עייפות

וסבין שרור, עיתונאית רפואית

אינגריד מולר היא כימאית ועיתונאית רפואית. היא הייתה העורך הראשי של במשך שתים עשרה שנים. מאז מרץ 2014 עבדה כעיתונאית וכמחברת פרילנסרים בפוקוס Gesundheit, פורטל הבריאות ellviva.de, הוצאה לאור living crossmedia וערוץ הבריאות של rtv.de.

עוד על המומחים של

סבין שרור היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של למדה מנהל עסקים ויחסי ציבור בקלן. כעורכת עצמאית, היא נמצאת בבית במגוון רחב של תעשיות במשך יותר מ -15 שנה. בריאות היא אחד הנושאים האהובים עליה.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

האם אתה עייף במהלך היום? לרוב, זה רק סימן לכך שהגוף שלך זקוק להפסקה. עליך להסתכל מקרוב רק כאשר העייפות משפיעה באופן קבוע על הביצועים שלך. הגורמים העיקריים לעייפות מתמשכת הם חוסר שינה, מאמץ גופני ונפשי ועבודת יתר. אבל מחלות כמו תת פעילות בלוטת התריס יכולות גם לגרום לך לעייפות כרונית. קרא כאן על הסיבות לעייפות ומה אתה יכול לעשות בנידון.

סקירה קצרה

מהי עייפות? מצב גוף תקין בעצם, מה שמצביע על צורך במנוחה. עייפות מתמשכת יכולה גם להיות סימן להפרעה או מחלה בריאותית. תופעות הלוואי התכופות הן חוסר תחושה, חוסר רצון וירידה בביצועים גופניים / מנטליים.
סיבות: חוסר שינה כרוני, חוסר פעילות גופנית, מזון שומני, עתיר קלוריות, השמנה, תת תזונה, התייבשות, מתח / שחיקה, שעמום (שיעמום), חדרי מגורים או עבודה מאווררים, רעלים ומזהמים בסביבה, מחלות שונות ( כגון זיהומים, דום נשימה בשינה, תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, אנמיה, תסמונת עייפות כרונית, סרטן, דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות קצב לב, לחץ דם נמוך, מיגרנות), תרופות, אלכוהול.
מתי לרופא במקרה של עייפות בלתי מוסברת או ממושכת. לפגיעה הקשורה לעייפות בביצועים גופניים / נפשיים בעבודה או בחיי היומיום. עם תסמינים נוספים כגון הזעות לילה, ריריות יבשות, דם בצואה, בלוטות לימפה נפוחות, צמא קשה. בנוסף, אם לא ניתן להקל על העייפות בשינה, הרפיה ופעילות גופנית באוויר הצח.
בדיקות: בדיקה גופנית, בדיקות דם, אולי בדיקה במעבדת השינה עם אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), אלקטרוקרדיוגרפיה (EKG), בדיקות גסטרואנטרולוגיות וכו '.
טיפול: תלוי בסיבה, למשל ב. שינוי בתזונה, תרופות למחלות בסיסיות (כגון תוספי ברזל למחסור בברזל, תכשירים הורמונליים לתת פעילות של בלוטת התריס), טיפול התנהגותי ופעילות גופנית סדירה למחלות נפש, מסכת נשימה, סד נשיכה או תיקונים כירורגיים לדום נשימה בשינה.
מה אתה יכול לעשות בעצמך: חיה לפי השעון הפנימי שלך, במידת האפשר, תנמנם במהלך היום (מנמנם כוח), תזונה מאוזנת, עשירה בוויטמינים, דלת שומן, שתייה מספקת (מים, תה וכו '), במידת האפשר אין אלכוהול או ניקוטין, פעילות גופנית וספורט קבוע, מקלחות קרות / מקלחות מתחלפות, הפגת מתחים, תרגילי הרפיה.

עייפות: תיאור

עייפות כשלעצמה אינה מחלה. במקום זאת, זהו אות טבעי מהגוף כאשר הוא זקוק למנוחה והפסקה (למשל עקב חוסר שינה חריף) או כאשר חסרים חומרים מזינים מסוימים.

זה שונה כשמישהו עייף ותשוש כל הזמן ואולי אפילו נוטה לנמנם במהלך היום. בנוסף, לעתים קרובות יש חוסר אכפתיות, חוסר רצון והפחתה בביצועים גופניים ו / או נפשיים. כל אלה סימנים לכך שמשהו לא בסדר.

מי מושפע?

