תרגילי רצפת האגן עוזרים גם לגברים
לואיז היינה היא עורכת ב- מאז 2012. הביולוג המוסמך למד ברגנסבורג ובבריסביין (אוסטרליה) וצבר ניסיון כעיתונאי בטלוויזיה, ב- Ratgeber-Verlag ובמגזין מודפס. בנוסף לעבודתה ב- , היא כותבת גם לילדים, למשל עבור Stuttgarter Kinderzeitung, ויש לה בלוג ארוחת בוקר משלה, "Kuchen zum Frühstück".
פוסטים נוספים של לואיז היינה כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.עבור רוב הגברים, תרגילי רצפת האגן הם עניין של נשים בלבד. באופן לא נכון, כי גם גברים מרוויחים מתרגילים ספציפיים לקבוצת השרירים הנסתרים הזו.
רצפת האגן צריכה להיות חזקה וגמישה - בלי קשר אם היא סוגרת אגן נקבה או זכר בתחתית. מכיוון שבשני המינים, לרשת של מספר שכבות שרירים דמויי סריג זו על זו יש את אותה משימה: היא מייצבת את האגן, מחזיקה את האיברים כמו המעיים ושלפוחית השתן במקום ומסייעת בשליטה על שרירי הסוגר. שתן או תנועות מעיים אפשריות רק כאשר רצפת האגן נינוחה.
רצפת אגן נינוחה
לרצפת האגן הגברית יש יתרון ברור על הנקבה. מצד אחד, זה לא נלחץ מהריון ולידה; מצד שני, יש לו רק שתי "נקודות תורפה", כלומר פתחים שדרכם עוברים השופכה והרקטום - אצל נשים מתווסף גם הנרתיק. אך למרות זאת, רצפת האגן יכולה לצנוח גם אצל גברים. זה קורה, למשל, באמצעות יציבה גרועה מתמשכת, יותר מדי ישיבה או עודף משקל - או ניתוח ערמונית.
דליפה לא מכוונת של שתן
אם רצפת האגן חלשה מדי, יתכן שהיא כבר לא תוכל לספוג כראוי את הלחץ המצטבר בפלג הגוף העליון - למשל בעת שיעול או צחוק.התוצאה: לדוגמה, עיטוש לוחץ לפתע על שלפוחית השתן ומבטיח כי טיפות שתן לא מכוונות ינחתו בתחתונים. תופעה זו, הנקראת בריחת שתן במתח, היא מאוד לא נוחה למי שנפגע. זה יכול להיות מלווה גם בנוקטוריה, כלומר אובדן שתן לא רצוני במהלך השינה. לשניהם ההמלצה הטיפולית הייתה קודם כל: אימון רצפת האגן.
הפעל את רצפת האגן במודע
בדיוק כמו נשים, אימון קבוע ברצפת האגן יכול לסייע למין החזק יותר - לא רק לטיפול במתן שתן לא רצונית, אלא גם למניעת גורמי סיכון קיימים כגון השמנת יתר או עצירות כרונית.
ישנם תרגילים רבים שניתן להשתמש בהם לאימון רצפת האגן - בין אם בעמידה, בישיבה או בשכיבה. ביחידות האימון השריר בדרך כלל מתוח ככל האפשר למשך שלוש שניות ולאחר מכן נרגע שוב במשך עשר שניות - מספר פעמים ברציפות. אתה לומד לתפוס ולשלוט באופן מודע על קבוצת השרירים הנסתרים. בנוסף ניתנת הדרכה כיצד להקל על רצפת האגן - למשל באמצעות יציבה נכונה.
כמובן שחשוב לדעת לאילו שרירים מתכוונים בעצם. משימה לא פשוטה בכלל, כי השרירים ממוקמים בתוך הגוף ולכן לא ניתן למתוח אותם "באופן גלוי". ניתן לחוש את ההתכווצות של שרירי רצפת האגן, למשל, על הנקב, כלומר הנקודה שבין האשכים לפי הטבעת.
לנטרל תפקוד זיקפה
ההידוק וההרפיה הממוקדים של רצפת האגן אמורים גם לנטרל תפקוד זיקפה, שפיכה מוקדמת ואימפוטנציה. כיוון שההתכווצות המודעת של רצפת האגן מסייעת בבניית הדם ברקמת הזיקפה. ואימון רצפת האגן יכול להועיל גם לגברים ולנשים ללא בעיות בריאות: אם משתמשים בהם באופן קבוע, הוא משפר את זרימת הדם לשרירי האגן, מה שאמור להגביר את תחושת הגירוי המיני.
