אלכוהול: שתו פחות בזכות אימון מיינדפולנס

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

11 דקות של אימון מיינדפולנס - זה מספיק לאנשים עם צריכת אלכוהול בסיכון גבוה כדי להפחית באופן משמעותי את הכמות שהם שותים מדי שבוע. עם זאת, לביצוע תרגיל הרפיה אין השפעה זו.

תרגילי מיינדפולנס פופולריים מאוד בימינו - במיוחד להקלה על מתח וטיפול בהפרעות נפשיות. צוות בראשות סינג'ייב קמבוג 'בדק כעת האם הטכנולוגיה מתאימה גם להפחתת צריכת אלכוהול מופרזת.

לצורך כך גייסו החוקרים 68 גברים ונשים שתיית שתייה מרובה, אך לא תלויה באלכוהול. הם רשמו להם אקראית אימון מיינדפולנס או תרגיל הרפיה.

אלכוהול - מה זה יותר מדי?

על פי מבחן זיהוי הפרעות השימוש באלכוהול הנודע (AUDIT), כל האנשים שמשיגים שמונה נקודות בציון אפס עד ארבעים נחשבים שותים כבדים. על מנת לקבוע זאת, עונים המשתתפים על שאלות הנוגעות לתדירות השתייה וכמות השתייה, אך גם לגבי רגשות אשם על שתייה או אם כבר נשאלו לגבי התנהגות השתייה שלהם. משווי נקודה של 15, התלות באלכוהול הולכת וגוברת.

בנוסף לציון זה, כל הנבדקים ציינו כמה אלכוהול הם צרכו בשבוע הקודם.

תפיסה ללא ערך

קבוצת המיינדפולנס הקשיבה לתרגיל שמע בן 11 דקות באמצעות אוזניות. ליווה אותם מאמן מנוסה. לפני התרגיל בפועל, הוא הסביר למשתתפים כיצד פועלת מיינדפולנס. על ידי התמקדות בתחושות הגוף, אפשר לסבול את הכמיהה למשקה כמצב זמני במקום לנסות לדכא אותו. לאחר מכן לקחו המשתתפים איתם הביתה את תרגילי השמע והמליצו להשתמש בהם גם במידת האפשר.

הרפיה חלופית

המשתתפים בקבוצת ההרפיה שמעו גם הוראות באמצעות אוזניות, אך הפעם להרפיה. הם התבקשו להרפות במודע את כל השרירים. לנבדקים נאמר כי הדבר מוריד את הרצון לאלכוהול. גם הם קיבלו את ההצעה להשלים את אימון השמע באופן עצמאי בשבוע שלאחר מכן.

שני ליטר בירה פחות

לאחר שבוע אחד שתרגלו תשומת לב שתו בממוצע 9.3 יחידות אלכוהול (לכל 8 גרם אלכוהול טהור) פחות משבוע לפני. זה מתאים לכ -1.9 ליטר בירה. הצריכה נותרה ללא שינוי בקרב המשתתפים שסיימו את תרגילי ההרפיה.

"תרגילי מיינדפולנס יכולים להעצים מישהו להיות מודע יותר לעובדה שהם מגיבים באופן רפלקסיבי לפיתויים. מי שחשוב בכמיהה שלו יכול למנוע טוב יותר מעצמם לשתות אוטומטית מתי שמתחשק לו ", אומר קמבוז '.

מודע לכאן ועכשיו

בין אם זה סריקת גוף, שבה אתה "מקשיב" לכל חלק בגוף שלך חלק אחר חלק, או אם אתה הולך, אוכל או נושם ממוקד: מיינדפולנס פירושו להיות פתוח לחוויה פנימית וחיצונית כאן ועכשיו, לתפוס אותו , מבלי לשפוט זאת. לתרגילי מיינדפולנס יש את היתרון הגדול שהם בדרך כלל עובדים מייד.

באמצעות תרגול קבוע ניתן לפרק תגובות לא מודעות ופעולות אוטומטיות - כגון הגעה לכוס בירה בסוף היום. מחברת המחקר דמלה אירז אומרת גם: "מצאנו שזה מעודד שגם אימון קצר ומעורבות מצומצמת של המשתתפים יכולה להשפיע באופן משמעותי על הצריכה".

none:  דִיאֵטָה מְנִיעָה סמים אלכוהול