על פי האגודה הגרמנית לרופאים כלליים (DEGAM), כ -31 אחוזים מהאנשים מעל גיל 16 מציינים בסקרים שהם סובלים לפעמים או לעתים קרובות מתסמיני עייפות - נשים לעתים קרובות יותר מגברים. אנשים ממעמדות חברתיים גבוהים יותר ואלו שחיים בשותפויות פחות עייפים.

עייפות ושינה

חוסר שינה הוא לעתים קרובות הגורם לעייפות. אבל כמה שינה האדם באמת צריך? זה משתנה מאוד מאדם לאדם - יש אנשים שנולדים לישון הרבה, אחרים בדרך כלל מסתדרים עם פחות שינה.

אנחנו צריכים כל כך הרבה שינה

במהלך החיים, הצורך בשינה יורד בהתמדה

הגיל גם משחק תפקיד: בשלושת חודשי החיים הראשונים, תינוקות ישנים בממוצע 17 שעות מתוך 24. משך השינה הממוצע הזה יורד לכ -14 שעות עד סוף השנה הראשונה לחיים. ילדים בני שנתיים צריכים כ -13 שעות שינה בממוצע, ילדים בני ארבע בערך 12 שעות. בגיל שש ילדים בדרך כלל מסתדרים עם 11 שעות שינה.

מבוגרים לא צריכים לישון כל עוד כדי להיות בכושר למחרת: ילדים בני 40 בדרך כלל ישנים כשבע שעות בלילה. הצורך בשינה יורד בדרך כלל עם הגיל. עבור ילדים בריאים בני 80, בדרך כלל מספיקה בערך שש שעות שינה בלילה. אך כאמור - כל אלה הם קווים מנחים בלבד. לכל אחד יש צורך אישי לשינה.

עייפות: סיבות

לעייפות יכולות להיות מספר סיבות. זה לא בהכרח חייב להיות סימן למחלה, אלא יכול להיגרם גם מאורח חיים לא בריא, למשל. להלן רשימת הגורמים החשובים ביותר לעייפות.

סיבות כלליות

חוסר שינה כרוני: ללכת לישון מאוחר מדי, לקום מוקדם, לחיות נגד מחזור השינה-ער טבעי
חוסר פעילות גופנית: אם אתה לא זז מספיק, אתה מתעייף מהר יותר.
מזון שומני ועתיר קלוריות: לאחר ארוחה מפוארת זורם דם מוגבר לאיברי העיכול. אזורים אחרים כמו המוח מושפעים אז פחות
דם ובכך מספק חמצן - אתה מתעייף.
הַשׁמָנָה
דיאטות או תת משקל: אם הגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים, יכולים להתרחש תסמיני מחסור, אשר בתורם עלולים לעורר עייפות.
מחסור בנוזלים: אם אתה שותה מעט מדי, הדם הופך סמיך ויכול רק להסתובב לאט. בדרך זו, המוח מסופק גם עם חמצן עם עיכוב. לכן, שתו מספיק. למבוגרים מומלץ שני ליטר נוזלים ביום (בטמפרטורות מתונות).
לחץ בעבודה או בחיי היומיום, שחיקה ועומס מתמשך (שעמום, שיעמום) גורמים לך לעייפות.
חדרים מאווררים היטב ואוויר יבש
רעלים ומזהמים באוויר (עבודה, סלון)

מחלות כגורם לעייפות

בנוסף, מחלות שונות יכולות להתלוות לעייפות. הדוגמאות החשובות ביותר הן:

זיהומים בנגיפים או בחיידקים: המערכת החיסונית פועלת במלוא המהירות כדי להדוף את הפתוגנים. לעתים קרובות עייפות מתמשכת היא התוצאה. זה קורה למשל עם שפעת, הצטננות, דלקת ריאות וחום בלוטות. בנסיבות מסוימות העייפות יכולה להימשך זמן רב לאחר שהדבקה שככה (למשל לאחר שפעת).

דום נשימה בשינה: מעצרי הנשימה הליליים קוטעים שוב ושוב את השינה ובכך מונעים שנת לילה נינוחה.לכן הנפגעים לעיתים קרובות עייפים במיוחד במהלך היום.

