התמכרות למשחקי מחשב
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.התמכרות למשחקי מחשב היא התמכרות התנהגותית. אנשים מושפעים משחקים בצורה מוגזמת במחשב ומזניחים את עבודתם, תחומי עניין אחרים ומגעים חברתיים. אם מונעים מהם לשחק, הם מגיבים בעצבנות ובעצבנות. גברים מתבגרים וצעירים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד. קרא כאן כיצד תוכל לזהות התמכרות למשחקי מחשב, כיצד היא מתפתחת וכיצד ניתן לטפל בה.
סקירה קצרה
- תיאור: התמכרות למשחקי מחשב היא התמכרות התנהגותית. אלה שנפגעו משחקים יתר על המידה ומזניחים משימות, תחומי עניין אחרים ופעילויות חברתיות
- תסמינים: רצון עז לשחק, זמן משחק מוגבר, אובדן שליטה, המשך משחק למרות השלכות שליליות, חוסר יכולת להימנע, תסמיני גמילה כגון עצבנות ודיכאון.
- גורמים או גורמי סיכון: כולל הפעלת יתר של מרכז התגמול, ויסות רגשי מופרע, אימפולסיביות גבוהה, שליטה עצמית חלשה, דימוי עצמי נמוך, אופי ילדותי, גורמים גנטיים
- אבחון: הגדלת זמן המשחק לאורך שנה, אובדן שליטה, אובדן עניין, התעלמות מהשלכות שליליות
- טיפול: תובנה לגבי המחלה, הרצון להימנע, טיפול התנהגותי קוגניטיבי עם ניתוח סיבות, הפעלת ההתנהגות, אסטרטגיות חלופיות, אסטרטגיות הימנעות, חיזוק הרצון להימנע.
- תחזית: פרוגנוזה טובה טובה אם יש הבנה של המחלה, הרצון להתמודד איתה ועזרה מקצועית.
התמכרות למשחקי מחשב: תיאור
התמכרות למשחקי מחשב או התמכרות למשחקים מקוונים היא אחת ההתמכרויות ההתנהגותיות - כגון התמכרות לקניות או התמכרות להימורים. "הסם" בו מושפעים הנגועים אינו אפוא חומר כגון אלכוהול, ניקוטין או קוקאין, אלא משחקים במחשב, קונסולה, טאבלט או סמארטפון.
מה שנקרא MMORPG (משחקי תפקידים מקוונים מרובי משתתפים ברשת) הם המהירים והממכרים ביותר. במשחקי תפקידים אלה מספר שחקנים בדמות דמויות פנטזיה בעיצוב עצמי (אווטרים) בצוות פותרים יחד משימות בעולם וירטואלי.
שחקני מחשב מכורים לרוב משחקים שעות ארוכות ביום. הם מזניחים עבודה ותחביבים, חברים ובני משפחה, לפעמים אפילו אוכל ושינה או היגיינה אישית. הם ממשיכים לשחק גם אם מאוימים או שכבר התרחשו השלכות שליליות מאסיביות בגלל משחקים מוגזמים: אובדן עבודה, ירידה בביצועים בלימודים או לימודים, פרידה מבן זוגם, אובדן חברות בעולם האמיתי.
נכון להיום, מתבגרים וצעירים מושפעים בעיקר, ורובם בנים וצעירים. מומחים מניחים שיותר בנות ונשים, כמו גם מבוגרים בגיל העמידה, יתמכרו למשחקי מחשב בעתיד.
התמכרות למשחקי מחשב: סימפטומים
בדומה לאלה המושפעים מהתמכרויות הקשורות לחומרים, גם שחקני מחשב מכורים מראים את הסימנים האופייניים להתמכרות.
ביקוש חזק
מכורים למשחקי מחשב מרגישים דחף כמעט שאין לעמוד בפניו לשבת ליד המחשב ולשחק. זה יכול להגיע עד כדי כך שלא רק משימות ומגעים חברתיים, אלא אפילו צרכים בסיסיים כמו שינה, אכילה ושתייה מוזנחים.
איבד שליטה
ברגע שאנשים עם התמכרות למשחקי מחשב יושבים מול המחשבים שלהם, אין מניעה. גם אם אתה מתחייב לשחק לזמן מוגבל בלבד, אינך יכול לדבוק בו ולשחק שעה אחר שעה.
