מניעת אוסטאופורוזיס
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.בין אם פעוט או מבוגר - עצמות חזקות חשובות בכל הגילאים. יש הרבה מה לעשות כדי להשיג זאת: ספורט, תזונה ואור שמש ממלאים תפקידים מרכזיים בכך. הם עוזרים לגוף לשמור על מבנה העצם יציב לכל החיים.
הרבע הראשון של החיים חשוב במיוחד: כי בגיל מבוגר השלד ניזון ממה שנבנה בנוער. אך עדיין ניתן לעשות הרבה דברים בהמשך כדי למנוע אוסטאופורוזיס. החברה הגרמנית לאורתופדיה ולניתוחי טראומה ריכזה את האמצעים החשובים ביותר לחיזוק העצמות לשלבי חיים שונים.
באופן עקרוני, כל גיל חל בכל גיל:
- הרבה תנועה
- תזונה עשירה בסידן
- ספוג את השמש לייצור ויטמין D עצמו בגוף
- הימנעות מ"שודדי עצמות "כמו ניקוטין, שתייה קלה ואלכוהול
חיזוק עצמות לילדים ומתבגרים
בנוער, הבסיס לבריאות העצם מונח לכל החיים. הרבה פעילות גופנית באוויר הצח ממלאת תפקיד מרכזי בכך.
תזונה עשירה בסידן: הסידן אחראי על חוזק ויציבות העצמות. למחסור בגיל צעיר יכולה להיות השפעה שלילית על חוזק העצם בגיל מבוגר. ספקים טובים הם חלב ומוצרי חלב. מים מינרליים עשירים בסידן, ירקות כגון ברוקולי, שומר וקייל, אגוזים, אך גם עשבי תיבול כגון עירית ופטרוזיליה, תומכים במבנה העצם.
ויטמין D: ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן מהמזון ולאחסן אותו בעצמות. ילדים אינם יכולים לייצר ויטמין D בעצמם עד גיל שנתיים. לכן עליהם לקבל מינונים נוספים של ויטמין D מהחודש ה -12 עד החודש ה -18. ילדים מגיל שנתיים יכולים לייצר ויטמין D בעצמם בעזרת אור השמש. לכן כדאי לבלות הרבה זמן באוויר הצח.
ספורט: פעילות גופנית מעוררת את חילוף החומרים בעצמות. השרירים ש"מושכים "את העצם מעוררים את חילוף החומרים של העצם לאגור יותר סידן במערכת השלד. בנוסף, השרירים, המשמשים להקלה על העצמות, מתחזקים. אימוני כוח, התעמלות ושחייה בונים מסת עצם רבה, במיוחד בגיל צעיר.
לחזק עצמות בבגרות
גם בבגרות העצמות זקוקות לתמיכה. אימון כוח הוא יעיל, אך דיאטות קיצוניות באמת מסתדרות.
חיזוק השרירים: תנועה מעוררת יצירת עצמות. זה נכון לכל החיים. אימוני כוח ומתיחות לפי מידה משפרים את כוח השרירים ואת שיווי המשקל. זה מקטין את הסיכון לשברים בגיל מבוגר.
תזונה בריאה: תזונה מאוזנת מקדמת בניית עצמות. דיאטות רדיקליות, לעומת זאת, יכולות לגזול מעצמות חומר.
הימנע משודדי עצמות: יש לצרוך במתינות רק מאכלים ששודדי עצמות כמו קולה, שוקולד ובוטנים קלויים. הם מכילים הרבה זרחן, שתוקף את העצמות. צריכת ניקוטין ואלכוהול מזיקה גם לשלד.
ספוג השמש: מבוגרים צריכים לחשוף את פניהם, ידיהם וזרועותיהם לאור היום מספר פעמים בשבוע ממרץ עד אוקטובר. זה מעורר את ייצור ויטמין D עצמו בגוף. הפסקת צהריים פעילה בחוץ הינה אידיאלית בחורף. ויטמין D כתוסף תזונה יש ליטול רק לאחר התייעצות עם רופא.
הפסקות הן אותות אזעקה! עצמות שבורות יכולות להיות הסימן הראשון לאוסטאופורוזיס. לאחר שבר, יש תמיד לבדוק את יציבות העצם כך שניתן יהיה להתחיל באמצעי מניעה מתאימים במידת הצורך.
הימנע משברים בגיל מבוגר וזקנה
בגיל מבוגר העיקר הוא להימנע מנפילות ובמידת הצורך להאט אובדן עצם נוסף בעזרת תרופות.
מניעת נפילות: שברים מתרחשים אצל אנשים מבוגרים לא רק בגלל הירידה בחוזק העצם, אלא גם בגלל נפילות - בעיקר ממעידה. מגיל 50 ואילך האיזון, חוזק השרירים, הסיבולת והניידות יורדים. קשישים יכולים לנטרל זאת בעזרת אימון ממוקד של כוח ושיווי משקל. לדוגמא, פעילויות עדינות כגון ריקוד, טאי צ'י או צ'יגונג, הליכה או אימון קל משקל מתאימות.
תוספי ויטמין D: עם השנים, היכולת של הגוף להשתמש באור השמש כדי לייצר ויטמין D בעצמה יורדת. אם הצורך כבר לא יכול להיות מכוסה על ידי שיזוף ותזונה, זה יכול להיות מועיל לקחת תוסף מתאים בהתייעצות עם הרופא.
טיפול באוסטיאופורוזיס: אם כבר התרחשה אוסטאופורוזיס, תרופות יכולות לעכב אובדן עצם. אנשים מבוגרים צריכים לקבל טיפול אוסטאופורוזיס רפואי לכל המאוחר לאחר השבר הראשון.
none: סמים שיער בריאות האישה
