ספורט לחולי לב

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מנוחה גופנית היא האסטרטגיה הלא נכונה למחלות לב וכלי דם. למעשה, פעילות גופנית חשובה במיוחד לחולי לב. קראו כאן כיצד ספורט מחזק את הלב וכלי הדם, איזו אימון הוא הנכון ולמה עליכם לקחת בחשבון.

מדוע פעילות גופנית כה חשובה ללב ולמחזור הדם?

האדם לא נועד לשבת בשקט. פעילות גופנית סדירה מייעלת את אספקת החמצן לגוף, מורידה את לחץ הדם, מווסתת את רמת הסוכר בדם ואת רמות השומנים בדם ונוגדת תהליכים דלקתיים בגוף. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח ושמירה על משקל גוף תקין.

ספורט כטיפול בלב

כל ההיבטים הללו חשובים במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. במקרים רבים, אימון קבוע יכול למנוע את התקדמות המחלה ועוזר לשפר את הביצועים שוב או לשמור אותה טובה ככל האפשר.

למעט כמה יוצאים מן הכלל, לחולי לב וכלי דם אסור רק לעשות ספורט - הם צריכים! עבורם, פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול.

איך פעילות גופנית פועלת בגוף

פעילות גופנית מאתגרת ותומכת בגוף בדרכים רבות ושונות.

ספורט נגד לחץ דם

לחץ דם גבוה גורם לעומס ישיר על הלב. לאחר מכן הוא צריך לפעול כנגד התנגדות גבוהה יותר בכדי לכפות את הדם למחזוריות הגוף. כל מה שמוריד את לחץ הדם יסייע אפוא גם ללב.

בעת פעילות גופנית לחץ הדם עולה תחילה - מכיוון שהעומס הגבוה יותר דורש יותר חמצן. עם זאת, כתוצאה מהאימון, כלי הדם מתרחבים למשך כעשרים שעות. כתוצאה מכך לחץ הדם יורד משמעותית. לכן אופטימלי להזיע מעט כל יום ככל האפשר.

פעילות גופנית גם מורידה את לחץ הדם בטווח הארוך. פעילות גופנית סדירה יוצרת גירוי הממריץ את כלי הדם להסתגל לאתגר. הם נעשים גמישים יותר, נינוחים יותר וכתוצאה מכך הם נוטים להיות מתקדמים יותר. אז הם נותנים לדם לעבור מהר יותר - לחץ הדם יורד.

שיפור תפקוד הלב

פעילות גופנית גם מחזקת את הלב באופן ישיר. גירוי התרגיל מפעיל את המיטוכונדריה בתאי הלב, למשל. זוהי תחנת הכוח האנרגטית של התאים. ככל שתחנות הכוח הקטנות פועלות טוב יותר, כך האיבר יעיל יותר. קצב חילוף החומרים הבסיסי של הלב משתפר והלב צריך לשאוב פחות.

הפחתת שומנים בדם

פעילות גופנית מפחיתה את רמות השומנים בדם שאחרת היו יוצרות משקעים בדפנות כלי הדם ובדופן. טרשת עורקים מתפתחת - גורם עיקרי להתקפי לב ושבץ. במהלך הפעילות הגופנית, עם זאת, יותר ליפופרוטאינים HDL מסתובבים בדם, המעבירים את הכולסטרול חזרה לכבד, לשם הוא מתפרק. כתוצאה מכך, פחות כולסטרול מופקד על דופן כלי הדם.

הורדת רמת הסוכר בדם

הגוף זקוק לאנרגיה כדי לזוז. פעילות גופנית יעילה בהתאם להורדת רמות הסוכר בדם. מכיוון שרמות סוכר גבוהות - כמו רמות גבוהות של שומנים בדם - מקדמות טרשת עורקים, לפעילות גופנית יש השפעה חיובית גם על מצב כלי הדם בהקשר זה.

להפחית לחץ

מתח הוא רעל ללב פגום. פעילות גופנית עוזרת גם נגד זה. בכל פעילות גופנית הורמוני המתח מתפרקים והלב והמחזור מופלים.

כל כמה זמן כדאי להתאמן?

אותן הנחיות חלות בדרך כלל על אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם כמו על אנשים בריאים: הם צריכים להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בסך הכל.