חוסר יכולת להימנע
אם אלה שנפגעים מזהים שיש להם בעיה או שיש לחץ מהסביבה שלהם, הם מנסים לעתים קרובות להגביל את המשחקים שלהם. לרוב הם נכשלים או רק מחזיקים מעמד לזמן קצר.
תסמיני גמילה
מכורים למשחקי מחשב אינם מקבלים תסמיני גמילה פיזיים כמו בהתמכרות לחומרים. עם זאת, הם נעשים עצבניים, חרדים, מדוכאים או עצבניים אם אין להם אפשרות לשחק או אם הם נמנעים מלשחק מסיבות של סיבה.
חינוך לסובלנות
קריטריון מרכזי נוסף להתמכרויות הוא מה שמכונה היווצרות סובלנות: המוח משתעמם עם הזמן, ולכן יש להגדיל את מינון התרופה על מנת לחוות שוב את ה"בעיטה "הרצויה. המשמעות של ההתמכרות למשחקי מחשב, פירושה שיותר ויותר משחקים משחקים למשך זמן רב יותר, או שהבעיטה מופעלת רק על ידי הגעה לרמת משחק גבוהה יותר.
המשך ההתנהגות למרות השלכות שליליות
מכורים למשחקי מחשב אינם יכולים להגביל או לוותר על התנהגותם, גם אם הם מתמודדים עם השלכות מאסיביות כמו אובדן מקום עבודה או פרידה מבן זוגם.
הִתגַנְבוּת
למרות שסודיות אינה אחת מששת הקריטריונים הרשמיים להתמכרות, היא אופיינית גם להתמכרויות. אלה שנפגעים מודעים לכך שהתנהגותם מוטלת בספק. לכן הם מנסים להסתיר את רמת פעילות משחקי המחשב שלהם מאחרים. בני משפחה, חברים או אפילו מטפלים שוללים שולל בנוגע לכמות הזמן האמיתית שבילה על המחשב.
התמכרות למשחקי מחשב: סיבות וגורמי סיכון
התמכרויות נובעות ממשחק גומלין בין נטייה גנטית, גורמים פסיכולוגיים וסביבתיים. פרמטרים אלה מפעילים תהליכים נוירוביולוגיים המובילים להתמכרות. זה חל גם על התמכרות למשחקי מחשב.
הפעלת יתר של מרכז התגמול
כמו כל התמכרויות, התמכרות למשחקי מחשב מבוססת על הפעלה של מרכז התגמול במוח. מרכז הגמול למעשה משמש לחיזוק התנהגויות הטובות לנו או המשמשות לשימור המין: מזון ומין, למשל, אך גם שבחים, חיבה והצלחה.
תרופות ופעילויות מסוימות גורמות לשחרור כמויות גדולות של המוליך העצבי דופמין, מה שמפעיל מאוד את מרכז התגמול. במקרה של התמכרות למשחקי מחשב, למשל, זוהי תחושת ההישג או ההכרה מצד השחקנים האחרים. השחקן רוצה לחוות את התחושה החיובית שנוצרת כאשר משחקים שוב ושוב.
בנוסף, ניתן להפחית רגשות שליליים כגון תסכול, פחד ואבל תוך כדי משחק, אותו גם השחקן חווה כתגמול. זה יוצר את מה שנקרא זיכרון התמכרות: כל מה שמזכיר למשחק הממכר משחק מעורר את הרצון לשחק שוב.
מחקרים מראים שתהליכים פיזיולוגיים דומים מתרחשים במוחם של מכורים למשחקי מחשב כתופעת השפעת אלכוהול או סמים. מרכז התגמול של מכור למשחקי מחשב מגיב לצילום מסך של המשחק האהוב עליו באופן דומה לאלכוהוליסט למראה המשקה האהוב עליו.
ויסות רגשי מופרע
יחד עם זאת, המוח רגיש במיוחד לקשר בין משחקי מחשב לתגמולים. המודעות לכך שהתנהגויות אחרות גם יכולות לייצר רגשות חיוביים או להפחית רגשות שליליים מתפוגגת. השחקן ממש שוכח שיש לו דרכים אחרות לווסת את רגשותיו. השחקן תופס גירויים שאינם קשורים למשחק החלשים יותר ויותר.
