התעמלות בגיל מבוגר: אף פעם לא מאוחר מדי להתעמלות!

ליסה פוגל למדה עיתונאות מחלקתית תוך התמקדות ברפואה וביו -מדעים באוניברסיטת אנסבך והעמיקה את הידע העיתונאי שלה בתואר שני במידע מולטימדיה ותקשורת. לאחר מכן התקיימה התמחות בצוות המערכת של מאז ספטמבר 2020 היא כותבת כעיתונאית עצמאית ב-

פוסטים נוספים של ליסה פוגל כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

לשאת את הקניות הביתה או לטפס במדרגות לקומה השלישית: ככל שאתה מתבגר, המשימות היומיומיות הופכות לקשות יותר ויותר. הסיבה: הגוף מפרק מסת שריר. מחקר קטן בדק כעת כיצד השרירים של קשישים מעל גיל 70 מגיבים לאימוני כוח - והתוצאות מדהימות.

מדענים מאוניברסיטת ברמינגהאם חשדו כי אובדן השרירים בגיל מבוגר נובע משינויים הורמונליים בגיל מבוגר, תגובה מופחתת של השרירים לגירויים תנועה ופגיעה בסינתזת החלבון. התיאוריה שלה: אימוני כוח יכולים למנוע את ההפסד.

כיצד פועל אימוני כוח בגיל מבוגר?

ידוע זה מכבר: "התחלת אימון בבגרות צעירה יכולה למנוע השפעה זו", לדברי החוקרים בראשותו של ד"ר. לי ברין. עד כה כמעט לא נחקר כיצד אימון כוח משפיע על מתחילים מבוגרים.

לפיכך השוו המדענים את השרירים של קשישים שעסקו כל ימי חייהם בספורט סיבולת לאלה של אלה החדשים בתחום הספורט. הם ניתחו את סינתזת החלבון והעברת האותות בשריריהם. שבעה גברים בגילאי 70 עד 80 שהיו בכושר מעולה ופעילים באופן קבוע הקימו קבוצת מחקר.הקבוצה השנייה כללה שמונה גברים בריאים בני אותו גיל, אולם מעולם לא היו פעילים בספורט באופן קבוע.

השרירים של כל המשתתפים נבדקו במשך 48 שעות במנוחה, וסינתזת חלבון השריר נבדקה באמצעות ביופסיה. לאחר מכן התקיימו שלושה אימונים עם תרגילי התנגדות לא מוכרים - כולל משקולות. המדענים עקבו אחר תגובת השרירים לגירוי יוצא דופן זה באמצעות מחקרים נוספים.

אימוני כוח ממריצים את צמיחת השרירים

ניתוח הרקמה הראה ששתי הקבוצות הגיבו באופן דומה לתרגילי הכוח וסינתזת החלבון בשרירים גדלה באותה מידה - בלי קשר אם היו ספורטאים מאומנים או לא.

"המחקר שלנו מראה בבירור שכולם מרוויחים מאימונים, גם אם מעולם לא עשו ספורט בעבר", אומר מנהל המחקר Breen. "אפילו מי שמתחיל מאוחר יכול לנטרל חולשה הקשורה לגיל ובזבוז שרירים עם אימון." אולם מגבלה אחת של המחקר היא מספר המשתתפים הקטן והגברי בלבד.

50 מיליון סובלים מזקנה

כ -50 מיליון בני אדם ברחבי העולם סובלים מדלקת שרירים חמורה הקשורה לגיל (סרקופניה). האובדן לא רק מסבך את חיי היומיום, הוא גם יכול לקדם תאונות. לדברי מומחים, מספר האנשים שנפגעו עשוי לעלות ל -200 מיליון ב -40 השנים הבאות. אכילת תזונה עתירת חלבונים ותזונה מספקת ואימוני כוח עלולים לעצור את פירוק השרירים במקרים רבים.

none:  רגליים בריאות מִתבַּגֵר מחלות