אימון זה מונע נפילות בגיל מבוגר
ליסה פוגל למדה עיתונאות מחלקתית תוך התמקדות ברפואה וביו -מדעים באוניברסיטת אנסבך והעמיקה את הידע העיתונאי שלה בתואר שני במידע מולטימדיה ותקשורת. לאחר מכן התקיימה התמחות בצוות המערכת של מאז ספטמבר 2020 היא כותבת כעיתונאית עצמאית ב-
פוסטים נוספים של ליסה פוגל כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.בטוח ברגל בגיל מבוגר: אימון סדיר מוריד את הסיכון לנפילה ובכך את הסיכון לפציעה של קשישים - וזה באופן משמעותי. חלק מהתרגילים יעילים יותר לעשות זאת מאשר אחרים.
צעד לא נכון על המדרכה, טיול מעבר לקצה השטיח: הסיכון לנפילה עולה עם הגיל. כל אדם שלישי מעל גיל 65 מגיע לבית החולים פעם בשנה בגלל נפילה - לפעמים עם עצמות שבורות ואשפוז ממושך בבית חולים.
מי שזז נוטה ליפול בתדירות נמוכה יותר
אבל זה לא חייב להיות המצב, כפי שמראה ניתוח עדכני. כי תוכנית אימון רגילה יכולה למנוע נפילות והפציעות הנובעות מכך. זה הוכח על ידי הערכה של 108 מחקרים שונים. לפרופסור קתרין שרינגטון מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סידני היו נתונים מסך של 23,407 משתתפי מחקר עם גיל ממוצע של 76 שנים.
ב -81 מהמחקרים הקיימים חולקו הקשישים לשתי קבוצות: קבוצת ספורט וקבוצת ביקורת שלא זזה יותר מהרגיל. התוצאות מראות כי פעילות גופנית סדירה הפחיתה את הסיכוי לירידה בכמעט רבע.
פעילות גופנית גם הפחיתה את מספר האנשים שחוו נפילה אחת או יותר בשנה בשנה ב -15 אחוזים. 480 לכל 1000 קשישים נפלו בקבוצת הביקורת. בקבוצת הספורט היו 72 פחות אנשים.
תרגילי שיווי משקל ומתיחות ליציבות בטוחה יותר
"לצורות אימון שונות היו השפעות שונות על הסיכון לנפילה", כותבים החוקרים. תרגילי שיווי משקל ומתיחות הפחיתו את הסיכון לירידה ב- 24 אחוזים. בשילוב עם תרגילי התנגדות קלה - למשל עם Terraband - אפילו ב -34 אחוזים. צורת אימון זו הייתה הדרך הטובה ביותר להגן על קשישים מפני נפילות.
לדברי שרינגטון ועמיתיו, אחת הדרכים להכשיר את שלושת המרכיבים הללו היא טאי צ'י. אבל הם ממליצים גם על אימוני ריקוד או קורסים מיוחדים לקשישים שמאמנים שיווי משקל, גמישות, קואורדינציה ושרירים.
קורסים מיוחדים לגמלאים
דוגמה אחת היא תוכנית הפיילוט "Surefooted Through Life" של הביטוח הלאומי לחקלאות, יערות וגננות. בחמש מדינות פדרליות, קשישים הצליחו להשתתף בקורסים של שישה שבועות מאז 2017, הכוללים יחידות הדרכה כאלה ונועדו לשמור על ניידות בטוחה. עלויות הקורס מכוסות בדרך כלל על ידי חברות ביטוח בריאות. מידע נוסף זמין באתר www.trittSAFE.org.
none: הֵרָיוֹן רפואה אלטרנטיבית טיפול בעור
