מי: לפחות 21 דקות פעילות גופנית ביום

כריסטין אלברט למדה בלשנות וספרות גרמנית וכן לימודי סקנדינביה באוניברסיטת אלברט לודוויגס בפרייבורג. כרגע היא עושה חניכה בהוברט בורדה מדיה וכותבת בין היתר עבור

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

שמירה על כושר בריצה, שחייה, רכיבה על אופניים - זו עצת ארגון הבריאות העולמי - לפחות 21 דקות ביום. אך חשוב גם לחזק את השרירים. מעטים האנשים שחושבים על זה.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), למעלה מ -25 % מהמבוגרים וכ -80 % מהמתבגרים אינם מתאמנים מספיק. אפילו בתקופות של נעילת קורונה, פעילות גופנית חשובה, כותב ארגון הבריאות העולמי בהנחיות החדשות שלו בנושא פעילות גופנית: "כל תנועה נחשבת", אמר ראש ארגון הבריאות העולמי טדרוס אדהנום גבריסוס. "כולנו צריכים לנוע כל יום, בצורה בטוחה ויצירתית".

פעילות גופנית סדירה מורידה את הסיכון למחלות

למבוגרים, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על שעתיים וחצי עד חמש שעות פעילות גופנית מדי שבוע. מבחינה מתמטית מדובר בממוצע של 21 דקות לפחות ביום. זה חל גם על אנשים מעל גיל 65 ואנשים שחיים עם מחלות כרוניות או מוגבלות. ארגון הבריאות העולמי כותב כי לפעילות השרירים לפחות יומיים בשבוע יש השפעה בריאותית נוספת למבוגרים.

לילדים ומתבגרים, אפילו 60 דקות פעילות גופנית ביום מתאימות. עליך לבצע אימון אינטנסיבי שלושה ימים בשבוע.

על פי ארגון הבריאות העולמי, אנשים בני 65 ומעלה צריכים לאמן את שיווי המשקל והקואורדינציה שלהם במשך שלושה ימים לפחות ולחזק את כוח השרירים שלהם לפחות יומיים על מנת להימנע מנפילות.

על פי הערכות ארגון הבריאות העולמי, ניתן למנוע חמישה מיליון מקרי מוות מוקדמים ברחבי העולם מדי שנה אם אנשים היו פעילים יותר מבחינה גופנית. מחסור בפעילות גופנית והמחלות הנובעות מכך עולות למערכות הבריאות ברחבי העולם 54 מיליארד דולר (45 מיליארד יורו) בשנה. פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת מחלות לב, סוכרת מסוג II וסרטן. הם יכולים להקל על סימפטומים של דיכאון וחרדה, להאט ירידה ביכולות המנטליות ולשפר את הזיכרון.

אימון משקולות הוא גם חשוב

תרגילים כגון שכיבות סמיכה, סקוואט, אימון משקולות עם משקולות או על מכונות משמשים לבניית ושמירה על השרירים. יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך שאימוני כוח כאלה חשובים לפחות לבריאות כמו ריצה, רכיבה על אופניים או סוגים אחרים של אימוני סיבולת. תרגילי בניית שרירים סדירים נקשרו בין היתר לסיכון נמוך יותר לסוכרת, דיכאון ומחלות לב וכלי דם.

בהתאם לכך, בנוסף לעצות בנושא ענפי ספורט אחרים, ההמלצות הלאומיות לפעילות גופנית וקידום הפעילות הגופנית מגרמניה אומרות: "מבוגרים צריכים לבצע גם פעילות גופנית מחזקת שרירים לפחות יומיים בשבוע".

עם זאת, המחקר של אוניברסיטת דרום קווינסלנד באוסטרליה מראה שמעט מאוד מבוגרים באירופה פועלים לפי המלצה זו. צוות בראשות ג'ייסון בני ניתח 280,600 מערכי נתונים מתוך סקר בריאות אירופאי שבוצע בשנים 2013 ו -2014 בכל המדינות החברות באיחוד האירופי וכן באיסלנד ונורבגיה. בלגיה והולנד אינן נכללות בגלל מחסור בנתונים.

תוצאה: רק 17.3 אחוזים מהנסקרים אמרו שהם עשו אימוני כוח יומיים או יותר בשבוע. הספורטאים העמוסים ביותר היו בצפון (איסלנד, שוודיה, דנמרק), המספרים הנמוכים ביותר בדרום מזרח (רומניה, מלטה, קפריסין) וכן פולין וקרואטיה. כמה זמן נמשכה האימון בהתאמה.

החוקרים מצאו גם כי גיל מבוגר, אימוני סיבולת מועטים והכנסה נמוכה יותר או השכלה נמוכה קשורים לסיכוי נמוך יותר להפעיל כוח שרירים מספיק. עודף משקל או השמנת יתר השפיעו לרעה. בסך הכל, נשים התאמנו פחות כוח מאשר גברים. עבור כותבי המחקר, כל הגורמים הללו מציעים אינדיקציות לגבי אילו קבוצות צריכות להיות מוקד ההתערבויות הבריאותיות האפשריות. (בערך / dpa)

none:  מִתבַּגֵר תרופות צמחי מרפא ביתיים טיפ לספרים