במידת האפשר, עליך לבצע אימוני סיבולת ברוב ימות השבוע. בנוסף, יש להוסיף שתיים עד שלוש יחידות של אימוני כוח בשבוע.

עם זאת, כחולה לב, חשוב להימנע מזינוק בלחץ הדם במהלך האימון. בדיקה רפואית ספורטיבית מראה איזה סוג ועוצמת המתח אפשרי באופן אישי ומועיל ללב ולמחזור הדם.

בדיקת רפואת ספורט אצל הרופא

בדיקה רפואית ספורטיבית מעניקה ביטחון לחולי לב. הרופא בוחן את העוצמה שבה החולה יכול להתאמן בתנאים מבוקרים כך שיהיה לו אפקט אימון מבלי להעמיס על עצמו.

עד כמה העומס יכול להיות גבוה?

זה נקבע בדרך כלל באמצעות א.ק.ג.תרגיל: החולה דורך על הדוושות על ארגומטר אופניים, לפיו העומס עולה לאט. בינתיים, EKG מתעד את תגובות הלב של המטופל.

במקביל, הרופא יכול לבצע ספירוגומטריה, שבה נמדדים חילופי הגזים בגוף. ניתן לקבוע את גבול המתח האינדיבידואלי של המטופל על בסיס הנתונים השונים.

מד הדופק עוזר

בעזרת מד דופק, הוא יכול לפקוח עין על הגבול הזה בהמשך האימון.אינדיקציה טובה לכך שאתה לא מוציא יותר מדי: אתה מזיע במהלך האימון, אבל אתה עדיין יכול לדבר עם שותף ספורט ללא בעיות.

גם אם אינך חורג מהגבול שלך במהלך האימון: תלונות כגון קוצר נשימה, סחרחורת, בחילות, כאבים או הזעה כבדה במיוחד במהלך האימון מהוות אות אזעקה רציני. לאחר מכן עצור את האימון שלך וקבל בדיקה קרדיולוגית!

אילו ענפי ספורט מתאימים?

חשוב שחולי לב לא יעמיסו על עצמם במהלך האימון. לכן ספורט עם פסגות מתח גבוהות אינן מתאימות.

ספורט סיבולת

בספורט סיבולת ניתן לנתח את העומס היטב. אלה כוללים, למשל

לצאת לרכיבה על אופניים
הליכה
טִיוּל
לָרוּץ
חתירה
לשחות
קרוס קאנטרי סקי

אימון כח

אימוני כוח מתאימים גם לחולי לב כתוספת לאימוני סיבולת. גם כאן חלה הדרישה להימנע ממאמץ מופרז.

במיוחד כאשר מרימים משקלים כבדים, למשל, לחץ הדם יכול להרקיע שחקים. לכן המיקוד צריך להיות יותר על סיבולת כוח - כלומר אימון עם פחות משקל או התנגדות, אבל לחזור על התרגילים לעתים קרובות יותר.

ספורט כדורים וספורט מגע

בענפי ספורט כדורים כמו כדורגל, טניס או כדורעף, הרצון לנצח נמצא במהירות בחזית. חולים שאפתניים ותחרותיים במיוחד יכולים להעמיס על עצמם במהירות.

כל מי שצריך לקחת תרופות לדילול דם צריך להימנע גם מספורט מגע בגלל הסיכון המוגבר לדימום.

קבוצות ספורט לב

בקבוצת ספורט לב, אנשים הסובלים ממחלת לב מתוודעים לספורט בהנחיה רפואית. נוכחותו של רופא, במיוחד בהתחלה, נותנת למטופלים רבים את הביטחון לא לסכן את עצמם. פגישות קבועות עם אנשים מושפעים אחרים יכולות גם להניע את המטופלים להתאמן באופן קבוע.

טיפים להכשרה למחלות לב החשובות ביותר

בהתאם למחלה הקרדיווסקולרית המסוימת, יש לקחת בחשבון היבטים שונים במהלך האימון.

פעילות גופנית למחלת עורקים כליליים (CHD)

אימון סיבולת מתון עם דופק של 60 עד 90 אחוז הוא הטוב ביותר. התחל תחילה עם שלבי אימון קצרים של כ- 5 דקות והגדל בהדרגה את האימון. חולי CHD צריכים לבצע אימון סיבולת 4 עד 5 פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל פעם. הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, הליכה או שחייה הם ענפי ספורט מתאימים ב- KHK.
תוכל למצוא מידע נוסף במאמר שלנו מחלת לב כלילית.

