כסא משרדי - שב באופן פעיל

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

כיסא משרדי מותאם היטב יכול לעזור לך לשבת כמו שצריך ולחזור הביתה עם פחות מתח. לשם כך, יש להתאים אותו לגודל גופך - כאן תוכל לגלות כיצד נראה כיסא משרדי אופטימלי ועל מה עליך לקחת בחשבון בעת ביצוע הגדרות.

כיסא משרדי הוא חלק מהעבודה ליד שולחן העבודה - יחד עם זאת הוא גם הכלי הטוב ביותר למניעת כאבי גב מלכתחילה. לשם כך חשוב שתשנה את המיקום שלך ליד השולחן לעתים קרובות יותר (ישיבה דינאמית). או נסה אלטרנטיבה לכסא המשרד ה"רגיל ".

כף רגל

כל כיסא משרדי צריך להכיל חמישה גלגלים (בסיס חמישה כוכבים), עם ארבעה גלגלים הכיסא יכול להטות.

מושב

המידות הבאות חלות על כסאות משרד ארגונומיים: גובה המושב הנכון הוא בין 42 ל -50 סנטימטרים. רוחב המושב צריך להיות בין 40 ל -48 סנטימטרים ולעומק של 38 עד 44 סנטימטרים. משענת הגב נמשכת עד אמצע השכמות. רוחבו לפחות 36 עד 48 ס"מ ומתכוונן לגובה ולזווית.
המושב צריך להיות מעוצב כמו שוקת ושיפוע כלפי מעלה בחזית כך שאזור האגן נספג היטב במיוחד. זה מונע החלקה מהמושב ומקדם את תנוחת הישיבה הנכונה (הישענות קלה לאחור). בנוסף, הקצה הקדמי של המושב צריך להיות מעוגל כך שלא יהיה לחץ מזיק על העצבים וכלי הרגליים.
באופן אידיאלי, עומק המושב מתכוונן.
בכיסא טוב ארגונומי, נטיית המושב מתאימה את נטיית המשענת.
כאשר אתה יושב, המושב חייב להיות מרופד (אפילו במצב הנמוך ביותר) כדי למנוע מכות בעמוד השדרה.
תשומת לב מיוחדת מוקדשת לריפוד. אסור שיהיה רך מדי ולא קשה מדי. אם זה קשה מדי (או אפילו לא שם), יכולות להיווצר נקודות לחץ כואבות. אם הוא רך מדי, הוא אינו מספק תמיכה מספקת להפצת משקל הגוף על פני האזור הגדול ביותר האפשרי. עם זאת, הוא אמור להרגיש רך מספיק כדי שיהיה נוח לשבת עליו. המכסה צריך להיות חדיר לאדי מים על מנת לקדם פיזור חום טוב יותר.

משענת גב

משענת הגב צריכה להגיע לפחות ל -30 סנטימטרים מעל פני המושב, ברוחב של כ -38 סנטימטרים ולהיות נוטה מעט קדימה באזור העליון.
נדרשת גם בליטה דמוית בליטה באזור המותני (כרית המותני) לתמיכה באזור המותני התחתון.
הגובה של כל משענת הגב או התמיכה המותנית חייב להיות מתכוונן.
כיסא טוב ארגונומי מאפשר ישיבה "דינאמית" או "פעילה". משענת הגב אינה נעולה, אלא נעה עם הגב. עם זאת, הדבר הגיוני רק אם לחץ המגע מותאם באופן אישי למשקל הגוף. ישיבה דינמית פירושה שאתה זז בישיבה. מכשיר הישיבה הנכון תומך בצורה אופטימלית בגב במהלך תנועות והשרירים מתחזקים. אם אתה רוכן יותר מדי קדימה, משענת הגב לא תעקוב אחר התנועה הזו - ותזכיר לך לאמץ יציבה טובה יותר.

