירים את החשש שלהם לטוס לטווח הארוך.

חסרון נוסף של בנזודיאזפינים: הם ממכרים ביותר!

מה עוזר נגד פחד מעוף? פחד מעצות טיסה

מה אתה יכול לעשות בקשר לפחד מטיסות אם הוא יכריע אותך פתאום במטוס? במקרה כזה, חשוב לשלוט בנשימה ובמחשבות שלך. טכניקות הרפיה עוזרות כאן מאוד. ככל שהם מופנמים טוב יותר, כך קל יותר להשתמש בהם במקרים חריפים.

חשוב גם לא לתת למחשבות השליליות להסלים. אפשרות אחת היא לחסום זאת עם עצירת מחשבה. זוהי הפרעה מודעת של הרעיון המפחיד על ידי קול עצום או צעקה פנימית "עצור!"

זה גם עוזר לאנשים מושפעים רבים לרכוש ידע על טיסה ומטוסים. זה עוזר להם לאזן את הפחדים שלהם בצורה רציונלית. בסמינרים נגד פחד טיסה כמו גם במדריכים, מי שמחפש עזרה יכול למצוא מידע רב אודות הפרטים הטכניים וטיפים נוספים נגד פחד טיסה.

פחד מעוף: מהלך מחלות ופרוגנוזה

פוביה לגבי טיסה או מטוסים מתחילה בדרך כלל בילדות. לאחר חוויה מפחידה, אלה שנפגעים נמנעים מלעלות על מטוס. זה מגביר את הפחד. ללא טיפול, פחד הטיסה נמשך לרוב לכל החיים.

אנשים עם פחד מעוף ממעטים לפנות לטיפול כיוון שרבים יכולים פשוט להימנע מטיסה. כל מי שאינו תלוי באופן מקצועי בטיסה יכול לחיות עם פחד מטיסות ללא הגבלות גדולות. אך השלב אל תוך הטיפול כדאי, מכיוון שניתן לטפל באוביופוביה בהצלחה רבה בעזרת טיפול. אז אם תתמודד עם הפחד שלך, תוכל להיפטר מהפחד שלך מטיסות.

none:  מחלות הבריאות של גברים מְנִיעָה