הנקה: תזונה
עודכן בתאריךניקול וונדלר בעלת תואר שלישי בביולוגיה בתחום האונקולוגיה והאימונולוגיה. כעורך רפואי, כותב ומגיה, היא עובדת עבור מו"לים שונים, שעבורם היא מציגה סוגיות רפואיות מורכבות ונרחבות בצורה פשוטה, תמציתית והגיונית.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.בכל הנוגע להנקה, תזונה היא נושא חשוב לאמהות.כמה קלוריות נוספות דרושות כדי להבטיח שאם וילד יסופקו כראוי? ואילו ויטמינים ומינרלים חשובים במיוחד? קרא כאן למה כדאי לשים לב בעת הנקה, לאילו מזונות מתאימים וממה עדיף להימנע אם את מניקה.
דיאטה והנקה: מה לאכול בזמן הנקה
מה שנכון במהלך ההריון חל גם על הנקה: התזונה צריכה להיות מאוזנת ובריאה. הרבה פירות וירקות, כמו גם מוצרי חלב ודגנים מלאים עדיין אמורים להיות בתפריט, וגם בשר ודגים אסור להחמיץ.
באופן ספציפי, הדיאטה צריכה להיות מורכבת מהנקה
- מזונות צמחיים רבים,
- מדי פעם מוצרים מן החי ו
- לעתים רחוקות מנות שומניות ומתוקות.
בזמן ההנקה: יותר חומרים מזינים וקלוריות
אם אתה מטופל בעצמך, הילד גם יחסר חומרים חיוניים חשובים. אז למען עצמך ותינוקך, אל תזניחי את הדיאטה ואת הארוחות הקבועות בזמן הנקה. הנקה עולה אנרגיה. אם צריכת התזונה ירודה, זה עובר לעתודות שלך.
עם דרישה יומית ממוצעת של 2000 קלוריות, אמהות צריכות כ -500 קלוריות נוספות בכל יום כשהן מניקות. לכן הדיאטה יכולה להיות קצת יותר נרחבת, אך צריכה לכלול בעיקר מזון בריא. כמו בהריון, בעת הנקה כדאי להעדיף מזונות טריים ועשירים בוויטמינים וחומרים מזינים. וודאו כי האיכות טובה, מכיוון שחומרים מזיקים מגיעים גם לילד באמצעות חלב אם.
הנקה: המלצות דיאטה
התזונה במהלך ההנקה תואמת במידה רבה את זו בהריון: מאוזן, טרי ובריא. בנוסף ליותר קלוריות, הדברים הבאים נחוצים כדי שייצור החלב יפעל וההנקה לא תשפיע על החומר.
הנקה: שתו הרבה
הרבה נוזלים הולכים לאיבוד בעת הנקה. לכן אמהות מניקות צריכות לשתות מספיק. אנו ממליצים על שלושה ליטר ביום. זה לא חייב להיות נוזלי יותר - זה לא מגדיל את כמות החלב בנוסף.
מי ברז, מים מינרליים, שפריץ מיצים כמו גם תה צמחים ופירות מתאימים. תערובות מיוחדות הממריצות ייצור חלב נחשבות לתה טוב בעת הנקה. השפעתם לא הוכחה מדעית, אך הם גם אינם מזיקים. תה מרווה ומנטה, לעומת זאת, אמור לעכב את ייצור החלב.
הנקה: תזונה עם מקורות אנרגיה טובים
כמחצית האנרגיה שלך אמורה להגיע ממזונות עתירי סיבים. מקורות טובים לסיבים תזונתיים הם, למשל:
- לחם מלא
- פסטה מחיטה מלאה
- אורז חום
- תפוחי אדמה
- קטניות
- פירות וירקות
סיבים תזונתיים ממלאים אותך, ממריצים את העיכול ומונעים עצירות. לא רק אמהות מניקות מרוויחות מכך.
דיאטה עם יתרון בחלבון
נשים צריכות כ -15 גרם יותר חלבון ביום כשהן מניקות. לכן הדיאטה צריכה לכלול מוצרי חלב כגון יוגורט, חלב, גבינה או חלב טרי. דגי ים ומוצרי דגנים מלאים מכילים גם חלבון. פרוסת גבינה או כוס חלב מדי יום מכסה גם את דרישת החלבון הנוספת בעת הנקה.