משענות ידיים

משענות יד צריכות תמיד להיות זמינות. משקל של חמישה עד עשרה קילוגרמים תלוי על הכתפיים, ולכן הגיוני לתמוך במשקל על המרפק.
משענות יד המתכווננות לגובה הן יתרון.
משענות יד תואמות אינן פוגעות בחופש התנועה. חלקם עדיין מרגישים מכווצים. אז כדאי להסתדר בלי משענות, כי אסור לזלזל ברווחה הסובייקטיבית.

הֲדוֹם

אנשים קטנים במיוחד, שאין להם שולחן עבודה שמתאים לגודל שלהם, לרוב יושבים רק בקצה הקדמי של הכסא. עם יציבה זו, אתה מרוויח כמה סנטימטרים. עם זאת, הם אינם יכולים להשתמש ביתרונות הארגונומיים של הכסא בצורה זו. משענת רגליים יכולה לעזור כאן.

משטח ההתקנה צריך להיות סביב 35 עד 45 סנטימטרים והגובה מתכוונן עד 11 סנטימטרים מעל הרצפה.
ניתן להגדיר את השיפוע בין חמש ל -15 מעלות.
המשטח צריך להיות מונע החלקה וגם הדום חייב לעמוד היטב על הרצפה.

התאם את כיסא המשרד כך שיהיה ידידותי לגב

אם אתה הבעלים של כיסא משרדי ארגונומי, זה חצי מהקרב - החצי השני מקבל את זה נכון. לשם כך יש להקפיד על הנקודות הבאות:

עומק המושב: השקעים של הברכיים חייבים להיות במרחק של כשלושה סנטימטרים מהקצה הקדמי כאשר אתם יושבים עם הישבן לאחור ויש לכם מגע טוב עם משענת הגב.
גובה המושב: הירכיים חייבות להיות אופקיות או משופעות מעט קדימה. בדוק איזה עמדה הכי נוח לך.
משענות יד: התאימו את הגובה כך שהמרפקים ינוחו ברפיון כשהכתפיים תלויות רגועות.
משענת גב: כוונן אותה כך שתתמוך באופן אופטימלי בתנודת עמוד השדרה שלך. הבליטה של משענת הגב צריכה להיות בדיוק במקום בו עמוד השדרה המותני שלך מתנדנדת קדימה (לורדוזיס מותני).
מושב: נסה אם מושב אופקי או מושב נוטה מעט (עד כ- 15 מעלות) קדימה תומך טוב יותר בזקפה שלך. אם תנוחת הישיבה נוטה בעיקר קדימה (קדמית), משטח מושב מעט נוטה נתפס לעתים קרובות כמקל. אם אתה עובר לעתים קרובות בין תנוחת הישיבה הקדמית והאחורית (הנשענת), המיקום האופקי נוח יותר מכיוון שהוא מקל על הישענות.

חלופות למושב

כדורי ישיבה, שרפרפים לברכיים או כסאות מטוטלים הם אפשרויות ישיבה חלופיות שנועדו להשלים את הכיסא המשרדי המקובל. בדרך כלל, אין להשתמש בהם לבד כיוון שרוב האנשים זקוקים למשענת גב ליציבה טובה.

כדור הישיבה הוא האלטרנטיבה הזולה ביותר. אתה יכול לקבוע את הקוטר הנכון לכדור הישיבה שלך על ידי הפחתת 100 סנטימטרים מהגובה שלך. הכדור מקדם ישיבה דינאמית, אך דורש מעט התרגלות. החיסרון הוא ששמירה מתמדת על טונוס השרירים בישיבה יכולה להוביל לעייפות ותאונות.
שרפרף לברך מקדם יציבה נכונה של הגב, אך יכול לגרום לנזק לברך אם משתמשים בו זמן רב מדי. לקום ולשבת מתיש.
כסאות מטוטלים משלבים את הנוחות של כיסא משרדי עם היתרונות הבריאותיים של כסא הכדור, מבלי שתצטרכו להילחם על איזון.
שולחנות עמידה (עזרי עמידה) הם חלופה נוספת לכסא המשרד. עמידה מדי פעם במהלך העבודה היא בריאה ויכולה לספק הקלה יעילה.

none: שיניים הרצון להביא ילדים לעולם tcm