כּוֹאֵב
וקרולה פלצ'נר, עיתונאית מדעיתד"ר. אנדראה באנרט עובדת ב- מאז 2013. עורך הדוקטור לביולוגיה ורפואה ביצע בתחילה מחקר במיקרוביולוגיה והוא מומחה הצוות בדברים הזעירים: חיידקים, וירוסים, מולקולות וגנים. היא גם עובדת כעצמאית עבור באיירישר רונדפונק ובמגזיני מדע שונים וכותבת רומני פנטזיה וסיפורי ילדים.
עוד על המומחים שלקרולה פלצ'נר היא כותבת עצמאית במחלקה הרפואית של ויועצת הכשרה ותזונה מוסמכת. היא עבדה במגזינים מומחים ופורטלים מקוונים לפני שהפכה לעיתונאית עצמאית בשנת 2015. לפני תחילת ההתמחות למדה תרגום ופרשנות בקמפן ובמינכן.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.המונח שרירים כואבים מתייחס לכאב לא מזיק בשרירים, למשל בשרירי הירך והשוקיים. בדרך כלל הם נגרמים כתוצאה מלחץ מופרז בספורט או בפעילויות גופניות אחרות. בדרך כלל הכאבים אינם מתחילים באופן מיידי, אלא מספר שעות בלבד לאחר התרגיל. השרירים המושפעים פחות גמישים עקב הכאב. השרירים הכואבים בדרך כלל חולפים מעצמם לאחר עשרה ימים לכל המאוחר. אם לא, עליך לפנות לרופא. קרא כאן את כל מה שאתה צריך לדעת על התסמין של "כאבי שרירים".
סקירה קצרה
- מהו שריר כואב? כאבי שרירים לא מזיקים, במיוחד לאחר פעילות גופנית מופרזת (כגון פעילות גופנית)
- סיבות: מיקרו פציעות בסיבי השריר, תהליכים דלקתיים, התקפים אפילפטיים ותרופות מסוימות
- טיפול: יש להימנע ממאמץ בכוח גבוה, במידת הצורך לחמם את השרירים הפגועים ולמתוח אותם מעט
- מניעה: אימון גופני קבוע, מבנה אימון נכון (עלייה איטית בעומס)
- מתי לרופא אם הכאב נמשך יותר מעשרה ימים או אם לא קדמו לו פעילות גופנית מוגזמת או חריגה
שרירים כואבים: מה עובד הכי טוב?
במקרה של שרירים כואבים, סיבי השריר הפגועים מתחדשים מעצמם ללא כל נזק תוצאתי. זה קורה בדרך כלל תוך מספר ימים: השרירים הכואבים גרועים ביותר ביום הראשון או השני לאחר האימון; לאחר מכן הכאב אמור להיחלש שוב לאחר שבעה עד עשרה ימים לכל המאוחר.
כך שאין צורך בטיפול מיוחד כדי להיפטר מהשרירים הכואבים. אבל אתה יכול לעשות קצת כדי להבטיח שזה לא ממש לא נוח ושזה ישפיע פחות על הניידות:
- סבלנות: הדרך הטובה ביותר להיפטר משרירים כואבים היא לתת לו להחלים. כלומר: אין עומסי כוח גבוהים. אין תרופות לטיפול בסיבה לשרירים כואבים.
- הקלה על כאבים: משככי כאבים אנטי דלקתיים אינם נלחמים בעצמם בשרירים כואבים, אך יכולים לסייע בהקלה על כאבים עזים באופן זמני.
- חום: הניסיון מראה כי טיפול בחום יכול גם להיות שימושי. ספורטאים במיוחד נשבעים לעתים קרובות מביקור בסאונה כנגד שרירים כואבים. אמבטיות חמות יכולות גם לסייע לסיבי השריר להתאושש מהר יותר. הסיבה היא שהחום מגביר את זרימת הדם לשרירים.
- מתיחה והתרופפות: ניתן להקל באופן זמני על הכאבים מהתנועה על ידי מתיחה פסיבית של השרירים הכואבים או תרגילים משחררים. כנראה כי התכווצויות נרגעות או נוזל מצטבר (בצקת) נשטף החוצה.
