שעה של פעילות גופנית מגינה מפני דיכאון
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.אף אחד לא צריך להתאמץ כדי למנוע דיכאון. שעה של פעילות גופנית בשבוע עושה הבדל גדול, גם אם אתה מתרווח.
"אנו יודעים מזה זמן שפעילות גופנית יעילה בטיפול בדיכאון", אומר הפסיכיאטר והאפידמיולוג סמואל הארווי. כעת הוא וצוותו מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס קבעו לראשונה האם פעילות גופנית יכולה גם למנוע דיכאון - וכמה מאמץ נדרש לעשות זאת.
קצת עוזר מאוד
"התוצאות יוצאות דופן מכיוון שהן מראות שמספיק מספיק פעילות גופנית כדי להגן ביעילות מפני דיכאון", אומר הארווי.החוקרים אספו נתונים מכמעט 34,000 משתתפים שהיו בריאים נפשית בתחילת המחקר וגם לא סבלו ממגבלות פיזיות.
הם נשאלו לגבי הפעילות הגופנית שלהם ומספר גורמים שיכולים לשחק תפקיד בהתפתחות הפרעות נפשיות. אלה כוללים למשל מתח או מחלות נפש תכופות במשפחה.
הסיכון לדיכאון נמוך ב -40 %
לאחר תקופת מחקר ממוצעת של אחת עשרה שנים, התברר שהנבדקים הצליחו להפחית את הסיכון שלהם לדיכאון בכ -40 אחוזים עם מעט פעילות שבועית של שעה עד שעתיים.
השפעה זו הוצגה ללא קשר לעוצמה שבה עשו המשתתפים את התרגיל. לפעילות גופנית משמעותית יותר היה רק יתרון נוסף בינוני. מצד שני, לכמות הפעילות הגופנית לא הייתה השפעה על התפתחות הפרעות חרדה.
החוקרים חישבו כי ניתן היה למנוע 12 אחוז ממקרי הדיכאון אם כל המשתתפים היו פעילים גופנית לפחות שעה אחת בשבוע.
מנגנון פעולה בלתי מוסבר
המדענים חושדים כי השילוב בין השפעות גופניות וחברתיות שונות של פעילות גופנית מגלה את האפקט המגן. "אנחנו עדיין מנסים להבין איך בדיוק פעילות גופנית עושה את זה", אומר הארווי.
ההשפעות הגופניות הידועות של פעילות גופנית הן למשל פירוק הורמוני לחץ בדם. אם עושים ספורט בחברה, הוא מקדם אינטגרציה חברתית.
"אם נוכל למצוא דרכים להגדיל את רמת הפעילות הגופנית באוכלוסייה בכמות קטנה אפילו, זה יכול להביא לשיפורים פיזיים ונפשיים משמעותיים", כותבים החוקרים.
למה עוד ספורט חשוב עדיין
גם אם ניתן להגביר מעט את ההשפעה המגנה מפני דיכאון עם יותר ספורט - שעה של פעילות גופנית בשבוע אינה מספיקה להשפעות אחרות המקדמות בריאות.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות בעצימות גבוהה. ילדים ומתבגרים צריכים אפילו להיות פעילים גופנית לפחות 60 דקות ביום בעצימות בינונית עד גבוהה. זה יכול למנוע מחלות לב וכלי דם, סוכרת וצורות שונות של סרטן, בין היתר.
.jpg)
