דיכאון - מניעה

ודר. med. נינה בושצ'ק

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

בערך אחד מכל חמישה אנשים יפתחו דיכאון הדורש טיפול בשלב כלשהו בחייהם. בניגוד למה שרבים מאמינים, מכת גורל חמורה היא בשום אופן לא תמיד הטריגר לחשיכה הרגשית. לעתים קרובות יותר נראה כי הדיכאון מתעורר משום מקום. הסיבות המדויקות מדוע אנשים מסוימים מפתחים דיכאון עדיין אינן ידועות. מה שבטוח הוא שגורמים גנטיים מעורבים. אך גם למנגנונים הפסיכו -סוציאליים יש תפקיד משמעותי. ואלה יכולים להיות מושפעים לטובה.

הערכה עצמית חזקה

יציבות נפשית וביטחון עצמי חזק הם גורמי הגנה חיוניים נגד דיכאון. כמובן שלא כולם הסובלים מדיכאון אינם יציבים. סביר יותר שאנשים לא יציבים, מפוחדים, מעוכבים, ייפגעו. מבחינה זו, כל מה שמחזק את הביטחון העצמי מתאים לשמירה על דיכאון במרחק. זה יכול להיות השגת מטרה שהצבת לעצמך או פעילות שאתה זוכה לה הכרה. פסיכותרפיה יכולה לעזור לאנשים מאוד לא יציבים להפחית את תחושות הנחיתות והעכבות.

מבט חיובי

אופטימיות והשקפה חיובית על החיים הם מגנים עוצמתיים נגד דיכאון. עם זאת, אם למישהו יש גישה אופטימית יותר או פסימית יותר הוא חלק מהדמות. עם זאת, אפילו פסימים מושבעים יכולים לשנות את תפיסת עולמם לטובה. למשל, על ידי לתפוס את עצמך ולהטיל ספק במחשבות וציפיות שליליות. האופן שבו האדם תופס את העולם הוא תמיד שאלה של פרשנות. ותוכל ללמוד לראות את העולם בצורה חיובית יותר.טקסים, שבהם מדמיינים באופן ספציפי את החוויות החיוביות, מועילים גם ליחס טוב יותר לחיים. לדוגמה, רשמו לפחות שלושה דברים בכל ערב שהם חיוביים לאותו יום. גם אם היום היה שחור.

רשת חברתית טובה

האדם הוא יצור חברתי. חברות, קרבה, הערכה ואהבה הם מרכיבים חיוניים לרווחתנו ויציבותנו הרוחנית. לכן רשת חברתית צמודה מהווה אפוא הגנה חיונית מפני דיכאון. מערכת יחסים טובה עם חברים ובני משפחה, עמיתים, אנשים בעלי דעות דומות, שותפי אימון או שכנים מהווים מחסום מגן טוב מפני קדרות רגשית. בדידות, לעומת זאת, גורמת לך לדכאון.

להתמודד עם לחץ

מתח כרוני הוא פתוגן חיוני בחברה שלנו, שממנה הסובלת במיוחד הנפש. ישנן דרכים רבות להפחית מתח. אסטרטגיות לניהול מתח ממוקד מועילות לא פחות מללמוד שיטת הרפיה (למשל הרפיה מתקדמת של שרירים, אימון אוטוגני).

פעילות ומחויבות

לא משנה אם אתה נהנה לחפור בגינה, לגדל דגי זהב או לבשל בלהט: חיים פעילים ומלאים מספקים הגנה מסוימת מפני דיכאון. מי שנהנה מהעבודה או מהתחביב שלו ומתלהב מפחית מתח, מגביר את רמת האושר שלו וממשיך הלאה. פסיביות ועייפות, לעומת זאת, מהוות בסיס גידול טוב לדיכאון.

ספורט

לספורט יש את ההשפעה החיובית ביותר מכל הפעילויות. פעילות גופנית שוטפת הורמוני לחץ מהדם ולעתים יכולה לפעול באותה מידה כמו תרופה נוגדת דיכאון. התעמלות בחוץ הוכיחה את עצמה כיעילה במיוחד. מי שעושה ספורט יחד עם אחרים מרוויח פעמיים כשהרשת החברתית מתחזקת במקביל.

תוכניות מניעה לצעירים

כיום קיימות מספר תוכניות מניעה לצעירים אשר נועדו להגן עליהם מפני דיכאון. בין היתר הם מתמקדים בחיזוק הכישורים החברתיים של המשתתפים, צמצום התנהגויות הרסניות ודפוסי חשיבה, פיתוח אסטרטגיות לפתרון בעיות והפחתת מתח.

למנוע הישנות

למרבה המזל, דיכאון נשאר חוויה של פעם בחיים עבור רוב האנשים. עם זאת, תמיד קיים סיכון לפרק חדש. לכן עליך לנצל היטב את האסטרטגיות השונות כדי לחמש את נשמתך מפני קדרות מחודשת. פסיכותרפיה יכולה לעזור מאוד כאן.

תרופות יכולות לסייע לאנשים הסובלים מדיכאון חמור החוזר על עצמו. כאשר הם נלקחים לתקופה של שנתיים לפחות, הם מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון להישנות.

none:  סמים אלכוהול עזרה ראשונה טיפ לספרים