ויטמינים ומינרלים
נשים שאוכלות תזונה מאוזנת ובריאה בזמן הנקה, אינן צריכות לדאוג ממחסור בוויטמינים ומינרלים. עם זאת, חשוב לפקוח עין על צריכת התזונה. אמהות מניקות צריכות להקדיש יותר תשומת לב לחומצה פולית, יוד, סידן וברזל.
חומצה פולית
לאמהות יש צורך מוגבר בחומצה פולית - לא רק במהלך ההריון, אלא גם בעת הנקה. דיאטה לבד, גם כשהיא בריאה ומאוזנת, לא תמיד מספיקה כדי לענות על הצרכים. שאל את הרופא אם ייתכן שתזדקק לתוסף חומצה פולית. אחרת, לעתים קרובות אתה צריך לאכול מזונות עתירי חומצה פולית, כגון:
- עגבניות
- כרוב
- תרד
- חסה
- אפונה
- חיטה
- לחם מלא
- תפוזים
- ענבים
- תותים
יוד, ברזל וסידן
למרות שאין דרישה נוספת ליוד, ברזל וסידן במהלך ההנקה, עדיין עליך לוודא שיש לך אספקה מספקת של מינרלים אלה.
לקבלת אספקת יוד טובה, מומלץ מלח שולחן ויוד דגים פעמיים בשבוע. לאחר התייעצות עם הרופא שלך, עליך לקחת גם טבליות המכילות 100 מיקרוגרם יוד ליום.
יותר מדי יוד מזיק לבריאותך: לכן אין לאכול אצות מיובשות עם תכולת יוד גבוהה - אם את מניקה!
התזונה במהלך ההנקה צריכה לכלול גם מספיק ברזל. מקור הברזל הטוב ביותר הוא בשר. אבל גם ב
- דגנים (למשל דוחן, כוסמין ירוק ושיבולת שועל) ו
- ירקות (חסה כבש, שומר, סלסיפי שחור, תרד וגזר)
מכיל הרבה ברזל. עם זאת, בשר צריך להיות בתפריט שלוש פעמים בשבוע אם את מניקה. תזונה עתירת ויטמין C מסייעת לספיגה של ברזל - מאגרי הברזל מתמלאים מהר יותר.
יש הרבה סידן בקייל, תרד, שומר וברוקולי. אם את מניקה, צריכות להיות הרבה ירקות ירוקים בצלחת שלך. גבינה וחמאה הם מקורות חשובים נוספים לסידן.
קפאין מעכב את ספיגת הסידן. אז עדיף להימנע מקפה וקולה כל עוד את מניקה (או שותה רק כמויות קטנות מהן ורק לאחר ארוחת הנקה). עדיף לוודא שאתה מקבל לחות בעת הנקה עם מים מינרליים עשירים בסידן.
דיאטה בזמן הנקה: אין דיאטה!
בשום פנים ואופן אסור לנשים המניקות להגביל את התזונה או הקלוריות שלהן. ירידה קיצונית במשקל היא רעה במהלך ההנקה, שכן אחרת המזהמים המאוחסנים בשומן ישתחררו וייאספו בחלב אם. בנוסף, ייצור החלב ותכולת האנרגיה בחלב אם יכולים לרדת אם יורדים יותר במשקל.
כשני קילוגרמים של ירידה במשקל בחודש זה בסדר. עם זאת, אין להעלות פחות קילו מאשר לפני ההריון בזמן ההנקה.
הנקה בתזונה צמחונית או טבעונית
דיאטות המבטלות לחלוטין בשר או מוצרים מן החי עלולות לגרום לחוסר חומרים מזינים חשובים ולפגוע בבריאות הילד. אמהות צמחוניות ובעיקר טבעוניות המניקות באופן בלעדי חייבות לזכור זאת.
דיאטה צמחונית ברובה, המתווספת על ידי מוצרי חלב וביצים (תזונה אולקטו-צמחונית) אפשרית ללא בעיות במהלך ההנקה. עם זאת, הצמחונים חייבים לוודא שיש להם כמות מספקת של ברזל וחלבון בזמן הנקה.
תזונה טבעונית בלבד (כלומר צמחית בלבד) עלולה לעורר מחסור בוויטמין B12 מסוכן אצל הילד היונק ולהותיר נזק נוירולוגי קבוע. לכן חובה לדבר עם רופא אם אתה טבעוני ומניק את ילדך.
טבעונים היונקים חייבים להבטיח את אספקתם של ויטמין B12, ברזל, סידן ואבץ באמצעות תוספי מזון!
