בריאים במשרד: המשיכו להקליד
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.לדוכני משרד או לספורטאים חובבים יש דבר אחד במשותף: השרירים כואבים כשהם עומסים. וכמו עם ספורט, פעילות גופנית לשחרור השרירים במשרד היא התרופה הטובה ביותר - אך במחקר זה יותר ממה שאתה חושב.
אם הצוואר או הגב כואבים בחיי המשרד היומיומיים, לעיתים קרובות תנוחת עבודה לא נכונה היא הסיבה. מבחינה רפואית, עבריין השולחן אינו שונה כל כך מהספורטאי, למרות שכמעט ואינו עושה צעד. אם השרירים מתוחים יותר מדי זמן וכבר אינם מספקים מספיק דם, ההתחדשות סובלת והשרירים מתחילים לכאוב. חוקרים בראשות ג'ולי קוטה מאוניברסיטת מקגיל הקנדית במונטריאול בחרו בדרך יוצאת דופן להתמודד עם המתח במחקר עם עובדי המשרד - הם הציבו את אנשי מבחן המשרד על הליכון מול ציוד העבודה שלהם.
תנועה מורידה את פעילות השרירים
עשרים משתתפים בריאים נאלצו להשלים תרגיל כתיבה של 90 דקות למבחן - או שישבו או תוך כדי הליכה על הליכון. זה הוצב בצורה כזו שהנבדקים יכלו להקליד על סרט הריצה. המדענים מדדו את פעילות השרירים בצוואר, בכתפיים, באמות ובפרקי הידיים. התוצאה: אצל הכותבים הפעילים, בניגוד לעמיתיהם במיקום קלאסי, פעילות השרירים הייתה משתנה יותר ויותר והשרירים מתוחים פחות.
"גופות נעות לזוז", הוא המסר הפשוט של קוטה.כל עוד הליכונים עדיין מחכים להיות חלק מחיי המשרד היומיומיים, היא מייעצת לעובדי המשרד להסתובב ולשנות את תנוחתם מדי כמה דקות.
מידת ההשפעה של השהייה על ההליכון על ביצועי העבודה לא נחקרה בפירוט רב יותר במחקר.
מניעה היא התרופה הטובה ביותר
הרופאים ממליצים על פעילות גופנית סדירה ועל פעילות גופנית ידידותית לגב למניעת כאבי גב. המונח "ספורט ידידותי לגב" אינו אומר סוגי ספורט ספציפיים - מדובר יותר במינון היומי הנכון, מבנה אימון ממוקד וטכניקה טובה. אימון כוח ממוקד לחיזוק שרירי הליבה באזור הליבה יעיל במיוחד. מכיוון שככל ששרירי הגב והבטן חזקים יותר, כך הם עוזרים לעמוד השדרה בתפקוד התמיכה שלו. מחוך שרירים כל כך חזק יכול אפילו למנוע כאבי גב. רופאי ספורט מנוסים או פיזיותרפיסטים יכולים לייעץ כאן.
מקור: Eur J Appl Physiol. 5 באפריל 2015 [Epub לפני ההדפסה]
none: אִבחוּן רגליים בריאות רפואה פליאטיבית