- דיאטה: צריכת פחמימות וחלבון לאחר פעילות ספורטיבית מסייעת לשרירים להתחדש. כתוצאה מכך, השרירים הכואבים עשויים להיות לא ממש חמורים. עם זאת, אינך יכול למנוע זאת באופן ספציפי באמצעות דיאטה - אפילו לא עם מה שנקרא נוגדי חמצון. אלו חומרים במזון ותוספי תזונה המגנים על התאים שלנו מפני תרכובות חמצן אגרסיביות. עם זאת, אין כיום הוכחות מדעיות לכך שהם יכולים - כפי שמוצע לפעמים - להפחית באופן משמעותי את כאבי השרירים.
- פעילות גופנית: המחשבה הראשונה על ספורטאים שאפתנים כאשר יש להם שרירים כואבים היא לרוב: "האם אוכל להתאמן למרות שרירים כואבים?" התשובה היא כן ולא. השרירים הכואבים הם פגיעה בשרירים. לכן, עליך להירגע לזמן מה ולהימנע מעומסי כוח גבוהים בכל מקרה. מאחר ופעילות גופנית קלה מעוררת את חילוף החומרים, פעילות גופנית רגועה יכולה אפילו לסייע בתיקון נזקי שרירים מהר יותר. לדוגמא, תרגילי תנועה במים או רכיבה על אופניים קלים מתאימים.
עיסויים אינם מתאימים לשרירים כואבים. הם יכולים להוסיף גירוי נוסף לסיבי השריר הפגועים ולהאט את תהליך ההחלמה במקום להאיץ אותו.
שרירים כואבים: מאיפה זה בא?
הגורם לשרירים הכואבים הוא קרעים זעירים (מיקרו פציעות) בסיבי השריר, ליתר דיוק: בסיבי השריר המרכיבים את סיבי השריר. הפציעות נגרמות בדרך כלל על ידי דפוסי תנועה לא מוכרים. זה יכול לגרום לסיבי שריר לקרוע. מוקדי דלקת זעירים מתעוררים כאשר הגוף מנסה לתקן את הנזק. מים נכנסים לסיבים ויוצרים בריכות נוזלים קטנות הנקראות בצקת. אלה גורמים לשריר להתנפח. תוצאות המתיחות גורמות לשרירים הכואבים האופייניים.
היכן שעולים השרירים הכואבים
שרירים כואבים מהפעילות הגופנית
הסיבה השכיחה לשרירים כואבים היא פעילות גופנית. ספורט עם תנועות עצירה והתחלה תכופות, למשל טניס, כדורגל או אימוני משקולות, הם "מסוכנים" במיוחד בהקשר זה. ריצה, לעומת זאת, נוטה פחות לגרום לשרירים כואבים.
שריר כואב קלאסי אמיתי הוא הליכה בירידה בזמן טיול: זה מעמיס הרבה יותר על השרירים מאשר עלייה במעלה הגבעה.
ככל שאתה לא מאומן יותר, כך הסיכון לכאבי שרירים גבוה יותר. אך רצפי תנועה חדשים מהווים סיכון גם לספורטאים מאומנים היטב.בנוסף, סימפטומים של עייפות בתחרויות ארוכות עלולים להחמיר את תיאום השרירים ובכך להוביל לשרירים כואבים.
שרירים כואבים עם תשישות ודלקות
צורה נדירה יותר של שרירים כואבים נובעת מתשישות. הדמעות בשברירי השריר מתרחשות כאשר חילוף החומרים מאתגר במשך זמן רב ואינטנסיבי, למשל בריצת מרתון. חוסר האנרגיה גורם לנזק לתא, תהליכי התיקון מלווים בדלקת. התוצאה האפשרית היא שרירים כואבים.
שרירים כואבים מהתכווצויות אפילפטיות ותרופות
שרירים כואבים יכולים לנבוע גם מהתכווצויות אפילפטיות ומרפאי שרירים מסוימים (מה שמכונה מרגיע שרירים דפולאריזציה). תרופות אלו משמשות לעורר הרדמה. הם גורמים להתכווצויות שרירים עדינות שיכולות להוביל לשרירים כואבים.
חומצה לקטית אינה אשמה
ההנחה הרווחת כי שרירים כואבים נגרמים כתוצאה מיצור יתר של חומצה לקטית (לקטט) בשרירים הלחוצים הופרכה בינתיים. מתחת למיקרוסקופ האלקטרונים הצליחו המדענים לראות את הדמעות הדקות, המעוררות כאב בשברירי השרירים.