הנקה: מה אסור לי לאכול?
נשים בהריון חייבות לוותר על כמה מאכלים. זו הסיבה שאמהות רבות מוטרדות מהנקה ומתמודדות עם השאלה: מה אסור לאכול בזמן ההנקה? התשובה המרגיעה: במהלך ההנקה, המגבלות התזונתיות אינן כה גדולות. עם זאת, עליך לדעת את הנקודות הבאות אם את מניקה:
- קפה ומשקאות המכילים קפאין כמה שפחות ורק לאחר הנקה: החומרים המעוררים נכנסים לחלב וגורמים לתינוקות להיות חסרי מנוחה. אותו דבר לגבי משקאות אנרגיה ותה שחור.
- הנקה דורשת התנזרות: הימנע מאלכוהול וניקוטין בעת הנקה!
אם מזונות מסוימים היו בעיה רצינית במהלך ההריון בגלל פתוגנים אפשריים, הם מותרים שוב במהלך ההנקה. אלה כוללים, למשל, גבינת חלב נא וסושי.
לא הכל מסתיים בחלב
אם כן הנקה פירושה הגבלות במידה - כי לא כל מה שהאמא אוכלת או שותה מסתיים בחלב האם. מזונות גזים, למשל, אינם גורמים אוטומטית לאי נוחות אצל הילד היונק ולכן אין להסיר אותם מהתפריט כאמצעי זהירות. רק אם אתה או תינוקך מפתחים גזים עדיף להימנע באופן זמני מגזים כגון קטניות, בצל ושום.
אם את מניקה את יכולה עקרונית לאכול כל מה שאת אוהבת. זה חל גם על מזון חריף כמו גם פירות הדר ופירות חומציים אחרים: במהלך ההנקה, אלה לא בהכרח מובילים לתחתית כואבת אצל הילד.
תזונה משפיעה על טעם החלב
הערה נוספת לאמהות המניקות: אוכל יכול להשפיע על טעמו של חלב אם באופן שהילד היונק לא יאהב אותו כראוי. זה יכול לקרות, למשל, אם את מניקה לאחר אכילת אספרגוס. מנגד, תזונה מגוונת גם בזמן ההנקה מובילה לכך שהתינוק מתרגל לטעמים שונים ואינו מוטרד מהם. אז לפני שאתה עושה בלי דברים מסוימים מלכתחילה, עדיף לנסות אותם.
הנקה: דיאטה נגד אלרגיות?
מזונות שסביר יותר לגרום לתגובות אלרגיות כוללים ביצים, תירס, סויה, אגוזים ותותים. אם את מניקה, עדיין כדאי לך לאכול את המזונות האלה. אי עשייה זו אינה מפחיתה את הסיכון לאלרגיות אצל הילד. במקום זאת, אתה מסתכן בכך שאתה לא מספק לעצמך ולתינוקך את כל מה שהוא צריך.
עם זאת, לתזונה עם ארוחות דגים רגילות יכולה להיות השפעה חיובית על ההנקה: ככל הנראה היא יכולה להגן מפני אסתמה אלרגית, נוירודרמטיטיס וקדחת השחת. נראה כי חומצות השומן מסוג אומגה 3 שהוא מכיל מכריעות לכך. כ -200 מ"ג של חומצת השומן הרב בלתי רוויה דוקוזההקסאנואית ליום נחשבת מספיקה. אתה יכול להשיג כמות זו עם שתי מנות דגי ים בשבוע, בתנאי שלפחות בצלחת שלך יש גם דג שמן אחד כמו הרינג, מקרל, סרדין או סלמון - גם בצורת סושי.
הנקה וייצור חלב
תה ומיץ מיוחדים נחשבים כמקדמי חלב. מעט מדי נוזלים וארוחות לא סדירות, ותזונה דלה בחומרים מזינים, לעומת זאת, מזיקות לייצור החלב. אלכוהול גם מוריד את כמות החלב. גם מנטה ומרווה יש השפעה מעכבת.
הנקה: אל תזניחו את התזונה שלכם!
אז לא להזניח את הדיאטה שלך בזמן הנקה היא חשובה ביותר הן לאם והן לילד. אז קח את הזמן לאכול בשקט. במהלך תקופת ההנקה, ובמיוחד בשבועות הראשונים, נעים שיש מי שדואג לרווחתך הפיזית.
none: דִיאֵטָה רפואה אלטרנטיבית מְנִיעָה