מנגנונים מנטליים
אנשים עם תכונות אישיות מסוימות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת התמכרות. זה כולל:
- אימפולסיביות גבוהה: אנשים אימפולסיביים מאוד מגיבים באופן ספונטני מבלי לשקול את היתרונות והחסרונות של פעולה מראש.
- שליטה עצמית חלשה: אנשים מושפעים מתקשים במיוחד לעמוד בפיתוי.
- נוירוטיות: אנשים עם נוירוטיות בולטות נוטים להיות לא יציבים רגשית, פסימיים וחרדים. הם נוטים להפגין בעיות. כשמשחקים משחקי מחשב, אתם חווים שליטה על העולם בו אתם מזיזים אותי. שנותן להם תחושת ביטחון.
הערכה עצמית נמוכה
אפילו אנשים עם דימוי עצמי נמוך או פחדים (במיוחד פוביה חברתית) מועדים יותר להתמכרות למשחקי מחשב, במיוחד למשחקי תפקידים בצורה של MMORPG (משחקי תפקידים מקוונים מרובי משתתפים):
אתה יכול לחמוק לתפקיד וירטואלי התואם את האידיאל האישי שלך ובו תוכל לבצע מעשי גבורה. בדרך זו הם יכולים להשיג הצלחה ולזכות בהכרה בכך שהכחישהם בעולם האנלוגי.
יתרון נוסף לנפגעים: אם הם פותרים משימות יחד עם משימות אחרות, הם מרגישים שהם שייכים לקבוצה. העולם הווירטואלי נראה להם יותר ויותר אטרקטיבי מהמציאות.
בריחה מהמציאות
זה יכול להוביל למעגל קסמים: בגלל משחק מוגזם השחקן מקבל יותר ויותר בעיות בחיים האמיתיים. ואז הוא נסוג עוד יותר לעולם הווירטואלי. להתמודד באופן פעיל עם הבעיות של האדם נשכח.
סוציאליזציה בעייתית
יש אינדיקציות לכך ששימוש מוקדם ומובהק בתקשורת בילדות מעדיף התפתחות התמכרות למחשב. כל מי שלמד בילדותו שמדיה דיגיטלית יכולה להגן מפני שעמום, עצב ותסכול, יחפש מקלט מאוחר יותר. אינטגרציה חברתית לקויה, כלומר תמיכה מועטה ממשפחה או מחברים, משפיעה גם היא.
גורמים סביבתיים
הסביבה יכולה לתרום גם להתמכרות למשחקי מחשב. לחץ משחק תפקיד מרכזי בכך. בעולם הווירטואלי, השחקן יכול לשחרר קיטור ולהפחית מתח. עולם הפנטזיה יכול לעזור גם להימלט ממציאות בעייתית - בין אם מדובר בעבודה או בשותפות, בריונות, אבטלה או דאגות אחרות.
גורמים גנטיים
התמכרויות מתרחשות לעתים קרובות במשפחות. עבור כמה התמכרויות, כגון התמכרות לאלכוהול, כבר הוכח שגורמים גנטיים גורמים לאנשים להיות רגישים במיוחד להתמכרות. במקרה של התמכרות למשחקי מחשב, הוכחה זו עדיין ממתינה. עם זאת, מדענים חושדים כי נטייה גנטית ממלאת תפקיד בהתמכרויות התנהגותיות.
התמכרות למשחקי מחשב: אבחון
לא כל מי שמשחק משחקי מחשב בהתמדה מכור אוטומטית. גם אם הסבירות להתמכרות למשחקי מחשב עולה עם מספר השעות במשחק, אין מספר שעות שיכול לשמש קריטריון אבחוני.
אולם אינדיקטור חשוב הוא שמישהו מבלה יותר ויותר זמן במשחקי מחשב - כי זה מדבר בעד בניית סובלנות. חשיבות המשחק בחיים היא גם מכריעה, כלומר האם מישהו מזניח תחומי חיים אחרים למשחק והאם איבד שליטה על זמני המשחק.
קריטריונים לאבחון של WHO
במערכת הסיווג הבינלאומית הנוכחית למחלות, ICD10, ההתמכרות למשחקי מחשב עדיין לא מופיעה כתמונה קלינית עצמאית. למען האמת, אי אפשר לאבחן זאת כמחלה.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכיר כעת בהתמכרות למשחקי מחשב כמחלה עצמאית. לכן המחלה מופיעה ב- ICD11 הקרוב, שאמור להחליף את ICD10 בינואר 2022.