אנמיה: עייפות, ירידה בביצועים, סחרחורת וכאבי ראש הם סימפטומים נפוצים של אנמיה וחוסר החמצן הקשור בגוף. הגורמים האפשריים לאנמיה הם למשל חוסר ברזל, ויטמין B12 או חומצה פולית, דימום, זיהומים, אוטואימוניות או מחלות גנטיות.
הפרעות בקצב הלב
הפרעות מטבוליות כגון תת פעילות בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) או סוכרת (סוכרת)
סרטן: לדוגמה, עייפות היא סימפטום מוקדם של סרטן הדם (לוקמיה) וסרטן בלוטת הלימפה (לימפומה). גם טיפולים בסרטן (למשל כימותרפיה, הקרנות) גורמים לעייפות כתופעת לוואי. בסך הכל, מדברים כאן על עייפות הקשורה לגידול, שממנה כמעט כל חולי הסרטן סובלים לפחות באופן זמני.
מחלות גופניות כרוניות אחרות כגון אי ספיקת לב (אי ספיקת לב), טרשת נפוצה, דלקת מפרקים שגרונית, סרקואידוזיס או אי ספיקת כליות כרונית (אי ספיקת כליות כרונית)

מחלות נפש כמו דיכאון והפרעות חרדה יכולות להיות קשורות גם לעייפות. אם תלונות כמו עייפות ודכדוך תמיד מתרחשות בחודשי החורף, ייתכן שיש לך דיכאון חורפי (דיכאון תלוי עונתי, SAD).
לחץ דם נמוך (תת לחץ דם)
מִיגרֶנָה

עייפות מתרופות או חומרים ממכרים

תרופות מסוימות יכולות לגרום לך לעייפות. אלה כוללים תרופות נוגדות דיכאון, נוירופלים, כמו גם תרופות ללחץ דם גבוה ואלרגיות (אנטי היסטמינים).

כל החומרים הממכרים יכולים גם להוביל לעייפות. הדבר נכון במיוחד לגבי אלכוהול, אך גם לגבי חומרים ממכרים אחרים כגון טבק או סמים בלתי חוקיים.

תסמונת עייפות כרונית

יש להבדיל בין תסמונת העייפות הכרונית (CFS) מעייפות עקב חוסר שינה, מתח, אנמיה, סרטן וכדומה. זה נקרא גם תסמונת עייפות כרונית. זוהי תמונה קלינית מורכבת וחמקמקה הקשורה לתשישות מתמשכת ללא סיבה נראית לעין. תלונות אחרות כמו נדודי שינה, כאב גרון וכאבי שרירים מתרחשות גם כן. הסיבה המדויקת ל- CFS אינה ידועה.

עייפות: מתי צריך לפנות לרופא?

כולם מכירים את העייפות כסימן טבעי לכך שהגוף זקוק להפסקה. עם זאת, אם אתה עייף כל הזמן לאורך זמן, עליך להתייעץ עם רופא כדי לשלול כל מחלה כגורם.

עייפות תכופה יכולה להצביע על מחלה קשה. הדבר נכון במיוחד אם מופיעים תסמינים כגון הזעת לילה, ריריות יבשות, דם בצואה, בלוטות לימפה נפוחות או צמא חזק במיוחד. אז אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.

ביקור אצל הרופא מומלץ גם אם:

לא ניתן להילחם בעייפות בשינה, הרפיה ופעילות גופנית באוויר הצח
העייפות נמשכת זמן רב יותר ממה שאתה רגיל
להתקפי עייפות יש השפעה רבה על הביצועים הפיזיים והנפשיים שלך בעבודה ו / או בחיי היומיום
אתה מתעייף מבלי להתאמץ במיוחד
העייפות נשארת ללא החלפה בשלבים תוססים וערים

עייפות: מה הרופא עושה?

בתחילת הדרך הרופא יאסוף את ההיסטוריה הרפואית שלך (אנמנזה) בייעוץ ראשוני על מנת למצוא רמזים לגבי הגורם לעייפות. עליך לדבר בפתיחות ובכנות על מצב חייך ועל בעיות אפשריות, אחרת הרופא לא יוכל לעזור לך. שאלות אפשריות בראיון האנמנזה הן למשל:

עד כמה העייפות חמורה? כמה זמן זה נמשך? איך קורס העייפות במהלך היום?
האם ישנן תלונות נוספות הקשורות לכך?
האם העייפות היא חדשה ולא מוכרת לך?
אתה נרדם על ההגה?
האם העייפות משפיעה עליך בחיי היום יום?
האם אתה סובל מתסמינים של דיכאון או חרדה?
כמה טוב וכמה זמן אתה ישן בלילה?
האם אתה נוחר?
איך המצב החברתי, המקצועי והמשפחתי שלך (דאגות, מתח, דרישות יתר / תת-ביקורות וכו ')?
האם הורדת או ירדת במשקל לאחרונה?
האם נדבקת לאחרונה?
האם אתה סובל ממחלה כרונית?
האם אתה נוטל תרופות באופן קבוע?
האם אתה משתמש בסמים?
האם אתה חשוף באופן קבוע להשפעות סביבתיות מזיקות (למשל עבודה עם חומרים רעילים ומזהמים, זיהום רעש)?

