הפסקת עישון מחזקת את הנפש
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.ריאות, כלי דם, סיכון לסרטן: כל הגוף מרוויח מהפסקת עישון. אולם מה שידוע הוא שהתלונות הרגשיות פוחתות גם כאשר מעשנים מוותרים על סיגריות: מתח, חרדה ודיכאון מצטמצמים במידה ניכרת תוך מספר שבועות.
האמונה כי עישון יכול להקל על מתח ובעיות נפשיות אחרות עדיין נפוצה. מעשנים רבים חוששים שהמתח הרגשי יגדל אם יימנעו מניקוטין. רבים גם מודאגים מכך שהעצבנות הנגרמת עקב נסיגה תגרום למאמץ על יחסים בין אישיים.
למעשה, ההפך הוא הנכון. מדענים שעבדו עם ג'מה טיילור מקבוצת התמכרות ובריאות הנפש של אוניברסיטת באת 'העריכו 102 מחקרים תצפיתיים בנושא זה עם סך של כ -170,000 משתתפים במסגרת מחקר של קוקרן.
יציבה נפשית לאחר שישה שבועות
התוצאה: מעשנים שהצליחו לוותר על סיגריות במשך שישה שבועות הרגישו פחות לחוצים, חרדים ומדוכאים מאשר משתתפים שהמשיכו לעשן. הם דיווחו על תחושות חיוביות יותר ואמרו שהם מרגישים טוב יותר מבחינה נפשית באופן כללי. גם מערכות היחסים החברתיות שלהם לא סבלו מגמילת ניקוטין.
"לעתים קרובות מעשנים מאמינים שסיגריות הן קב שהם צריכים כשהם מרגישים רע", אומרת טיילור. למעשה, יש סיבות טובות להאמין שעישון מגביר רגשות שליליים.
התמכרות יוצרת מתח
עישון הוא התמכרות - והתמכרויות פירושו מתח. גלגל האוגר היומי של געגוע אובססיבי לסיגריה, שבקושי מסופק - מתלקח שוב ושוב, פוגע ברווחה. תסמיני הגמילה כוללים מתח, דיכאון ופחדים מוגברים, שהמעשן מנסה להמנע מהם. עם זאת, ברגע שתתגבר על נסיגת הניקוטין, תמצא את עצמך במצב נפשי יציב, אומר טיילור.
על פי המטא-מחקר, אנשים הסובלים ממחלות נפש מאובחנות כמו הפרעות חרדה ודיכאון נהנים גם מההשפעה החיובית של הפסקת עישון על הנפש. "אין הוכחה שהפסקת סיגריות מחמירה את הבעיות הנפשיות", אומרת טיילור.
מעשנים לחוצים יותר נפשית
סקר של הארגון הבריטי PublicHealth England מראה כי מעשנים יכולים להשתמש ביציבות נפשית רבה יותר. הוא הראה כי מעשנים במתח נפשי יותר בממוצע מאשר אנשים שאינם מעשנים. לא ברור אם לאנשים יציבים מנטלית יש סיכוי גבוה יותר להתחיל לעשן או שמא העישון משפיע על האיזון הרגשי שלהם.
בכל מקרה, הבעיה החמירה במהלך המגיפה: בעוד ש -1.6 מיליון מעשנים בריטים סבלו מהפרעות חרדה בשנת 2019, המספר עלה ב -50 % ל -2.4 מיליון בשנת 2020.
דבורה ארנוט, מנהלת הפעולה בנושא עישון ובריאות, אמרה כי "כרגע מעשנים ירגישו שזה לא הזמן להפסיק." למעשה ההיפך הוא זה: לא רק להיות יותר עשיר, אלא גם מאושר יותר.
בנוסף, לאנשים מעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחלות במחלת קוביד -19 מאשר לא מעשנים. הפסקת עישון יכולה גם להפחית את הסיכון הזה בטווח הקצר, שכן תגובות דלקתיות בדרכי הנשימה של מעשנים ארוכי טווח גם משתפרים במהירות כאשר מפסיקים לעשן.
עדיף לתכנן להפסיק לעשן
על פי מחקרים, הסיכויים הטובים ביותר להפסקת עישון מוצלחים אינם מי שממהר להפסיק לעשן באופן ספונטני וללא עזרים, אלא מי שמשתמש בתוכנית מקצועית להפסקת עישון ומשתמש גם בתכשירים להחלפת ניקוטין המקלים על נסיגה פיזית.