התעמלות לאחר התקף לב

גיוס מוקדם צריך להתחיל כבר שבעה ימים לאחר התקף לב. אימון סיבולת מתון הוא הטוב ביותר. התרגיל בהתחלה כולל רק מרווחים קצרים של כ- 5 עד 10 דקות. הגדל את האימון לאט אך ברציפות. המטרה היא ארבע עד חמש יחידות סיבולת בשבוע, כל 30 דקות.
תוכל למצוא מידע נוסף על כך במאמר שלנו בנושא אוטם שריר הלב.

פעילות גופנית לאי ספיקת לב

לפני תחילת האימון, הרופא משתמש בספירוגרגומטריה כדי לקבוע את הביצועים המרביים של המטופל. תוכנית האימונים מותאמת לאחר מכן לצרכי הפרט. אימוני סיבולת, HIT ותרגילי סיבולת כוח מתאימים.
תוכל למצוא מידע נוסף במאמר שלנו בנושא אי ספיקת לב.

פעילות גופנית לפרפור פרוזדורים

ספורט סיבולת אתגרי מהווה גורם סיכון לפרפור פרוזדורים. אבל אלה ענפי ספורט תחרותיים כמו מרתונים או סקי קרוס קאנטרי. עבור ספורטאים שאינם תחרותיים, אימון סיבולת מתון קבוע יכול להפחית את הסיכון לחזרה על פרקי פרפור פרוזדורים. 60 עד 120 דקות פעילות גופנית בשבוע הן הנחיה. ענפי ספורט מתאימים הם הליכה, ריצה, הליכה, הליכה, רכיבה על אופניים או ריקודים. ספורט כגון שחייה וטיפוס אינם מתאימים.
למידע נוסף, עיין במאמר שלנו בנושא פרפור פרוזדורים.

ספורט לאחר ניתוח מעקפים

החולה יכול להתחיל בהתגייסות מוקדמת רק 24 עד 48 שעות לאחר ניתוח מעקפים. בשבועות הראשונים, המטופלים צריכים להימנע מלחץ, מתח ועומס תמיכה. אולם ניתן לבצע אימוני סיבולת עדינים. הגדל לאט את העומס בהתאם לרווחתך האישית, עד 30 דקות של אימוני סיבולת שלוש פעמים בשבוע.
תוכל למצוא מידע נוסף במאמר שלנו עוקף.

פעילות גופנית להיצרות של שסתום אבי העורקים

האם פעילות גופנית אפשרית תלויה בחומרת המחלה. לפני תחילת האימון, יש צורך באק"ג לחץ כדי לבדוק את כושר העומס של מסתמי הלב. עם היצרות קלה, ספורט אפשרי ללא הגבלות, היצרות מתונה מאפשרת רק ספורט דינאמי מעט (למשל הליכה, רכיבה על אופניים במישורים, גולף, יוגה), היצרות חמורה של שסתום אבי העורקים מאפשרת רק פעילות עדינה (הליכה, רכיבה על אופניים במישורים, יוגה, באולינג, גולף).
למידע נוסף, עיין במאמר שלנו בנושא היצרות של שסתומי אבי העורקים.

ספורט עם מחלת לב מסתמית

האם ובאיזו צורה אפשרי ספורט עם פגם במסתם הלב תמיד תלוי בסוג וחומרת המחלה הבסיסית. במקרה של פגם במסתם הלב שנרכש, אבחון ביצועים מתבצע במסגרת הבדיקה הקרדיולוגית. הוא מהווה בסיס להמלצת הספורט. אין המלצות כלליות לפגמים במסתם הלב המולד.
תוכל למצוא מידע נוסף במאמר שלנו בנושא מומים במסתם הלב.

פעילות גופנית לקרדיומיופתיה

האם וכמה לחץ אפשרי עם קרדיומיופתיה תלוי תמיד במחלה הבסיסית. ההמלצות לפעמים שונות מאוד. שוחח עם הקרדיולוג שלך לפני שתתחיל להתאמן. רוב חולי הלב מרוויחים מפעילות גופנית רבה יותר בחיי היומיום: ללכת לעתים קרובות יותר, לרכב על אופניים לעבודה או להניע את עצמך בעזרת מד צעדים.
תוכל למצוא מידע נוסף במאמר שלנו בנושא קריומיומופתיה.