ההיסטוריה הרפואית מלווה בבדיקה גופנית. ההתמקדות היא באזורי הלימפה, הלב, דרכי הנשימה, מערכת העיכול והאורוגניטאל וכן תפקוד מערכת העצבים והשרירים. הרופא יכול לבצע בדיקת דם, בדיקת גלוקוז בדם, בדיקה במעבדת שינה עם רישום גלי המוח (EEG) ואלקטרוקרדיוגרפיה (EKG).

יַחַס

אם הרופא מצא שמחלת הבסיס היא הגורם לעייפות שלך, הוא ימליץ על הטיפול המתאים. כמה דוגמאות:

זיהומים כמו שפעת או הצטננות - ואיתם עייפות - בדרך כלל חולפים מעצמם לאחר מספר ימים, כאשר הגוף נלחם בפתוגנים. ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים ולתמוך בתהליך הריפוי, למשל, בעזרת חומרים נוגדי חום, מכייחות, שאיפות וכו '.

במקרה של אנמיה הנגרמת על ידי מחסור בברזל, מזונות המכילים ברזל בדרך כלל עוזרים. יסוד קורט מצוי במזונות צמחיים כגון דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים (ברוקולי, תרד), סלק ואגוזים. ברזל ממוצרים מן החי (למשל בשר) יכול, עם זאת, להיות מנוצל טוב יותר על ידי הגוף. אם המחסור בברזל הוא חמור, הרופא גם ירשום תוסף ברזל.

אם האנמיה נגרמת על ידי חוסר בחומצה פולית או מחסור בוויטמין B12, תוספי תזונה מתאימים יכולים גם לעזור.

ניתן לטפל היטב בבלוטת התריס עם תרופות. מי שנפגע בדרך כלל צריך לקחת הורמוני בלוטת התריס מלאכותיים לכל החיים.

במקרה של מחלות נפש, טיפול התנהגותי בשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכול לעזור.

דום נשימה בשינה נובע בעיקר מהשמנה. על כל מי שנפגע לרדת במשקל כמה שיותר. בדרך כלל מספיקים כמה קילוגרמים פחות כדי לנשום באופן קבוע יותר ולישון טוב יותר בלילה. אם אתה עושה גם בלי אלכוהול וישן על הצד שלך, אתה יכול לקבל אפילו יותר שליטה על הפסקות הנשימה הליליות. אם כל זה לא מספיק, ניתן לשקול מסכות נשימה, סד נשיכות או תיקונים כירורגיים.

עייפות: מה אתה יכול לעשות בעצמך

אתה יכול לעשות הרבה בעצמך בכדי לשמור על עצמך בכושר ופרודוקטיבי וכדי למנוע התקפי עייפות. לפני שתעשה זאת, ודא כי העייפות אינה נגרמת כתוצאה ממחלה קשה.

במידת האפשר, חי על פי השעון הפנימי שלך: חלק מהאנשים נוטים להיות כשירים ויצרניים בשעות הבוקר, בעוד שאחרים מגיעים רק לרמת הביצועים המקסימלית שלהם בערב. נסה ליישר את הפעילויות היומיומיות שלך ואת שנת הלילה שלך כמיטב יכולתך עם השעון הפנימי שלך.
שינה קצרה בין לבין (תנומת כוח) עוזרת להטעין את הסוללות ומגנה מפני נמנום.
אכלו תזונה מאוזנת עשירה בוויטמינים ודלי שומן והימנעו מעודף משקל.
שתו מספיק, בסביבות שני ליטר ליום. אנו ממליצים על מים, תה לא ממותק או מיץ פירות.
צורכים אלכוהול במידה ולא מעשנים.
התעמלו באופן קבוע כדי לעורר את זרימת הדם. אבל אל תגזים, כי יותר מדי פעילות גופנית יכולה גם למצות אותך.
מקלחת קרה או מקלחות מתחלפות גורמות למחזור הדם שלך ללכת בבוקר ולהבריח את העייפות.
נסו להפחית מתח (עבודה, משפחה) והכי טוב ללמוד טכניקת הרפיה כמו יוגה, אימון אוטוגני או הרפיית שרירים פרוגרסיבית.
כמה תרופות מעייפות אותך. שאל את הרופא לגבי חלופה.

בסך הכל, הדברים הבאים חלים: ניתן לטפל בעייפות - אך לרוב רק באמצעות שינויים באורח החיים ובשיגרה היומיומית. ההצלחות אינן מופיעות בין לילה, אלא צעד אחר צעד. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך.