"לא ניתן לשמור את השחזור"

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

החופשה הסתיימה, חזרת לשולחן העבודה שלך. מה ניתן להציל מחופשה לחיי היומיום? כיצד תוכל להרוויח מההפסקה כמה שיותר זמן? בראיון, חוקר הנופש דר. גרהרד בלאשה * טיפים לחזרה נינוחה לעבודה.

ד"ר. גרהרד בלאשה

ד"ר. גרהרד בלאשה עובד כעוזר פרופסור באוניברסיטה הרפואית בווינה במכון להיגיינה סביבתית במרכז לבריאות הציבור ומנהל פרקטיקה פסיכולוגית-פסיכותרפית בווינה.

ד"ר. בלאשה, ממש על החוף, עכשיו בחזרה למשרד - למה כל כך קשה לרוב האנשים לחזור?

רבים נגמלו מעבודתם היומיומית בחופשה. היה להם זמן להירגע ולעשות מה שהם רוצים. למרבה הצער, הרבה שונה בחיי היומיום. מבחוץ, יש דרישות רבות לחוזרי החג, אותם הם לגמרי בוחרים. גילינו במחקר שאנשים טריים מהחופשה מועדים יותר ללחץ. לכן רובם זקוקים לכמה ימים כדי למצוא את דרכם בעולם העבודה הקדחתני.

כיצד תוכל למנוע מהמעבר מהחופשה לעבודה להיות פתאומי מדי?

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנק את עצמך ביום או יומיים בבית לפני שתחזור לעבודה. בדרך זו אתה מתרגל לאקלים השונה, לאזור הזמן השונה או לאורח החיים השונה. עדיף לעשות דברים מעצבנים כמו שטיפת בגדים מיד ואל תגרור אותם איתך לשבוע הראשון בעבודה. חשוב מאוד שלא תתחייב יותר מדי בימים הראשונים בתפקיד. אתה לא צריך לדאוג לכל מה שהצטבר על השולחן שלך. אחרת אפקט ההתאוששות ייעלם שוב.

האם איננו יכולים פשוט לחסוך את מנוחת החופשה?

זה יהיה נחמד, אבל לצערי זה לא עובד. אתה יכול להשוות את זה למנוחה טובה: כשישנת מספיק, אתה מרגיש טוב מאוד. אבל זה לא אומר שלא תזדקק לשינה בימים הקרובים - לא ניתן לשמור אותה. אותו דבר עם הרפיה בחופשה.

אז תחושת החג מוגבלת - איך אפשר לשמור אותה כמה שיותר זמן?

אתה יכול לקחת איתך את השלווה מהחופשה ולשלב אותה בחיי היומיום. שימו לב להרפיה שלכם בבית, קחו זמן לעצמכם. ותעשה הפסקות מהעבודה. כי בסופו של דבר הביצועים שלך תלויים באלה. אגב, הכושר הגופני מעצים גם את אפקט החג. ישנן עדויות לכך שההחלמה נמשכת זמן רב יותר אם היית פעיל גופנית בזמן החופשה. בדרך זו אתה מקדם את תפקוד הלב וכלי הדם שלך ועמיד יותר בפני מתח כאשר אתה חוזר לעבודה היומיומית.

לא כולם רוצים להתעמל בחופשה, חלקם מעדיפים לשכב על החוף.

וזה דבר טוב, כי כל אחד תופס משהו אחר כדי להיות מרגיע. האחד מעדיף לקרוא ספרים, השני מסתובב על ברגרס. כדאי לקחת זאת בחשבון בעת ​​תכנון החופשה, במיוחד בעת חופשה עם המשפחה. לא תמיד צריך לעשות הכל ביחד. ככל שהאדם שמח יותר בחופשה, כך אפקט ההחלמה גדול יותר עבור כולם.

על פי סקרים, עם זאת, המשפחה היא גם גורם לחץ עיקרי בחופשה.

במהלך החופשה אתם מבלים יותר זמן ביחד - כמובן שתחומי עניין שונים יכולים להתנגש זה בזה. אף שאחד עשוי לתכנן בצורה מדויקת, השני מעדיף לחיות את היום. זה חומר נפץ אפשרי. אבל זה יכול להיות גם שונה לגמרי: החוויות יחד יכולות למשל לחזק את השותפות. אלה הדברים שאתה אוהב לזכור בחיי היומיום.

אחרי שהחופשה היא לפני החופשה - עד כמה חשוב לצפות להפסקה הבאה?

הוא חשוב לפחות כמו זיכרון החוף או ההרים. הציפייה משפיעה לטובה על מצב הרוח ומרימה את מצב הרוח. באופן כללי, אני חושב שזה הגיוני לפנק את עצמך בכמה חופשות קצרות בשנה.

אבל אומרים שכדאי שתצא לחופשה לפחות שבועיים בכל פעם, אחרת כמעט ולא תתאושש. האם זה לא נכון?

ההחלמה הגדולה ביותר מתרחשת בימים הראשונים של החופשה. אין מחקרים אמינים על כמה זמן צריך לצאת לחופשה. ההמלצה האישית שלי היא כעשרה ימי חופשה בכל פעם. זה נותן לך מספיק זמן באמת לצאת לחופשה ולחזור לחיי היומיום. התנאי החשוב ביותר לאפקט התאוששות טוב הוא שתוכל לכבות בזמן החופשה ולא לקרוא כל הזמן הודעות דוא"ל לעבודה שלך, לגלוש באינטרנט או ללחוץ את הסמארטפון לאוזן.

הודות לתקשורת החדשה, זהו אתגר של ממש.

בְּדִיוּק. אתה צריך להיות מסוגל להרחיק את עצמך מהעבודה בזמן החופשה. כי אם אתה ממשיך לחשוב על העבודה שלך ומתמודד עם הבעיות שם, אז אתה שומר על רמת הלחץ הגבוהה שלך. עם זאת, ירידה ברמות הלחץ הן תנאי הכרחי להתאוששות טובה. אז כבה כאשר אתה בחופשה - כולל הטלפון הסלולרי שלך.

ד"ר. בלשה, תודה על הראיון.

הראיון נערך על ידי עורכת לואיז היינה

none:  פעוט תינוק בית חולים בריאות האישה 

none

add