לרדת במשקל לאחר הלידה
ד"ר. rer. nat. דניאלה אסטרל היא ביולוגית מולקולרית, גנטיקאית אנושית ועורכת רפואה. כעיתונאית עצמאית, היא כותבת טקסטים בנושאי בריאות למומחים ולדיוטים ועורכת מאמרים מדעיים מומחים של רופאים בגרמנית ובאנגלית. היא אחראית על פרסום קורסי השתלמות מוסמכים לאנשי רפואה של הוצאה לאור בעלת שם.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.התינוק נולד, אבל הבטן ולחמניות הבייקון מחזיקות מעמד היטב: לכן רוב הנשים רוצות לרדת במשקל לאחר לידת התינוק. הנקה, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יעזרו לך להוריד את הקילוגרמים העודפים. מומחים מזהירים מפני דיאטות חד צדדיות ופעילות גופנית מופרזת. קרא עוד על ירידה במשקל לאחר לידה כאן.
נשים בהריון צריכות לעלות במשקל
זה די טבעי שנשים עולות 10 עד 15 ק"ג במהלך ההריון - מצד אחד בגלל המשקל הגובר של הילד, מצד שני בגלל שינויים גופניים אצל האם כמו רחם ושדיים גדולים יותר או נפח דם גבוה יותר. כתוצאה מכך, הילד מסופק בצורה מיטבית - עם אנרגיה, חמצן, חומרים מזינים והורמונים.
מדוע משקל רב מדי פוגע בילדים ובאימהות
כשהילד נולד וגוף האם נסוג, נשים יורדות שוב לאט במשקל. עבור חלק מהנשים, ירידה במשקל לאחר הלידה אינה מהירה מספיק. עודפי הקילוגרמים יכולים להיות עקשנים במיוחד אם נשים אכלו יותר מהנדרש במהלך ההריון ובכך עלו במשקל יתר או שהיו עודף משקל לפני ההריון.
קצת יותר מדי משקל אינו מזיק יחסית, אך יש להימנע מעודף משקל רב במהלך - במקרה הטוב לפני - ההריון. מכיוון שהילד יכול להיות גדול מדי לתעלת הלידה, אז יש צורך בניתוח קיסרי. אם האם לעתיד סובלת מעודף משקל, היא גם מסתכנת לפתח סוכרת הריונית, שעלולה להתפתח לסוכרת כרונית לאחר הלידה.
ירידה במשקל לאחר הלידה היא אפוא לא רק טובה לרווחתכם, אלא גם הגיונית מבחינה רפואית אם אתם סובלים מעודף משקל. אך דיאטות כוח או תוכניות כושר הדוקות אינן מתאימות לירידה במשקל לאחר הלידה. אז איך נפטרים מהבטן לאחר הלידה?
לרדת במשקל לאחר הלידה: הנקה
כאשר אמהות מניקות את ילדן, לא רק שזה בונה מערכת יחסים של אמון בין שתיהן - זה גם מציע יתרון בריאותי לאם ולילד. המרכיבים בחלב אם מגנים על הילד מפני זיהומים ומחלות כרוניות כגון השמנת יתר. לאמהות מניקות עצמן יש סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2, ללחץ דם גבוה ולסרטן השד והשחלות.
הנקה גם עוזרת לך לרדת במשקל לאחר הלידה: הנקה פירושה שנשים צריכות כ -330 קילוקלוריות יותר ליום בחצי השנה הראשונה לאחר הלידה. בחצי השנה הקרובה יש כ -400 קילוקלוריות נוספות. הגוף מקבל את האנרגיה הזו ממאגרי השומן שלו. לכן, במהלך ההנקה נשים יורדות במשקל באופן מתון ורקמת השומן שלהן נסוגה.
כדי לתמוך בירידה במשקל זו, נשים לא צריכות להתפתות לאכול פחות. כי אם אתה יורד יותר מדי במשקל, ייצור החלב סובל.
לרדת במשקל לאחר הלידה: דיאטה
לאמהות טריות חשוב לאכול באופן מודע. עם תזונה נכונה - הרבה פירות וירקות, דגים רגילים, מוצרי דגנים מלאים, מעט מוצרי חלב ודלי שומן - אתה יכול לרדת במשקל לאחר הלידה. מזון מהיר, יותר מדי מוצרי קמח לבן כמו לחמניות או בגטים, מזונות עשירים בסוכר כמו ממתקים או לימונדות ומזונות עתירי שומן מתאימים פחות. מזונות משמינים אלה אינם רק לא בריאים (מחלות לב וכלי דם!), הם גם מונעים ממך לרדת במשקל לאחר הלידה. בנוסף, המרכיבים הפחות בריאים במזונות כאלה מגיעים לילד באמצעות חלב אם.
לרדת במשקל לאחר הלידה: פעילות גופנית
לירידה במשקל לאחר הלידה, מומחים ממליצים על שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית נאותה. זה יוריד את הקילוגרמים וגם ישפר את בריאות מערכת הלב וכלי הדם שלך.
אבל אל תגזימו עם הפעילות הספורטיבית שלכם! לאחר הלידה, הגוף עדיין יכול להתאושש ואין לחשוף אותו למאמץ מופרז. אז התחל להתאמן לאט. די בהליכות ארוכות עם העגלה או תרגילי מתיחות קלים לגב ולבטן במשך עשר דקות כל יומיים. לאחר מכן תוכל להגדיל את עומס העבודה שלך משבוע לשבוע. לאחר כחודשיים, פעילות גופנית מתונה כגון שחייה או רכיבה על אופניים תעזור לך לרדת במשקל לאחר הלידה.
לאחר ניתוח קיסרי, מומלץ לחכות ארבעה עד שישה שבועות לפני האימון. שוחח עם הרופא או המיילדת מתי הוא הזמן הנכון להתחיל, למשל, עם תרגילי מתיחות קלים.
לרדת במשקל לאחר הלידה: מסקנה
אתה יכול לנהל קילוגרמים עודפים לאחר הלידה בעזרת הנקה, תזונה נכונה ופעילות גופנית מתונה. השתדל לרדת במשקל תוך שנה מיום הלידה. נשים שחוזרות למשקלן המקורי תוך שישה חודשים מיום הלידה, יעלו במשקל במהלך החיים.
מסיבות בריאותיות, אנו מזהירים במפורש מפני קנאות יתר בצורה של דיאטות חד צדדיות וספורט מוגזם. ללא השיטות הרדיקליות הללו, ירידה במשקל לאחר הלידה תיקח קצת יותר זמן, אך זה לא יפגע בבריאות שלך או בילד שלך.
none: ערכי מעבדה אִבחוּן לידת הריון
