תנומה מחזקת את הגוף

לריסה מלוויל סיימה את התמחותה בצוות העריכה של . לאחר שלמדה ביולוגיה באוניברסיטת לודוויג מקסימיליאנס ובאוניברסיטה הטכנית של מינכן, היא הכירה לראשונה מדיה דיגיטלית באינטרנט בפוקוס ולאחר מכן החליטה ללמוד עיתונות רפואית מאפס.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מינכןחוסר שינה לא רק גורם לך להיות לא ממוקד, חלש ועצבני, זה אפילו גורם לחלק מהאנשים לחלות. אולם, כמה שינה מישהו צריך משתנה. החדשות הטובות: תנומת כוח ממלאת את הרזרבות.

כל מי שלא ישן מספיק בלילה יכול לעזור לעצמו בתנומה קצרה במהלך היום - כידוע, זה מעיר אותך שוב. חוקרים צרפתים מצאו כעת עובדות נוספות המדברות בעד שנת צהריים: היא מחדשת את המערכת החיסונית ומורידה את רמת הלחץ.

חומרי שליח בשתן וברוק

"הנתונים שלנו מצביעים על כך שתנומה של 30 דקות יכולה להפוך את ההשפעות השליליות של שינה לקויה", אומרת בריס פראוט, דוקטורט באוניברסיטת פריז דקארט-סורבון פריז סיטה. זה חל בפרט על חומרי השליח בגוף שנקלעו לצרות בגלל חוסר שינה.

במחקרם, הם בחנו את ההשפעה של תנומה על המערכת החיסונית ורמות הלחץ אצל אחד עשר גברים בגילאים 25 עד 32. לשם כך חשפו החוקרים את המשתתפים לשתי הגדרות שינה שונות - וביניהן יום של הרפיה. בשתי הפעמים ניתנו לנבדקים לישון רק שעתיים בלילה, אך פעם אחת הורשו להם לשכב במשך 30 דקות כל אחד בבוקר ואחר הצהריים. החוקרים מדדו את מה שקרה בגוף באמצעות סמנים ביולוגיים מסוימים ברוק ובשתן - כולל אינטרלוקין -6, קטכולמינים, נוראדרנלין, נוראדרנלין ודופמין.

הורמוני הלחץ פוחתים

התוצאה: לאחר הלילה הקצר, ריכוז הורמון הלחץ הנוראדרנלין עלה פי 2.5. התנומה גרמה לערכים לרדת שוב. לנוראדרנלין תפקיד גדול בתגובת הלחץ: הוא מגביר את קצב הלב, לחץ הדם וסוכר בדם. המערכת החיסונית נהנתה גם מתנומה. זה מנרמל את רמות האינטרלוקין -6. חומר שליח זה תומך במערכת החיסון.

"תנומה קצרה עשויה להפחית את ההשפעות המזיקות של מחסור בשינה מכיוון שהיא מסייעת הן למערכת החיסונית והן למערכת הנוירואנדוקרינית להתאושש", אומר פאראוט. החוקרים מקווים כי החקירה שלהם יכולה לסייע לאנשים המועדים לחוסר שינה.

צרכי השינה משתנים

כי כמה שינה מישהו צריך שונה מאוד. צוות מומחים שהורכב במיוחד פרסם כעת המלצות חדשות על משך שינה אופטימלי מטעם הקרן הלאומית לשינה. אלה משתנים מאוד בהתאם לגיל:

• יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות
• תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות
• תינוקות (1-2 שנים): 11 עד 14 שעות
• ילדים בגיל הרך (3 - 5 שנים): 10 עד 13 שעות
• ילדים בגיל בית הספר (6-13 שנים): 9-11 שעות
• בני נוער (14-17 שנים): שעה עד 8 עד 10 שעות
• צעירים (18-25 שנים): 7 עד 9 שעות
• מבוגרים (26-64 שנים): 7 עד 9 שעות
• מבוגרים (65+): 7 עד 8 שעות

המפרט מבוסס על תוצאות מטא-אנליזה של 320 מחקרים. אלה בחנו את ההשלכות הבריאותיות של יותר מדי או מעט מדי שינה לאנשים בריאים.

שאלות רבות עדיין פתוחות

ההמלצות הן מדריך טוב. אבל השינה עצמה עדיין מציבה מספר חידות למדענים. "עדיין יש לנו הרבה מה ללמוד על תפקוד השינה", אומרת ד"ר לידיה דון קארלוס, נוירואנדוקרינולוגית מאוניברסיטת לויולה וחברת פאנל המומחים. "אנו יודעים כי שינה היא רגועה וחשובה לזיכרון. אך למרות שאנו מבלים שליש מחיינו בשינה, איננו יודעים את הפונקציות המדויקות של השינה ", היא מוסיפה.

מקורות:

הודעה לעיתונות של מערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה מיום 02/11/2015

קרן השינה הלאומית, sleepfoundation.org, (גישה ל- 12 בפברואר 2015)

הודעה לעיתונות של החברה האנדוקרינית מיום 10/10/2015

Brice Faraut et al.: תנומה הופכת את שינויי הרוק Interleukin-6 והנוראדרנלין בשתן הנגרמים על ידי הגבלת שינה. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

none:  שיניים וֶסֶת תרופות סבתא