מה שמדבר גם נגד תיאוריית חומצת החלב: מחצית החיים של הלקטט היא 20 דקות בלבד. המשמעות היא שאחרי פרק זמן קצר זה, מחצית מכמות הלקטט המקורית כבר התפרקה. רמת חומצת החלב לקו מנורמל מזמן ברגע שהשרירים הכואבים נכנסים.
בנוסף, כאבי שרירים מופיעים בתדירות נמוכה יותר במהלך פעילויות ספורט עם ייצור חומצת חלב גבוהה (כגון ריצה של 400 מטר), אך לעתים קרובות יותר לאחר אימוני כוח, למשל, בהם השריר חשוף ללחץ מכני רב.
הימנע משרירים כואבים
גם אם חלק מהאנשים רואים בגאווה את השרירים הכואבים כהוכחה שהם התאמנו "כמו שצריך" - אף אחד לא באמת אוהב לסבול מכאבי שרירים. אך למרבה המזל, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להימנע משרירים כואבים.
- אימון מובנה: עם מבנה האימון הנכון, אתה יכול למנוע כאבי שרירים. חשוב להגדיל את העומס לאט ובהדרגה, כך שהשרירים לא יהיו מוצפים. הדבר נכון במיוחד לתנועות לא מוכרות כמו תרגיל התעמלות חדש.
- היו פעילים באופן קבוע: פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לכאבי שרירים. כי אם אתה זז הרבה, אתה משפר את הקואורדינציה שלך - וככל שמתבצעים תרגילים יותר מתואמים כך השרירים עובדים יחד טוב יותר. אימון קבוע של השרירים גם מוביל לכך שהשרירים הופכים עמידים יותר. זה גורם לפציעות מיקרו פחות שכיחות.
- להתקרר אחר כך: על פי כמה מחקרים, ניתן למנוע או לפחות להקל על כאבי שרירים על ידי כניסה למים קרים של 10 עד 15 מעלות במשך מספר דקות לאחר האימון. ספורטאים מקצועיים שונים נשבעים בשיטה זו. עם זאת, השימוש בהם לא הוכח מדעית.
תרגילי מתיחות וחימום לפני האימון אינם עוזרים במניעת שרירים כואבים. אבל הם עדיין חשובים מכיוון שהם מפחיתים את הסיכון למתיחות שרירים.
כאבי שרירים: מתי לפנות לרופא?
בדרך כלל אין צורך לפנות לרופא אם יש לך שרירים כואבים. עם זאת, הוא הופך להיות מוטל בספק אם:
- השרירים הכואבים אינם חולפים מעצמם לכל המאוחר כעשרה ימים לכל המאוחר
- אינך יכול להסביר את השרירים הכואבים שלך באמצעות יותר מדי פעילות גופנית וספורט
במקרים אלה לא בטוח שכאבי השרירים נגרמים רק בגלל שרירים כואבים שלא מזיקים. ישנם גורמים רבים אחרים לשרירים כואבים, חלקם רציניים. לכן מומלץ לפנות לרופא במקרים לא ברורים.
הרופא ישאל אותך תחילה בפירוט על מנת לאסוף את ההיסטוריה הרפואית שלך (אנמנזה). לדוגמה, הוא שואל אם לאחרונה היית פעיל באופן מוגזם או חריג פיזית. בנוסף, הרופא שואל מתי בדיוק התרחש הכאב וכיצד הוא מתקדם (למשל התחזקות, קבועה, דקירה וכו '). מידע זה יעזור לזהות את גורם הכאב המקורי.
לאחר הראיון מתקיימת בדיקה גופנית. הרופא מוחש את השרירים המושפעים. במידה והחשד יאושר כי הבעיה היא פגיעה בשריר (כגון קרע בשריר) ולא שרירים כואבים, הרופא יורה על בדיקת הדמיה, כגון אולטרסאונד או הדמיית תהודה מגנטית. מכיוון שפגיעה בעצמות יכולה להיות גם תוצאה של תסמינים הדומים לשרירים כואבים, לעתים קרובות יש צורך בבדיקת רנטגן.
none: מגזין סמים אלכוהול תרופות לנסיעות