על פי הגדרת ארגון הבריאות העולמי, יש התמכרות למשחקי מחשב אם למישהו יש ...
- להכפיף את הפעילויות האחרות שלו למשחק, למשל הזנחת משימות, מגע חברתי וצרכים פיזיים,
- אין לו יותר שליטה על התדירות ומשך המשחק,
- ממשיך בהתנהגות ההימורים המוגזמת שלו, למרות שהוא עומד בפני השלכות שליליות.
תחלויות נלוות
אנשים המכורים למשחקי מחשב סובלים לעיתים קרובות מהפרעות פסיכולוגיות ואישיות אחרות. חשוב להכיר אלה ובמידת הצורך לטפל בהם. משחקי מחשב מוגזמים יכולים להוות אסטרטגיית התמודדות גם לתסמינים אחרים הקשורים למחלות. לעתים קרובות התמכרות למשחקי מחשב הולכת יד ביד עם:
- הפרעת חרדה
- שקעים
- הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז)
במקרה של טיפול בעייתי במשחקי מחשב, תמיד צריך להבהיר האם מדובר בעצם במחלה עצמאית, האם ההתנהגות מושרשת בהפרעה נפשית אחרת הדורשת טיפול או שקיימת במקביל לה.
התמכרות למשחקי מחשב: טיפול
בין אם זה התמכרות לאלכוהול, התמכרות לסמים או התמכרות לניקוטין: עם התמכרויות, התנזרות היא בדרך כלל הדרך הבטוחה היחידה להתמכרות. זה חל גם על התמכרות למשחקי מחשב. כמו כל התמכרויות, מטרת ההתנזרות היא בתחילה סיוט של המכור. חיים ללא החומר הממכר נראים עגומים או אפילו בלתי אפשריים. קשה להבין זאת עבור גורמים חיצוניים כגון חברים, שותפים והורים.
הבנת המחלה היא השלב הראשון
הצעד הראשון לריפוי הוא אפוא התובנה למחלה, ההבנה "אני חולה, אני צריך עזרה" .ללא תמיכה מקצועית בדרך כלל לא ניתן לצאת מההתמכרות. במהלך הטיפול וכחבל מתנתק יותר ויותר מהחומר הממכר, הנוגע בדבר מגביר את החוויה - טוב לי יותר בלעדיו.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי
טיפול התנהגותי קוגניטיבי המיועד במיוחד למכורים למשחקי מחשב יכול לתמוך ביעילות בסיום ההתמכרות. מוקד הטיפול הוא בתחילה לנתח את התנאים המעוררים ומתקיימים. אלה יכולים להיות גירויים פנימיים כגון מחשבות ורגשות, אך גם גירויים חיצוניים. ההתמקדות היא בפיתוח תשובות לשאלות כגון:
- מה מעורר בי את הרצון למשחקי מחשב? (למשל מתח, פחדים, ראיית מחשב וכו ')
- באילו צרכים משחקי מחשב עונים לי? (למשל הפחתת מתח, הסרת שעמום, תחושת הצלחה, חלק מצוות וכו ')
- אילו פעילויות יכולות להחליף לי משחקי מחשב? (למשל תרגילי הרפיה, ספורט, מפגש עם חברים)
- אילו שיפורים יכולים להביא חיים ללא משחקי מחשב? (למשל יותר זמן לפעילויות וחברים אחרים, ביצועים טובים יותר בבית הספר, הכשרה או עבודה, יותר שמחת חיים).
הצעות טיפוליות למכורים למשחקי מחשב מורכבים בדרך כלל משילוב של טיפול קבוצתי ואינדיבידואלי. ישנה אפשרות לטיפול חוץ. אולם במקרים חמורים יש צורך בדרך כלל בטיפול באשפוז.
העובדה שהתמכרות למשחקי מחשב תיכלל בקטלוג ICD11 החל משנת 2020 תשפר את הגישה לטיפולים המתאימים ואת מגוון הטיפולים האלו המוצעים בעתיד.
התמכרות למשחקי מחשב: תחזית
אין תרופה להתמכרויות. ההתמכרות נשארת מאוחסנת בזיכרון ההתמכרות לכל החיים. זה חל גם על משחקי מחשב. אם תתחיל מחדש, בקרוב אתה תהיה מכור לזה לחלוטין.
עם זאת, בעזרת עזרה מקצועית, אפשר ללמוד לנהל חיים מלאים ללא החומר הממכר של משחקי מחשב. מעל הכל, האדם הנוגע בדבר לומד שחיים מסופקים עבורו אפשריים רק ללא משחקי מחשב. תנאי מוקדם לכך: האדם המושפע מזהה ומקבל שהוא חולה וזקוק לעזרה, ויש לו רצון להתגבר על הלחץ המתמיד למשחק.
כמה מכורים למשחקי מחשב מגיעים למסקנה זו בעצמם ומחפשים עזרה בעצמם. אחרים מחפשים טיפול רק בלחץ. אולם מתוכם חלק גדול מהם מגלים כיצד הדברים עוברים טיפול ומתחילים להתמודד עם בעיית ההתמכרות שלהם. אז הסיכויים להיחלץ מטחנת ההתמכרות טובים.
אך ישנם גם מושפעים אשר (אינם רוצים) לזהות את התנהגותם הממכרת. ואז הסיכוי להיפטר ממשחקי מחשב קלוש מאוד.
התמכרות למשחקי מחשב: טיפים לקרובי משפחה
הורים או שותפים לחיים: כשמישהו קרוב אליכם מבלה הרבה זמן במשחקי מחשב, הסובבים אתכם מודאגים. חשוב לדעת שלא כל מי שמשחק יותר מדי מכור. עם זאת, אם הילד או החבר שלך משחק הרבה, עליך לעשות את הצעד הראשון.
כללי זמן משחק:
- ניגש לשחקן התמידי, גלה עניין, הסביר לך את המשחק ונסה להבין אילו צרכים המשחק יספק לו. האם הוא משחק מתוך שעמום או שהוא בורח לעולם מקביל כי יש לו בעיות?
- מסכים על כללים ברורים לזמן משחק המחשב ביחד, למשל לא יותר משעתיים ביום.
- עזור להם למצוא או לגלות מחדש פעילויות מהנות בחיים האמיתיים.
אם משחקי מחשב כבר חשובים מדי בחיים, או אם האדם הנוגע בדבר נכנס להתמכרות של ממש, כללים כאלה לא יעבדו.
עצם ההכרה שיש בכלל בעיה היא מכשול גדול לכל מכור. זה חל גם על אנשים שעדיין אינם תלויים, אך עבורם החומר הממכר הוא כבר חלק חשוב מהחיים או אפילו קנה להתמודדות עם בעיות.
מרכזי ייעוץ עוזרים
קרובי משפחה המחפשים שיחה עם האדם הנוגע בדבר במצב כזה אינם צריכים לצפות שיתקבלו בברכה בזרועות פתוחות. הכרת הבעיה, הצורך בשינוי, כואבת לאלה שנפגעים ולוקחת זמן. אז אתה צריך להמשיך לחפש את השיחה מחדש. קבל תמיכה ממרכז ייעוץ לקרובי משפחה כיצד לנהוג בצורה הטובה ביותר.
המטרה היא אם כן לעודד את הנפגעים לפנות למרכז ייעוץ להתמכרות למשחקי מחשב בעצמם. שם הוא פוגש אנשים המכירים את הבעיה שלו, מייעץ לו ללא דעות קדומות ותומכים בו בדרך לטיפול.
התמכרות למשחקי מחשב: מידע נוסף
ישנן הצעות רבות לאנשים עם התמכרות למשחקי מחשב:
איגוד התלות במדיה הוא הצעה מבית הספר לרפואה של הנובר:
www.fv-medienabhaengigkeit.de
עזרה ראשונה להתמכרות לאינטרנט מוצעת על ידי המדור לרפואת התמכרות ומחקר התמכרות במרפאת האוניברסיטה לפסיכיאטריה ופסיכותרפיה בטובינגן:
https://erstehilfe-internetsucht.de/
תוכנית B היא יוזמה המציעה גם ייעוץ מקוון לבעיות התמכרות בקרב צעירים:
https://www.planb-pf.de/jugend-suchtberatung/online-beratung
