שינה טובה: בריאה כמו הזכייה בלוטו

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

לא רק אנשים עם הפרעות שינה נהנים משיפור איכות השינה. גם אם אתה ישן טוב בממוצע, אתה עדיין יכול להפיק מזה הרבה ולשפר משמעותית את החוקה הנפשית והפיזית שלך.

ניקול טאנג ועמיתיה מאוניברסיטת וורוויק חקרו את ההשפעות החיוביות של שיפור איכות השינה - ולא רק על אלה שישנים רע, אלא גם על אנשים שישנים טוב. החישובים התבססו על נתונים של יותר מ -30,000 בריטים שנאספו במשך ארבע שנים.

לישון טוב יותר, להרגיש טוב יותר

משתתפים שישנו יותר ויותר במהלך המחקר או שהשתמשו בכדורי שינה פחות מבעבר השיגו ציונים גבוהים יותר בשאלון הבריאות הכללית. שאלון זה משמש את אנשי המקצוע הרפואיים כדי להוכיח את רווחתם הנפשית של מטופליהם.

שינה טובה יותר הביאה שתי נקודות יותר בסולם ההרגשה-טוב-זה היה דומה להשפעה של אימון מיינדפולנס לחודשיים להגברת הרווחה הפסיכולוגית. החוקרים מצאו השפעה חיובית דומה באנשים שזכו בפרס הגרלה של כ -120 עד 120,000 לירות בריטיות (230,000 יורו) במהלך המחקר.

בדיקה נוספת בדקה את בריאותם הפיזית והרגשית של המשיבים ויכולתם להשתתף בפעילויות יומיומיות. גם כאן מי שיפר את השינה שלו ביצע ביצועים טובים יותר מאשר בתחילת המחקר.

איכות השינה חשובה יותר מהמשך

הגורם המשפיע ביותר התברר כאיכות השינה, ואחריה ההפחתה בכדורי השינה. מספר שעות השינה היה הפחות משמעותי. מנגד, לאיכות השינה הידרדרה הייתה השפעה שלילית בהתאם על הגוף והנפש.

"מרענן להתבונן בפוטנציאל הריפוי של שינה מחוץ למסגרת קלינית בחיים הרגילים", אומר טאנג. ככל הנראה, שיפור איכות השינה אינו מועיל רק לאנשים שישנו גרוע במיוחד, אלא גם לאלה שישנים כרגיל.

עם זאת, החקירה לא מספקת שום הוכחה לכך שהשינה דווקא מחזקת את הבריאות הנפשית והפיזית - כי לעומת זאת, מצב בריאותי טוב יותר יכול כמובן גם להעלות את איכות השינה.

עצות שינה לכולם

ישנם טיפים רבים לשיפור השינה. זה כולל:

קמים קמים והולכים לישון
הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה
טקסי שינה בערב
הימנע משימוש במחשבים ובסמארטפונים לפני השינה
לימוד טכניקת הרפיה
פעילות גופנית מספקת - אם לא מוקדם מדי לפני השינה
ארוחות קלות בערב

עם של שינה הפריע לאנשים

עייף, עצבני, לא מסוגל להתרכז - אם אתה ישן מעט מדי או בלי מנוחה בלילה אחד, תקבל את הקבלה למחרת. זה הופך להיות מסוכן כאשר לילות ללא שינה הופכים לנורמה - בטווח הארוך הגוף והנפש מתנפצים. הוא מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר - אך גם לדיכאון.

על רקע זה, תוצאות הסקר האחרונות של מכון הסקרים פורסה על שינה של גרמנים נראות מפוקפקות: 80 אחוז מהעובדים אמרו שיש להם בעיות שינה, כמעט מחצית עייפים במהלך היום. כתוצאה מכך, כל עובד עשירי סובל מהפרעות שינה קשות במיוחד עם קושי להירדם ולהישאר ישן, איכות שינה ירודה, עייפות בשעות היום ותשישות.

none: תרופות לנסיעות בית חולים סמים