קח הפסקה - אבל עשה את זה נכון!
וסבין שרור, עיתונאית רפואית עודכן בתאריךד"ר. אנדראה באנרט עובדת ב- מאז 2013. עורך הדוקטור לביולוגיה ורפואה ביצע בתחילה מחקר במיקרוביולוגיה והוא מומחה הצוות בדברים הזעירים: חיידקים, וירוסים, מולקולות וגנים. היא גם עובדת כעצמאית עבור באיירישר רונדפונק ובמגזיני מדע שונים וכותבת רומני פנטזיה וסיפורי ילדים.
עוד על המומחים שלסבין שרור היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של למדה מנהל עסקים ויחסי ציבור בקלן. כעורכת עצמאית, היא נמצאת בבית במגוון רחב של תעשיות במשך יותר מ -15 שנה. בריאות היא אחד הנושאים האהובים עליה.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.קח נשימה עמוקה, כבה, טען את הסוללות: הפסקות חשובות על מנת להישאר פרודוקטיביות. זה לא משנה אם אתה עובד במשרד הביתי או במשרד. אבל איך אתה עושה הפסקה מרגיעה בעבודה היומיומית שלך? מחקרים מראים: באמצעות תוכנית הפסקה עשירה בניגוד ככל האפשר עם מרחק מספיק מהדואר האלקטרוני, הטלפון והרי הנייר. קראו כאן כיצד לקחת את ההפסקה בצורה נכונה ואילו דרישות חוק מסדירות את זמני ההפסקה.
לקחת הפסקה נכון: למה זה חשוב?
באיזו תדירות ולמה מישהו לוקח הפסקה לא נעלם מעיניו במשרדים רבים. "המעשנים כל הזמן עושים הפסקות", נכתב. או: "זה אף פעם לא יושב במקומו כשאתה עובר ליד". גם הנהלת החברה מגיבה לפעמים להפסקות תכופות בחוסר הבנה. לכן עובדים רבים מרגישים שהם צריכים להצדיק את ההפסקות שלהם. יחד עם לחץ העבודה הגובר, המשמעות היא שפחות ופחות עובדים עושים הפסקות קבועות.
עבודה מהבית לא בהכרח משפרת את המצב. עובדים רבים מרגישים מחויבים להפגין את נכונותם לבצע באמצעות זמינות קבועה באינטרנט או בטלפון. מכיוון שלא מעט מעסיקים סקפטיים למדי לגבי המשרד הביתי לאור אפשרויות השליטה המופחתות. בנוסף, אין מרחק פיזי לשותף, למשפחה ולעבודות הבית בבית. למשל, יש פיתוי הולך וגובר למלא הפסקות עבודה במטלות בית - בין אם זה לתלות את הכביסה, לשטוף את הכלים או לנקות את השירותים.
הפסקות: טוב לביצועים, ריכוז ובריאות
העובדה היא, עם זאת, שאנשים זקוקים להפסקות באופן קבוע על מנת להטעין את המצברים ולהישאר פרודוקטיביים. מי שאינו עושה הפסקות מסתכן בבעיות בריאות ארוכות טווח כגון שחיקה או דיכאון.
עבודה ללא הפסקה אינה רק מזיקה לבריאותך, היא משפיעה גם על ביצועי העבודה, הדיוק והיצירתיות. מחקרים מדעיים מראים כי ביצוע ההפסקות הנכונות גורם לך להיות פרודוקטיבי יותר, מקדם ריכוז וממזער טעויות במקום העבודה. חוקרים מאוניברסיטת אדינבורו גילו שכוח החשיבה גדל גם עם תקופות של רגיעה. אם אתה מרים את הרגליים באופן קבוע, אתה יכול לזכור דברים טוב יותר.
אורך לא משנה
להפסקות קצרות רבות יש את ההשפעה הגדולה ביותר על בני אדם. רופאים בעיסוק אומרים שהם מרגיעים יותר מאשר לקחת הפסקה ארוכה. אולם ההפסקות הקצרות אינן מחליפות את תקופות המנוחה הארוכות יותר הקבועות בחוק העבודה - לפחות 30 דקות עם שש עד תשע שעות עבודה. ההפסקות הקטנות הן שלבי הרפיה קבועים, הנוספים לשעות העבודה (סעיף 5 לפקודת העבודה VDU).
יש לו השפעה מוכחת אם תוריד את העיניים מהצג למשך דקה. ככלל אצבע, עליך לקחת הפסקה של חמש דקות מהמסך לכל שעה שאתה עובד. אל תחכו עד שאתם ממש מותשים - אפקט ההתאוששות אז כבר לא גדול. עצור לפני שאתה מתעייף.
חשוב: אל תשמרו את ההפסקות הקצרות שסוכמו עם המעסיק על מנת לקחת הפסקה שנייה ארוכה יותר בנוסף להפסקת הצהריים או כדי לחזור הביתה מוקדם יותר מהעבודה. כי אז אפקט ההתאוששות הוא אפס. ומה עוד: אם הביצועים שלך יורדים במהלך יום העבודה, אתה צריך לעבוד קשה יותר ויותר. כך התשישות גדולה יותר בסופו של יום. התוצאה: מי שעובד קשה כדי להגיע לסוף היום מהר יותר, אולי לא יוכל ליהנות מזה כלל.
קח הפסקה נכון: אבל איך?
כדי לכבות כראוי, עליך לשנות את המיקום. אם תישאר יושב ליד המחשב האישי שלך, תיגרר במהירות משלב ההתאוששות על ידי הטלפון המצלצל או דואר אלקטרוני נכנס. גם הפסקה בעבודה בין מכונות רועשות או בסביבה מאובקת היא לא מרגיעה.
קח הפסקה כמו שצריך: עם תוכנית ניגודיות
מחקרים מראים שהניגודים מרגיעים. אם אתה יוצר שינוי ממצב העבודה במהלך ההפסקה שלך, תוכל לכבות ביתר קלות. עובדים שמדברים עם לקוחות כל היום אולי ירצו ללכת למקום שבו הם יכולים להיות בעצמם, כמו למשל הפארק. מי שמבלה הרבה זמן במחשב האישי עשוי לרצות לצאת לאכול עם עמיתים או לטייל עם תרגילי מתיחות והתרופפות.
חשוב שתרגיש בנוח באזור ההפסקה שלך. גורמים חיצוניים יכולים לשחק תפקיד חשוב:
- מספיק אור משאיר אותך ער.
- אסור להקפיא - באופן אידיאלי הטמפרטורה היא 21 מעלות צלזיוס.
- חדר מנוחה טוב או אזור מנוחה מציעים הזדמנות לאכול ולשתות בשלום.
- אתה לא צריך להרגיש מוטרד מרעש, אבק, ריחות או חומרים מסוכנים.
- אתה לא צריך להיות זמין במהלך ההפסקה. אז השאר את טלפון העבודה במשרד.
- הטבע מקדם את אפקט ההפסקה. לדברי רופאי תעסוקה, טיול בפארק מרגיע יותר מאשר להסתובב בלוק.
קח הפסקה כמו שצריך: עם תרגילי נשימה
הדרך היעילה ביותר להירגע היא נשימה. לדוגמה, בצעו תרגיל נשימה מיוגה במהלך ההפסקות: נשמו עמוק למשך כארבע שניות, עצרו את הנשימה לזמן קצר ולאחר מכן נשמו שוב שוב בהתמדה במשך ארבע שניות. חזור על התרגיל מספר פעמים, והגדיל את זמן השאיפה והנשיפה.
קח הפסקה ימינה: בחדר ההפסקה הנדרש על פי חוק
יש אנשים שעובדים בחוץ או נמצאים בקשר מתמיד עם לקוחות. המעסיק חייב לספק לאנשים אלה חדר מנוחה מתאים. הציוד של חדר זה מוסדר במדויק בפקודת מקום העבודה. אזור ההפסקה חייב, למשל, להציע הזדמנות לקרר או לחמם אוכל שהבאת איתך. אין צורך בחדר מנוחה נוסף במשרד.
לצאת לטיול, לקרוא, לשוחח עם עמיתים - הדרך הנכונה לקחת את ההפסקה תלויה גם בהעדפות האישיות שלך. הקשיב לאינסטינקט הבטן שלך ועשה מה שטוב לך באופן אישי.
הפסקות במשרד הביתי: כדאי לשים לב לזה!
במשרד הביתי בפרט, הגבולות בין שעות העבודה לזמן הפנוי מטשטשים. לכן, העובדים צריכים לשמור על שלבי החלמה ולתת לעמיתים ולמעסיקים מקום לכך. יש לנו טיפים כיצד הדבר עובד בצורה הטובה ביותר:
- הגנה על זמן הפסקה: חלק מהוראת תקופת ההפסקה הטובה במשרד הביתי היא העובדים לא צפויים להיות זמינים למרות ההפסקה. כעובד, שמור על ההפסקות הקבועות בחוק או שהוסכם עם המנהל. בזמנים אלה, עליך גם להשאיר את העבודה מאחור ולא לענות להודעות דואר אלקטרוני או לקבל שיחות טלפון.
- תכנן הפסקות באופן פעיל: בבוקר לפני תחילת העבודה, תחשוב מתי זה הגיוני לקחת הפסקה, איך אתה יכול לארגן את זה ומה אתה צריך אולי להתכונן אליו.
- תוכנית למאגרים: ועידות טלפון ווידיאו צריכות להסתיים באופן אידיאלי לפני זמני ההפסקה הרגילים ולהתחיל כעבור 15 דקות לכל המאוחר. זה מונע את קיצור ההפסקות.
- שינוי מיקום: אל תבלה את ההפסקה בעבודה. לך לחדר אחר כדי להירגע או לפחות לעבור למקום אחר. זה יקל עליך לסגור.
- אוויר צח: לאוורר את אזור העבודה במהלך ההפסקה ולבלות את ההפסקה בעצמך - במידת האפשר - באוויר הצח: צא לטיול קצר או הקדש מספר דקות למרפסת או בגינה.
- הכן ארוחת צהריים: כדי שלא תבלה חלק גדול מהפסקת הצהריים שלך בכיריים, בשל מראש אם אפשר.
- צום דיגיטלי: במשרד הביתי אנשים רבים מבלים את רוב שעות העבודה מול המסך. לכן, נסו להימנע ממדיה דיגיטלית במהלך ההפסקות - הניחו את הסלולרי והטאבלט בצד והשאירו את הטלוויזיה כבויה.
